Keto Oatmeal (auch bekannt als Noatmeal oder Low Carb Oatmeal)
Machen Sie sich bereit für eine herzhafte und befriedigende Schüssel Keto Oatmeal (auch bekannt als Noatmeal oder Low Carb Oatmeal)! Sie sind weniger als 10 Minuten von einem reichhaltigen, cremigen und vollständig befriedigenden kohlenhydratarmen Frühstück entfernt.
Baby, es ist kalt draußen! Oder zumindest wird es ziemlich dang kalt.Ich kann mir keinen besseren Weg vorstellen, mich morgens aufzuwärmen, als eine Schüssel Keto-Haferflocken (auch No-Haferflocken oder Low-Carb-Haferflocken genannt). Es ist dick und reich mit einer seidigen Textur und ein wenig Zähigkeit von Kokosnuss (um eine Schüssel mit normalem Haferflocken zu simulieren!) und einer dezenten Vanillesüße.
Da dieser Keto-Brei ein unbeschriebenes Blatt ist, können Sie diese Schüssel mit benutzerdefinierten Belägen zu Ihrer eigenen machen! Einer meiner Favoriten ist Butter + zuckerfreier brauner Zuckerersatz. Wenn Sie Haferflocken oder Haferbrei vermissen, nachdem Sie Keto gegangen sind, wird dies Ihr Leben verändern.
Ich habe 2013 zum ersten Mal eine getreidefreie Version von Creamy Porridge entwickelt, als ich meine Paleo-Creme aus Weizenbrei teilte. Danach machte ich eine kohlenhydratarme und ketofreundliche Version und teilte mein Lieblingsrezept ohne Haferflocken auf meiner anderen Seite, Healthy Sweet Eats. Und jetzt teile ich dieses Keto Hot Cereal Rezept, das vereinfacht und rationalisiert wurde!
Wenn Sie sich kohlenhydratarm oder ketofreundlich ernähren, haben Sie wahrscheinlich bereits alles für dieses kohlenhydratarme Haferflocken-Rezept zur Hand.
Egal, was Ihre Essgewohnheiten sind – Paleo, Keto, Low Carb, glutenfrei usw. – Sie müssen Haferflocken nicht aufgeben! Kein Hafer Haferflocken ist der Weg zu gehen.
Kann ich Haferflocken auf der Keto-Diät haben?
Die Sache, an die Sie sich bei einem ketogenen Lebensstil erinnern sollten, ist, dass Sie möchten, dass Ihr Körper einen Zustand der Ernährungsketose beibehält. Der Sinn davon ist, Ihren Körper zu zwingen, auf Fett für Kraftstoff anstelle von Kohlenhydraten zu laufen. Und das tun wir, indem wir unsere Kohlenhydrataufnahme begrenzen!
Sie können einen Makrorechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Makronährstoffe (z., Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett), die Ihr Körper benötigt, um einen Zustand der Ernährungsketose aufrechtzuerhalten.
Sobald Sie Ihren Makronährstoffbedarf herausgefunden haben, sehen Sie, ob Sie in das Essen passen, das Sie essen möchten!Pro-Tipp: Sie können fast jedes Essen, das Sie wollen, in eine Keto-Diät passen! Aber wenn es etwas sehr Kohlenhydratreiches ist, wie normales Haferflocken, wird Ihre Portion ziemlich klein sein.
Ernährung in Haferflocken
Laut der USDA National Nutrient Database enthält eine 1/2-Tasse-Portion Haferflocken die folgenden Nährwertangaben:
- 140kcal
- 6g Protein
- 3g Gesamtfett
- 25g Kohlenhydrate
- 4g Ballaststoffe
Was ist eine kohlenhydratarme Alternative zu Haferflocken?
Wenn Sie denken, was kann ich anstelle von Haferflocken essen?, Sie sind an der richtigen Stelle! Mein Keto-Haferflocken ist wie eine herzhafte, warme Schüssel Hafer, aber ohne Kohlenhydrate.
Low Carb Haferflocken Rezept – Keto Haferflocken Rezept
Ich habe hart gearbeitet, um ein Rezept zu finden, das nicht nur lecker und schnell + einfach zuzubereiten ist, sondern auch Zutaten verwendet, die Sie wahrscheinlich bereits zur Hand haben.
