Kampf gegen die Python: Swinging Rope Training

Von Mark Sisson

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Wenn Sie an einem kostengünstigen, unkomplizierten, hausgemachten Trainingsgerät interessiert sind, suchen Sie nicht weiter als ein schweres Seil. Kein Springseil (obwohl das auch ein würdiger Verbündeter ist); nur ein dickes, unhandliches Seil, ein Bündel von Fasern, die zu einem Kordon verwoben sind, der für seltsame und unkonventionelle Workouts verwendet werden kann (meine Lieblingsart). Ihr Seil sollte etwa fünfzig Fuß lang und zwei Zoll dick sein. Es sollte ein Manila-Seil sein, eine robuste, haltbare Sorte, die normalerweise beim Bootfahren verwendet wird. Manila Seil ist auch besonders schwer – ein deutlicher Vorteil, wenn Sie versuchen, das bestmögliche Training zu bekommen. Baumärkte sollten Manila-Seile in verschiedenen Längen und Breiten tragen. Wenn zwei Zoll Durchmesser zu viel sind, wählen Sie stattdessen 1,5 „.

Sie brauchen auch einen Pfosten, eine Stange oder einen willigen Landsmann: etwas, mit dem Sie das Seil verankern können. Wenn es sich um einen Pfosten oder eine Stange handelt, schlingen Sie das Seil um, um zwei 25-Fuß-Längen zu erhalten. Wenn es sich um eine Person handelt, lassen Sie sie den Mittelpunkt gut in den Griff bekommen (ein wirklich guter Griff; Es wird auch ein Training an ihrem Ende sein). In jedem Fall sollten Sie ungefähr 25 Fuß Seil in jeder Hand halten.

Sobald Sie in Position sind, ist es Zeit zu beginnen. Erzeugen Sie Wellen im Seil, indem Sie Ihre Arme auf und ab schwingen. Halten Sie den Schwung aufrecht und halten Sie die Bewegung des Seils aufrecht. Es beginnt einfach genug – Sie haben dies vielleicht als Kind mit einem Gartenschlauch getan -, aber nach etwa dreißig Sekunden wird es zu einem echten Test für Kraft, Ausdauer und Willen. Die dynamische, konstante Bewegung der Wellen bietet wenig Erholung, besonders für Ihre Hände. Es gibt keinen Impuls außer dem, was Sie mit Ihrem eigenen Körper erzeugen. Wenn Sie sich jemals über die Legitimität Ihrer Griffstärke gewundert haben, gibt Ihnen das Swinging Rope Training eine offene Einschätzung Ihrer Fähigkeiten.

Und das ist der allgemeine Kern davon. Achten Sie nur darauf, die Bewegungen zu wechseln und immer die Wellen zu halten. Versuchen Sie, mit abwechselnden Armen von links nach rechts (und von rechts nach links), in acht oder mit beiden Armen zusammen auf und ab zu schwingen. Es ist eigentlich ziemlich schwierig, dies zu vermasseln oder sich beim Schwingen zu verletzen, weil das Gewicht nie so groß ist, dass Sie ein Gelenk verschieben oder eine Schulter verrutschen und Ihre Bewegungen völlig natürlich sind. Tatsächlich ist das schwingende Seiltraining unglaublich ursprünglich – ich nenne es den Kampf gegen die Python. Es ist nicht ganz dasselbe wie das Ringen mit einer 20-Fuß-schuppigen Röhre aus reinem Muskel, aber es ist der sicherste Ersatz. Um das Beste aus Ihrem Seil herauszuholen, halten Sie die Welle um jeden Preis aufrecht. Lass die Wellen fließen und lass sie niemals ins Stocken geraten. Sie können sonst immer noch trainieren, aber wenn Sie sich zwingen, die Welle beizubehalten, müssen Sie die Spitzenintensität beibehalten. Je länger Sie die Spitzenintensität aufrechterhalten können, desto mehr stimulieren Sie das zentrale Nervensystem. Ähnlich wie beim Sprinten kann das Schwingen eines Seils mit maximaler Intensität wirklich dazu beitragen, die Sekretion von Wachstumshormonen zu erzeugen.

