Keto Oatmeal (auch bekannt als Noatmeal oder Low Carb Oatmeal)

Machen Sie sich bereit für eine herzhafte und befriedigende Schüssel Keto Oatmeal (auch bekannt als Noatmeal oder Low Carb Oatmeal)! Sie sind weniger als 10 Minuten von einem reichhaltigen, cremigen und vollständig befriedigenden kohlenhydratarmen Frühstück entfernt.

Keto-Haferflocken mit Kokosnuss und roten Himbeeren in roter und weißer Schüssel

Keto-Haferflocken mit Kokosnuss und roten Himbeeren in roter und weißer Schüssel

Baby, es ist kalt draußen! Oder zumindest wird es ziemlich dang kalt.Ich kann mir keinen besseren Weg vorstellen, mich morgens aufzuwärmen, als eine Schüssel Keto-Haferflocken (auch No-Haferflocken oder Low-Carb-Haferflocken genannt). Es ist dick und reich mit einer seidigen Textur und ein wenig Zähigkeit von Kokosnuss (um eine Schüssel mit normalem Haferflocken zu simulieren!) und einer dezenten Vanillesüße.

Da dieser Keto-Brei ein unbeschriebenes Blatt ist, können Sie diese Schüssel mit benutzerdefinierten Belägen zu Ihrer eigenen machen! Einer meiner Favoriten ist Butter + zuckerfreier brauner Zuckerersatz. Wenn Sie Haferflocken oder Haferbrei vermissen, nachdem Sie Keto gegangen sind, wird dies Ihr Leben verändern.

Nahaufnahme von Keto Porridge in Schüssel mit Löffel

Nahaufnahme von Keto Porridge in Schüssel mit Löffel

Ich habe 2013 zum ersten Mal eine getreidefreie Version von Creamy Porridge entwickelt, als ich meine Paleo-Creme aus Weizenbrei teilte. Danach machte ich eine kohlenhydratarme und ketofreundliche Version und teilte mein Lieblingsrezept ohne Haferflocken auf meiner anderen Seite, Healthy Sweet Eats. Und jetzt teile ich dieses Keto Hot Cereal Rezept, das vereinfacht und rationalisiert wurde!

Wenn Sie sich kohlenhydratarm oder ketofreundlich ernähren, haben Sie wahrscheinlich bereits alles für dieses kohlenhydratarme Haferflocken-Rezept zur Hand.

Egal, was Ihre Essgewohnheiten sind – Paleo, Keto, Low Carb, glutenfrei usw. – Sie müssen Haferflocken nicht aufgeben! Kein Hafer Haferflocken ist der Weg zu gehen.

Low Carb Cremiger Brei

Low Carb cremiger Brei

Kann ich Haferflocken auf der Keto-Diät haben?

Die Sache, an die Sie sich bei einem ketogenen Lebensstil erinnern sollten, ist, dass Sie möchten, dass Ihr Körper einen Zustand der Ernährungsketose beibehält. Der Sinn davon ist, Ihren Körper zu zwingen, auf Fett für Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten zu laufen. Und das tun wir, indem wir unsere Kohlenhydrataufnahme begrenzen!

Sie können einen Makrorechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Makronährstoffe (z., Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett), die Ihr Körper benötigt, um einen Zustand der Ernährungsketose aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie Ihren Makronährstoffbedarf herausgefunden haben, sehen Sie, ob Sie in das Essen passen, das Sie essen möchten!Pro-Tipp: Sie können fast jedes Essen, das Sie wollen, in eine Keto-Diät passen! Aber wenn es etwas sehr Kohlenhydratreiches ist, wie normales Haferflocken, wird Ihre Portion ziemlich klein sein.

Keto-Haferflocken mit Beschreibung

Keto-Haferflocken mit Beschreibung

Ernährung in Haferflocken

Laut der USDA National Nutrient Database enthält eine 1/2-Tasse-Portion Haferflocken die folgenden Nährwertangaben:

  • 140kcal
  • 6g Protein
  • 3g Gesamtfett
  • 25g Kohlenhydrate
  • 4g Ballaststoffe

Low Carb Haferflocken mit Kokosflocken oben

Low Carb Haferflocken mit Kokosflocken Kokosnuss oben

Was ist eine kohlenhydratarme Alternative zu Haferflocken?

Wenn Sie denken, was kann ich anstelle von Haferflocken essen?, Sie sind an der richtigen Stelle! Mein Keto-Haferflocken ist wie eine herzhafte, warme Schüssel Hafer, aber ohne Kohlenhydrate.

Low Carb Haferflocken Rezept – Keto Haferflocken Rezept

Ich habe hart gearbeitet, um ein Rezept zu finden, das nicht nur lecker und schnell + einfach zuzubereiten ist, sondern auch Zutaten verwendet, die Sie wahrscheinlich bereits zur Hand haben.

Keto-Haferflocken-Rezept in geblühter Schüssel auf weißem Holztisch

Keto-Haferflocken-Rezept in geblühter Schüssel auf weißem Holztisch

Keto-Brei-Zutaten:

  • Wasser
  • Ungesüßte Kokosflocken
  • Mandelmehl
  • Goldenes Leinsamenmehl
  • Flohsamenschalenpulver
  • Salz
  • Flüssiges Stevia
  • Reiner Vanilleextrakt

So machen Sie dieses Keto-Haferflocken-Rezept:

  • Alle Zutaten in einen kleinen Topf geben und.
  • Bei mittlerer Hitze kochen, bis die Haferflocken köcheln, und dann weiter kochen, bis sie eingedickt sind, etwa 1 Minute.
  • Dienen.
  • Wie man Keto-Haferflocken in der Mikrowelle macht:

    1. Alle Zutaten außer der Vanille in eine große Müslischale geben, die mikrowellengeeignet ist.
    2. Mikrowelle auf hoch, bis verdickt, über 2 Minuten; rühren Sie in der Vanille.
    3. Warm servieren.