Keto-Brei-Zutaten:
- Wasser
- Ungesüßte Kokosflocken
- Mandelmehl
- Goldenes Leinsamenmehl
- Flohsamenschalenpulver
- Salz
- Flüssiges Stevia
- Reiner Vanilleextrakt
So machen Sie dieses Keto-Haferflocken-Rezept:
Wie man Keto-Haferflocken in der Mikrowelle macht:
- Alle Zutaten außer der Vanille in eine große Müslischale geben, die mikrowellengeeignet ist.
- Mikrowelle auf hoch, bis verdickt, über 2 Minuten; rühren Sie in der Vanille.
- Warm servieren.
Wie man Keto-Haferflocken zubereitet:
- Messen Sie die ungesüßten Kokosflocken, das Mandelmehl, das goldene Leinsamenmehl, das Flohsamenschalenpulver und das Salz in einen kleinen Glasbehälter oder eine kleine Plastiktüte mit Reißverschluss.
- Wenn Sie es zubereiten möchten, geben Sie den Inhalt des Beutels zusammen mit Wasser, flüssigem Stevia und Vanille in einen kleinen Topf und kochen Sie ihn wie im Rezept angegeben.
- Wenn Sie möchten, können Sie eine Stevia / Erythrit-Packung und Vanillepulver verwenden, sodass Sie nur Wasser hinzufügen müssen, wenn Sie den Brei kochen möchten.
Topping-Ideen für dieses Keto-Haferflocken-Rezept:
- Kokosflocken + rote Himbeeren
- Brauner Zuckerersatz + Butter + Zimt
- Kokosmilch + mit Stevia gesüßte Schokoladenstückchen
- Blaubeeren + Walnüsse
- Sahne + Erdbeeren + Vanille
- Zuckerfreier Ahornsirupersatz + Pekannüsse
Weitere kohlenhydratarme Frühstücksrezepte:
- Kekse und Wurstsoße
- Frühstücksei-Muffins
- Bananen-Nuss-Keto-Frühstücksplätzchen
- Brombeer-Zitronen-Chia-Pudding
- Quiche Lorraine
- Einfache Pfannkuchenmuffins
Hast du dieses Rezept gemacht? Bitte bewerten Sie es und hinterlassen Sie unten einen Kommentar, weil ich es liebe, von Ihnen zu hören! Sie können @anediblemosaic auch in den sozialen Medien markieren. Facebook Instagram Um auf dem Laufenden zu bleiben, FOLGEN Sie MIR auf Instagram, Twitter und Facebook. Xoxo, Faith
Keto-Haferflocken (auch bekannt als No-Haferflocken oder Low-Carb-Haferflocken)
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Zutaten
Keto-Haferflocken:
- ▢ 1/2 cup water
- ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
- ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
- ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
- ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
- ▢ 1 pinch salt
- ▢ 5 drops liquid stevia
- ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract
Optional Toppings:
- ▢ 1 Esslöffel ungesüßte Kokosflocken
- ▢ 1 Esslöffel gefrorene rote Himbeeren
Anleitung
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Alle Zutaten für den Brei bei mittlerer Hitze in einen kleinen Topf geben und kochen, bis er kräftig an den Rändern sprudelt.
-
Sobald es außen zu sprudeln beginnt, kochen Sie weiter, bis es eingedickt ist, etwa 1 Minute unter ständigem Rühren.
-
Gießen Sie den Brei in eine Müslischale. Mit Kokosflocken und gefrorenen roten Himbeeren belegen.
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Warm servieren.
Hilfreiche Tipps
- Netto-Kohlenhydrate: 3,43 g pro Portion (ganzes Rezept = 1 Portion)
Wie man Keto-Haferflocken zubereitet:
- Messen Sie die ungesüßten Kokosflocken, Mandelmehl, goldenes Leinsamenmehl, Psylliumschalenpulver und Salz in einen kleinen Glasbehälter oder eine kleine Plastiktüte mit Reißverschluss.
- Wenn Sie es zubereiten möchten, geben Sie den Inhalt des Beutels zusammen mit Wasser, flüssigem Stevia und Vanille in einen kleinen Topf und kochen Sie ihn wie im Rezept angegeben.
- Wenn Sie möchten, können Sie eine Stevia / Erythrit-Packung und Vanillepulver verwenden, sodass Sie nur Wasser hinzufügen müssen, wenn Sie den Brei kochen möchten.
Mikrowellenmethode zum Kochen von Keto-Haferflocken:
- Alle Zutaten außer der Vanille in eine große Müslischale geben, die mikrowellengeeignet ist.
- Mikrowelle auf hoch, bis verdickt, über 2 Minuten; rühren Sie in der Vanille.
- Warm servieren.
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