Knöchelbandage für Trailrunner
Beginnen wir mit einer Aussage, die nicht ganz medizinische Terminologie ist, sondern medizinische Ehrlichkeit. Vorbeugende Knöchelbandage kann völliger Schwachsinn sein.
Oder nicht. Es gibt keine guten Studien zur Wirksamkeit von Knöchelbandagen für Trailrunner. Und ich stelle mir vor, es wäre schwierig, eine effektive Studie zu entwerfen, um das Taping zu bewerten, das nicht 100 verwirrenden Variablen unterliegt.
Wenn es schwierig ist, die Variablen zu isolieren, die komplexe Kausalnetze bilden, möchte ich sehen, was Menschen tatsächlich in der realen Welt tun. Unser Gehirn kann Hunderte von Variablen in einen Entscheidungsbaum integrieren, ohne es zu wissen, und Verhaltensweisen ausspucken. Hinweis: Unser Gehirn kann auch Hunderte von Variablen einbeziehen und die Katzenfilm- und Ketodiäten ausspucken, daher hat dieser Ansatz Grenzen.
Ich war bis zu diesem Sommer immer skeptisch, was präventives Knöchelbanding angeht. Dann sah ich Elite-Läufer und Trainer Bailey Kowalczyk (Coaching-Site hier) und Johnny Luna-Lima (Coaching-Site hier) die Trails oberhalb von Boulder, Colorado, zerreißen.
Ich war bis zu diesem Sommer immer skeptisch, was präventives Knöchelbanding angeht. Dann sah ich Elite-Läufer und Trainer Bailey Kowalczyk (Coaching-Site hier) und Johnny Luna-Lima (Coaching-Site hier) die Trails oberhalb von Boulder, Colorado, zerreißen. Ihre Höhen? Umwerfend. Aber ihre Abfahrten? Die Geschwindigkeit, mit der sie konsequent das felsige, steile Gelände hinunterlaufen konnten, schien fast unergründlich.
Wie haben ihre Knöchel überlebt?
Sie machen alles richtig. Tolle Form, tolle Kraftarbeit, tolles Haar (ich bin mir nicht sicher, wie das den Knöcheln hilft, aber ich möchte nur, dass Sie alle Informationen haben). Aber als Megan und ich ihre Boulder Skyline Traverse FKT-Versuche unternahmen, bekamen wir einen weiteren Hinweis. Als wir „WAP“ von unseren Handys gestrahlt haben, um gehypt zu werden, haben sie ihre Rennschuhe über leichtem Knöchelband angezogen.
Ich war fasziniert und aufgeregt! Ich fragte in unserem Team nach, und einige der besten technischen Läufer verwendeten manchmal Klebeband. Taping scheint für internationale Skyracer etwas üblich zu sein, wenn auch keineswegs universelle Praxis. Es schien einfach nicht genug empirische Beweise zu geben, um etwas in einem Artikel zu sagen.
Dann verdrehte sich Megan dieses Jahr zum 647. Wie Bailey und Johnny hat Megan alles richtig gemacht – Kraftarbeit, Wackelbrett für das Gleichgewicht, tolles Haar. Aber ihr Knöchel hörte nicht auf, sich auf technischem Terrain zu drehen, was zu veränderten Wochenendplänen und viel Frustration führte. Wir alle kennen dieses Gefühl. Laufen entlang frei, offen für die Möglichkeiten des Universums, wenn … KNACKEN. Und eine Sekunde später. „F-WORT!“ Eine Sekunde später hallt es durch das Tal und bringt allen Waldbewohnern das vielseitigste Wort der englischen Sprache bei.
Wir alle kennen dieses Gefühl. Laufen entlang frei, offen für die Möglichkeiten des Universums, wenn … KNACKEN. Und eine Sekunde später. „F-WORT!“ Eine Sekunde später hallt es durch das Tal und bringt allen Waldbewohnern das vielseitigste Wort der englischen Sprache bei.
Dieser Nebeneffekt der Tiererziehung hat sich nicht gelohnt. Wir mussten etwas anderes machen. Bevor sie Läuferin und Ärztin wurde, Megan war Feldhockeyspielerin am College, und sie hatte ähnliche Probleme. Damals, sie kam durch sie mit Taping. Es dauerte Bailey und Johnny zu sehen, bis diese Erinnerung anklickte.
Verzweifelt nach einer möglichen Lösung versuchten wir es mit Taping.
Und beim ersten Lauf mit Tape bemerkte Megan eine Veränderung. Sie hatte Vertrauen. Auf den letzten Kilometern rannte sie mit Zuversicht und Geschwindigkeit technische Hügel hinunter. Als ich hinter ihr herlief, sah ich einige der alten Fehltritte, die oft zu Katastrophen führten. Dieses Mal ging sie jedoch den nächsten Schritt, ohne darüber nachzudenken.