    Wie man Keto-Haferflocken zubereitet:

    1. Messen Sie die ungesüßten Kokosflocken, das Mandelmehl, das goldene Leinsamenmehl, das Flohsamenschalenpulver und das Salz in einen kleinen Glasbehälter oder eine kleine Plastiktüte mit Reißverschluss.
    2. Wenn Sie es zubereiten möchten, geben Sie den Inhalt des Beutels zusammen mit Wasser, flüssigem Stevia und Vanille in einen kleinen Topf und kochen Sie ihn wie im Rezept angegeben.
    3. Wenn Sie möchten, können Sie eine Stevia / Erythrit-Packung und Vanillepulver verwenden, sodass Sie nur Wasser hinzufügen müssen, wenn Sie den Brei kochen möchten.

    Topping-Ideen für dieses Keto-Haferflocken-Rezept:

    • Kokosflocken + rote Himbeeren
    • Brauner Zuckerersatz + Butter + Zimt
    • Kokosmilch + mit Stevia gesüßte Schokoladenstückchen
    • Blaubeeren + Walnüsse
    • Sahne + Erdbeeren + Vanille
    • Zuckerfreier Ahornsirupersatz + Pekannüsse

    Draufsicht auf eine rot-weiß geblümte Schüssel mit Haferflocken

    Draufsicht auf rote und weiße geblümte Schüssel mit Haferflocken

    Weitere kohlenhydratarme Frühstücksrezepte:

    • Kekse und Wurstsoße
    • Frühstücksei-Muffins
    • Bananen-Nuss-Keto-Frühstücksplätzchen
    • Brombeer-Zitronen-Chia-Pudding
    • Quiche Lorraine
    • Einfache Pfannkuchenmuffins

    Keto-Haferflocken in roter und weißer Müslischale auf rustikalem weißem Tisch

    Keto-Haferflocken in rot-weißer Müslischale auf rustikalem weißem Tisch

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    Keto-Haferflocken mit Kokosnuss und roten Himbeeren in einer roten und weißen Schüssel

    Keto-Haferflocken (auch bekannt als No-Haferflocken oder Low-Carb-Haferflocken)

    Machen Sie sich bereit für eine herzhafte + befriedigende, reichhaltige + cremige Schüssel von Keto-Haferflocken (auch bekannt als No-Haferflocken oder Low-Carb-Haferflocken). Es dauert nur 10 Minuten zu machen!
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    Course: Breakfast
    Cuisine: American

    Prep Time: 3 minutes
    Cook Time: 5 minutes

    Servings: 1 serving
    Calories: 210.41kcal
    Author: Faith Gorsky

    Zutaten

    Keto-Haferflocken:

    • ▢ 1/2 cup water
    • ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
    • ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
    • ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
    • ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
    • ▢ 1 pinch salt
    • ▢ 5 drops liquid stevia
    • ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract

    Optional Toppings:

    • ▢ 1 Esslöffel ungesüßte Kokosflocken
    • ▢ 1 Esslöffel gefrorene rote Himbeeren

    Anleitung

    • Alle Zutaten für den Brei bei mittlerer Hitze in einen kleinen Topf geben und kochen, bis er kräftig an den Rändern sprudelt.
    • Sobald es außen zu sprudeln beginnt, kochen Sie weiter, bis es eingedickt ist, etwa 1 Minute unter ständigem Rühren.
    • Gießen Sie den Brei in eine Müslischale. Mit Kokosflocken und gefrorenen roten Himbeeren belegen.
    • Warm servieren.

    Hilfreiche Tipps

    • Netto-Kohlenhydrate: 3,43 g pro Portion (ganzes Rezept = 1 Portion)

    Wie man Keto-Haferflocken zubereitet:

    1. Messen Sie die ungesüßten Kokosflocken, Mandelmehl, goldenes Leinsamenmehl, Psylliumschalenpulver und Salz in einen kleinen Glasbehälter oder eine kleine Plastiktüte mit Reißverschluss.
    2. Wenn Sie es zubereiten möchten, geben Sie den Inhalt des Beutels zusammen mit Wasser, flüssigem Stevia und Vanille in einen kleinen Topf und kochen Sie ihn wie im Rezept angegeben.
    3. Wenn Sie möchten, können Sie eine Stevia / Erythrit-Packung und Vanillepulver verwenden, sodass Sie nur Wasser hinzufügen müssen, wenn Sie den Brei kochen möchten.

    Mikrowellenmethode zum Kochen von Keto-Haferflocken:

    1. Alle Zutaten außer der Vanille in eine große Müslischale geben, die mikrowellengeeignet ist.
    2. Mikrowelle auf hoch, bis verdickt, über 2 Minuten; rühren Sie in der Vanille.
    3. Warm servieren.

    Nutrition

    Calories: 210.41kcal | Carbohydrates: 10.15g | Protein: 4.72g | Fat: 17.93g | Saturated Fat: 9.21g | Sodium: 52.99mg | Potassium: 111.21mg | Fiber: 6.72g | Sugar: 2.49g | Vitamin C: 3.87mg | Calcium: 39.9mg | Iron: 1.13mg
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    Keto Oatmeal (auch bekannt als Noatmeal oder Low Carb Oatmeal) Pinnable Image

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