なぜあなた自身の最悪の批評家であることがあなたのキャリアを傷つけている
私たちは私たち自身の最悪の批評家になる傾向があ私たちは欠けていると信じているものに焦点を当てます。
そして私達は私達が他の挑戦を判断するより私達の自身の挫折をはるかに厳しく判断する。さらに悪いことに、知覚された欠点を反芻すると、より生産的に使用できる貴重なエネルギーが排出されます。
さらに悪いことに、知覚された欠点を反しかし、優しさ、理解、共感で自分自身を扱うことは必ずしも容易ではありません。
人々は私が4に私のスタートアップを構築した方法を私に尋ねるとき。2万人のユーザー、彼らは私が情熱や私がやっていることをどれだけ愛しているかについて話したいと思っています。真実は、私はしばしば浮き沈みに満ちているこの旅全体で私自身の最悪の評論家であったということです。
真実は、私が頻繁に浮き沈みに満ちてい そして、私は自己思いやりを育成するには時間がかかることを学びました。 それは私に12年かかりました。
自己思いやりは、私たちがすべて学ぶことができる態度です。 そして、それは私がJotFormで私のチームのためにモデル化したい態度でもあります。私は”自己思いやり”が何を意味するのか、そして私たちが実際に自分自身に対してより多くの優しさを養うことができる方法についていくつかの考
自尊心対自己思いやり
自尊心は、多くの場合、成功のための前提条件 自己思いやりはあまり一般的に議論されていませんが、それはさらに強力な効果を持つことができます。自尊心は、私たちが自分自身に向かって感じる肯定的な感情ですが、特に物事がうまくいっているとき、自己思いやりは、私たちが失敗したときでさえ、
「私は良い」や「私は悪い」のような判断は含まれません。「それは外的要因にかかわらず、持続する自己理解の一形態です。
テキサス大学オースティン校の教授であり、自己思いやりの専門家であるKristin Neff博士は、自己思いやりのレベルが高い人々は、三つの重要な行動を示すと述べています。
- 彼らは自分の失敗や間違いについて判断するのではなく、親切です。
- 彼らは失敗が共有された人間の経験であることを認識しています; そして
- 彼らはつまずくか、または不足するとき否定的な感情にバランスの取れたアプローチを取る。 彼らは自分自身が悪いと感じることができますが、彼らは否定的な感情を引き継ぐことはできません。
毎月のレポートを提示するのがあなたの番だと想像してみてください。 会議が始まる直前に、あなたの神経が忍び寄るようになります。 あなたは、あなたのノートをつまずくキーページをスキップし、あなたは毎分で離れて滑りグループの注意を感じることができます。最後に、それはあなたの最高のパフォーマンスではありませんでした。
むしろ否定的な思考のサイクルで自分自身を打つよりも、自己思いやりは、より多くの理解の反応を促進します。確かに、あなたは少しダウンして感じますが、経験はあなたの日の残りの部分、またはあなたの月を粉砕しません。
確かに、あなたは少しダウンして感じ あなたは、単に誰もが時々苦労していることを認めています。健康的な自尊心は決して痛いことはありませんが、研究によると、自己思いやりは幸福とパフォーマンスにとってさらに有益です。
それはまた、大小の課題に対する”厄介な”対応よりもはるかに多くのものです。
少し自己思いやりは長い道のりを行く
自己思いやりを開発することは、私たちのプロの生活のための多くの潜在的な利点を持ってい
成長&回復力
自己思いやりを持つ人々は、通常、”成長の考え方”を持っています。「失敗や挫折を経験したとき、彼らはあきらめるのではなく、成長し改善する能力に焦点を当てます。成長の考え方を持つ人々は、特性や能力を可鍛性と見なしているからです。
それは、成長の考え方を持つ人々が特性や能力を可鍛性と見なしているから 彼らは、例えば、彼らがしくじったプレゼンテーションのようなものから学ぶことができることを知っています。
関連するノートでは、自己思いやりは人々がより弾力的になるのに役立ちます。自己思いやりに関する強力な研究では、ネフ博士と彼女の同僚は、戦争から戻った後の回復力をテストするために米国の退役軍人と協力しました。
研究者らは、26項目のアンケートを使用して、被験者の自己思いやりのレベルを評価した。 この研究では、自己思いやりのある退役軍人が多いほど、PTSD症状はそれほど深刻ではないと結論づけられました。
博士として。 Neffは、ニューヨーク-タイムズに語った、
“多くの人が自己思いやりが弱いと思いますが、それはちょうど反対です。 あなたがトレンチにいるとき、あなたは敵や同盟国をしたいですか？”
自己思いやりのある人々は、あまりにも、自分の過ちまで所有することで優れています。
UCバークレーの研究者が自己思いやりが個人の成長にどのように影響するかを測定したとき、彼らはちょうど自己思いやりの運動を完了した人
自己思いやりグループはまた、自分の過ちを繰り返すことを避けるために、よりコミットしました。
リーダーシップ
感情的なマネージャーはまた、従業員とのより強力な接続を作成します。