War es das Band? Hier kommen wir an die Schnittstelle von empirischen Beweisen und empirischem Bullshit. Theoretisch könnte das Band Stabilität bieten, die eine volle Rolle verhindert, wenn die Inversion oder Eversion von einem dieser Fehltritte ausgeht. Meine Vermutung ist, dass der Nutzen bei Sportlern mit bestimmten biomechanischen Problemen und Gesundheitsgeschichten, die sie für ständige Wendungen prädisponieren, ausgeprägter wäre. Möglicherweise verbessert das Band die Propriozeption und verbessert die Fähigkeit eines Athleten zu verstehen, wo sich der Fuß im Raum befindet. Oder vielleicht nutzt das Band den Placebo-Effekt. So wie Hunde, die Angst vor Blitzen haben, mit einem Donnerhemd besser werden können, können Läufer, die Angst vor Knöchelverstauchungen haben, mit einer Donnersocke besser werden.
So wie Hunde, die Angst vor Blitzen haben, mit einem Donnerhemd besser werden können, können Läufer, die Angst vor Knöchelverstauchungen haben, mit einer Donnersocke besser werden.
Wir teilten die Taping-Technik mit einigen Läufern mit ähnlichen Geschichten und alle berichteten von einem gewissen Nutzen. Diese kleine Stichprobe unterliegt einer Million Verzerrungen, aber wir dachten, je früher wir verzweifelten Athleten eine mögliche Lösung geben können, desto besser.
Einige Haftungsausschlüsse!
Taping funktioniert möglicherweise überhaupt nicht. Taping könnte aktiv schädlich sein, wenn es natürliche Rückkopplungszyklen reduziert, was zu schlimmeren Verstauchungen oder Kompensationsverletzungen führt. Verschiedene Methoden können für verschiedene Athleten arbeiten, abhängig von der Quelle der Verstauchungen, also versuchen Sie andere Optionen, wenn dies nicht funktioniert. Richtige Form (siehe diesen Artikel über technisches Laufen), Krafttraining und Gleichgewichtsarbeit sind wahrscheinlich viel wichtiger als Taping. Versuchen Sie nur, wenn Sie verzweifelt nach Antworten auf anhaltende Knöcheldrehungen oder Ängste vor Drehungen suchen. Dieser Artikel ist kein medizinischer Rat, und tun Sie nur, was Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen sagt. Ein PT- und Lauftrainer, den wir lieben, ist Asher Henry, der hier mit Athleten aus der Ferne arbeitet.
Was Sie brauchen: Sportband mittlerer Breite, idealerweise wasserdicht. Es kann helfen, den Bereich zu rasieren, der ein paar Zentimeter über dem Sprunggelenk beginnt.
Erster Schritt (1:03): Verwenden Sie Klebeband für einen kreisförmigen Anker direkt über den Knöchelknochen
Zweiter Schritt (1:18): Fuß vorsichtig mit den Zehen nach oben einrasten. Machen Sie einen Steigbügelriemen, der am Ankerriemen über der Mittellinie der Sprunggelenke beginnt und sich direkt unter dem Fuß mit etwas Spannung umschließt. Sie können hier anhalten und mit Schritt fünf fortfahren, indem Sie einfach Steigbügelriemen machen, um zu beginnen
Schritt drei (1:50): Beginnen Sie leicht hinter dem ersten Steigbügel, wickeln Sie das Klebeband unter den Fuß und dann um den Knöchel und verbinden Sie es mit etwas Spannung mit dem Anker auf der anderen Seite
Schritt vier (2:28): Gleich, aber auf der anderen Seite
Schritt fünf (2:45): Eine weitere Schicht Klebeband um den Anker, um alles an Ort und Stelle zu halten
Legen Sie zum Schluss eine hohe Socke über das Klebeband, um zu vermeiden, dass es sich vom Reiben mit Ihrem Schuh löst. Diese taping ansatz sollte bieten volle palette von motion. Versuchen Sie es auf einer Wanderung, bevor Sie laufen, um sicherzustellen, dass es für Sie funktioniert. Ein alternativer Ansatz verwendet nur mehrere Steigbügel ohne Drehung, und das können Sie hier sehen.
Funktioniert das Ankle Taping? Vielleicht, manchmal. Gibt es einen Ansatz, der Knöchelverstauchungen auf technischen Trails vollständig verhindert? Nein, leider. Bist du ein toller Superboss, auch wenn deine Knöchel wie überreife Grapefruits aussehen und sich anfühlen? Um einige Waldbewohner in unserer Nähe zu paraphrasieren, ja!