Kämpfe gegen die Python um Zeit. Achten Sie in Ihrer ersten Sitzung genau auf die Höhe und Länge der Wellen. Sobald sie das Ende der Schnur nicht erreichen, ist das ein Satz. Notieren Sie Ihre Zeit und arbeiten Sie daran, sie jedes Mal zu übertreffen.

Was noch?

Ok. Du hast dieses massive Seil in deinem Haus. Der Kampf gegen eine imaginäre Schlange ist großartig und alles, aber welche anderen Übungen sind mit einem Manila-Seil mit einem Durchmesser von 50 Fuß und 2 Zoll möglich?

Tauziehen

Holen Sie sich einen Freund von vergleichbarer Größe oder Stärke (oder sammeln Sie eine Bande von Nachbarskindern) und spielen Sie ein gutes altmodisches Tauziehen. Schlammgrube optional.

Seilklettern

Suchen Sie sich einen geeigneten Ast, ein tief hängendes Rohr oder einen Überkopfvorsprung, der Ihrem Gewicht standhält, und werfen Sie das Seil darüber. Wenn Sie wirklich engagiert sind, können Sie hochklettern und es mit einem Expertenknoten sichern, aber ich bevorzuge den Weg des faulen Mannes. Nimm einfach die beiden baumelnden Enden und klettere. Der abwechselnde Griff, der 2-Zoll-Durchmesser und der deutliche Mangel an Fußstütze machen dieses Seilklettern besonders anstrengend.

Finde einen weiten offenen Raum, befestige ein Gewicht am Ende und schwinge das Seil um deinen Kopf

Ich konnte mir keinen cleveren Begriff dafür einfallen lassen, also ist es genau dort im Titel. Dies ist wie das Rund-um-den-Kopf-Keulen-Training, nur in größerem Maßstab. Es kann jedoch sehr gefährlich sein, seien Sie also besonders vorsichtig und versuchen Sie es nur, wenn Sie dazu in der Lage sind.

Schlittenzug

Anstatt Ihr Seil an einem stationären Gegenstand zu befestigen, befestigen Sie es an einem gewichteten, beweglichen Gegenstand (Schlitten, Kettlebell usw.). Dies ist ein großartiges Ganzkörpertraining mit relativ geringen Auswirkungen, insbesondere für diejenigen, die aufgrund von Verletzungen nicht hocken oder kreuzheben können. Und was gibt es Ursprünglicheres, als etwas Schweres herumzuschleppen?

Kombinieren Sie eine Swinging Rope Session mit einem der folgenden Workouts für eine intensive Ganzkörperroutine:

• Das Vorschlaghammer-Training
• Das Keulen-Training
• Das Gefängnis-Training
• Kettlebellin ‚für Stärke
• Das Sandsack-Training
• Clubbells
• Medizinball-Training
• Slosh Tube Workout
• Strand Sprints
• Tabata Sprints
• Die “ Grok Crawl“
• 15-minütiges Training
• Plyometrie für den Unterkörper
• Plyometrie für den Oberkörper
• Extreme Übung (Parkour, Freilauf, Indoor-Klettern)
• Ultimate Frisbee

Hat noch jemand alternative Empfehlungen für Seilarbeit? Lass es alle in den Kommentaren wissen!

Über den Autor

Mark Sisson ist der Gründer von Mark’s Daily Apple, Pate der Primal Food and Lifestyle Bewegung und der New York Times Bestsellerautor der Keto Reset Diät. Sein neuestes Buch ist Keto for Life, in dem er beschreibt, wie er die Ketodiät mit einem ursprünglichen Lebensstil für optimale Gesundheit und Langlebigkeit kombiniert. Mark ist auch Autor zahlreicher anderer Bücher, darunter The Primal Blueprint, dem 2009 das Wachstum der Primal / Paleo-Bewegung zugeschrieben wurde. Nachdem Mark drei Jahrzehnte lang erforscht und aufgeklärt hatte, warum Lebensmittel die Schlüsselkomponente für das Erreichen und Aufrechterhalten eines optimalen Wohlbefindens sind, gründete er Primal Kitchen, ein Unternehmen für echte Lebensmittel, das Primal / Paleo-, Keto- und Whole30-freundliche Küchenartikel herstellt.

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