自己思いやりのある指導者は、私が先に述べた成長の考え方を持っているとき、それはあまりにも、彼らの従業員にも及んでいます。 彼らはチーム開発により投資され、通常、従業員が改善できるように建設的なフィードバックを提供します。
指導者が進歩を気にするとき、それは誰もが改善するように動機づけます—そしてうまくいけば、私たちが設定した期待を超えるように。
あなたのキャリアが展開するにつれて、自己思いやりもますます有益になる可能性があります。
長期的なキャリアの利点
自己思いやりは、あなたのキャリアが展開するにつれて、ますます有益になる可能性があります。
自己思いやりを持つ人々は、社会的承認を追いかけるよりも充実した仕事をすることを気にするので、しばしば自分自身に真実を保ちます。
この信憑性は、彼らの情熱や個性に合った役割を追求するためにそれらをプッシュします。p>
あなたが自分自身に親切であるとき、あなたはおそらくあまりストレスを受けていません。ハーバード大学の研究者によると、”共感を表現することは、現時点で私たちを落ち着かせ、長期的な持続可能性を強化する生理学的効果をもたらす。”これらの物理的な利点は、慢性的なストレスに関連する焼損や健康上のリスクの種類を防ぐことができます。精神的な幸福の面では、自己思いやりは自尊心と同じ利点の多くを持っています：うつ病の軽減、楽観主義の増加、幸福の増加、人生の満足度の増加。
私たちは皆知っているように：幸せな労働者は、より良い、より生産的な労働者です。
あなたの自己思いやりを改善するための3つのステップ
先に述べたように、自己思いやりを育成するには時間がかかります。 私はいつもそれを完全にコントロールして、毎日内外で運動しなければならない筋肉と考えています。
博士によると。 ネフ、自己思いやりの3つの要素があります：マインドフルネス、共通の人間性、自己優しさ。p>
1. マインドフルネスは、今ここに気づいていることを意味します。 そして、困難な状況では、それはあなたの痛みを無視するのではなく、あなたの苦しみを認識していることを意味します。
私たちは思いやりをもって自分自身を扱う前に、私たちは私たちが感じているものを理解する必要があります—痛み、不快感、恥—とどのような状況やあなたの心を静かにし、あなたが感じていることを認めたら、あなたは前進するために必要な感情的な空間を与えます。
あなたの心を静かにし、マインドフルネスは、私たち自身の精神的健康を向上させるだけでなく、他の人に対する思いやりも向上させます。
マインドフルネスは、私たち自身の精神的健康を向上させるだけでなく、他の人への思いやりも向上させます。p>
2. 私たちの共通の人間性を認めることは、私たちがすべて人間であることを自分自身に思い出させることを意味します。 私たちは皆苦しんでおり、他の人はあなたの状況で同じように感じるでしょう。 私達はすべて間違いを作る。 代わりに、そのプレゼンテーションブリップの恥ずかしい感じの、それは時々皆に起こることを自分自身を思い出させる、そしてそれは少し恥ずかしい その後、自分自身が上に移動することができます。
3. 自己親切さはあなた自身への暖かい心がある応答を持っていることを意味する。 プレゼンテーションがうまくいかなかった場合は、自分自身を打つしないでください。 あなたが他の人になるよりも自分自身を判断しないでください。 過度に批判的な内なる声を静かにし、代わりに、あなたが友人と同じように自分自身に話してみてください。
博士。 ネフは、穏やかなお茶を飲んだり、音楽を聴いたりするなど、親切な小さな行為に自分自身を治療することさえ示唆しています。
最後に、後退の後に信じられないほど強力になることができる小さなトリック：あなたが友人であるかのように、第三者に手紙を書いてください。 あなたの業積およびあなたの最も耐久の肯定的な質をリストしなさい。
このプロセスは、あなたが立ち直るために必要な視点と安心感を与えるのに役立ち、マイナーな打撃の後にKO’dを避けることができます。
今日の競争力のある労働力では、自己思いやりは過小評価された美徳です。
あなたが自分自身に言う物語を書き直す
今日の競争力のある労働力では、自己思いやりは過小評価された美徳です。しかし、自己思いやりの3つの要素を積極的に実践することで、私たちは皆、自分自身、そして私たちの周りの人々とより思いやりのある関係を築くこあなたの内なる独白を書き直すのは難しいです。
あなたの内なる独白を書き直すのは難しいです。
何かがうまくいかないとき、その重大な声の内部はより大きく得ることができる。 それは高達成者のために特に共通である;高い高い目的を高く置き、彼ら自身からたくさん期待する人々。しかし、私たちが共通の人間性に焦点を当てた新しい物語を自分自身に伝えることを学ぶと、私たちは挫折にどのように反応するかを再形成するこペンギンのように、私たちは否定的なものに住むのをやめ、より幸せで生産的な生活を送ることができます。
ペンギンのように、私たちは否定的なものに住むのをやめることができます。
