再発予防

摂食障害から回復するには、多くの勇気、ハードワーク、強さとサポートが必要です。 ほとんどの人は、いくつかのスリップとマイナーな挫折なしにこの点に到達することはできません。 再発は、回復している人が無秩序な摂食行動や食べ物、体重、体の大きさについての否定的な考えに戻るときです。 再発を防ぐ方法は回復の方法で得ることができる事のいくつかを確認し、取扱うことである。 再発を防ぐために人ができることがいくつかあります。

“だから、トリガーが何であるか、得意なこと、脆弱性がどこにあるかを学ぶほど、適応が簡単になりました。 同様に、私は私と私が持っていたサポートとリソースを強化したものを知っていればするほど、適応するのが簡単になりました。”~Amy

再発を防止するための戦略：

1。 サポートシステムを開発し、それを使用してください！
あなたを愛し、支え、励ましてくれる人たちに囲まれることは非常に重要です。 これらの人々はあなたの家族、あなたの友人、またはあなたの心配の提供者のメンバーである場合もある。 彼らはあなたが困難な状況や経験に苦しんでいるときにあなたを助けるためにそこにいます。 手を差し伸べることは必ずしも容易ではありませんが、必要なときに助けを求めることが快適に感じるはずです。 何人かの人々は古い思考パターンか不健康な食べる行動にスリップし始めれば呼ぶために名前および電話番号のリストを作ることは有用見つける。

2. 負の影響を減らす
あなたの生活の中で負の影響を識別し、これらの役に立たない状況を軽減または回避する方法を見つけるようにしてください。 これらの否定的な影響には、自分の体重や外見について役に立たないコメントをしたり、体重や形について役に立たない比較をしたりする人が含 あなた自身の考えも役に立たないことができます！ あなたがあなた自身について持っている破壊的な思考に挑戦することを学びなさい。 あなたの良い資質のすべてのリストを作成し、あなたが批判的または否定的に感じるときにそれを使用してください。

3. あなたの”トリガー”を特定する
“トリガー”は、あなたが無秩序な摂食行動や思考に戻る可能性があるものです。 それぞれの人は、独自のトリガーを持っています。 それらは頻繁に感じが重点を置かれて、心配するか、落ち込んでいるか、または孤独含んでいる。 時には、動揺や外傷の経験が引き金になることがあります。 一部の人々は、休日や試験中など、年の特定の時間に再発する可能性が高くなります。 あなたのトリガーを識別するには、摂食障害の衝動に行動するように誘惑された時を考えてください。 これらの衝動に貢献したものを把握してみてください。

4. 個人的な対処計画を作る
摂食障害の衝動に行動する原因となる可能性のあるさまざまなトリガーのリストを作成します。 それから、より健康な方法でこれらの制動機のそれぞれを取扱うための計画を思い付く。 あなたの対処計画には、友人に電話をかけたり、散歩をしたり、雑誌に書いたりすることが含まれます。

5. 軽食や食事を定期的に食べる
食事や軽食のスケジュールは、無秩序な食事や役に立たない食事行動に戻ることを防ぐことができます。 事前にお食事や軽食を計画し、あなたの計画に固執！ 通常の時間（約3時間ごと）で、一日三食、プラススナックを食べます。 一貫したスケジュールはあなたの感情的な、物理的な健康のためによい。 あなたの家族はできるだけ頻繁にあなたと一緒に食事を食べることによって助けることができるかもしれません。

6. 忙しい維持し、関与滞在
あなたが楽しむ趣味や活動に関与して取得します。 それは芸術から何でもすることができます&

7。 自分のために時間を作る
毎日自分のために良いことをするために時間を取ることが重要です。 何人かの人々は緩むか、または反映するのにこの時間を使用することを有用見つける。 いくつかは、ヨガや瞑想を行います。 他の人は、描画、ペイント、書き込み、または音楽を聴く。 あなたが何を選んでも、あなたが重要であることを思い出させてください。 あなたはあなたのためだけである何かをするためにこの時間を取るに値する！

再発の兆候
摂食障害の症状に長い間苦しんできた人にとっても、回復が可能であることを覚えておくことが重要です。 我々は再発の兆候のいくつかを知っている場合は、誰かが摂食障害パターンに戻っているとき、我々は認識することができます。 その後、スリップが再発に変わるのを防ぐ機会があります。

警告サインの例には次のものがあります:

• 毎日体重をチェック
• 食事をスキップ
• 運動以上
• 完璧である必要があります
• コントロールの必要性の増加
• ストレスに対処する難しさ
• 悲しいか絶望的な感じ
• 緩い服を着て
• 体重を心配
• 食べ物を含む状況を避ける
• 鏡をたくさん見て
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• 一人で多くの時間を過ごす

あなた自身や愛する人にこれらの兆候のいくつかに気づき、再発が起こるかもしれないと心配している場合は、すぐに助けを得ることが重要です。 精神保健の専門家のサポートは再発を防ぐことで非常に重要である場合もある。 これは、恐ろしいと圧倒的な両方になることができ、回復の初期段階の間に特に当てはまります。