Kontroversen: Kann das Trinken von zu vielen grünen Smoothies schlecht für Sie sein?

Wenn Sie dies lesen, wissen Sie wahrscheinlich bereits über grüne Smoothies und die vielen gesundheitlichen Vorteile, die sie bieten.

Aber vielleicht hast du gerade etwas in einem Blog gelesen, das nahelegt, dass grüne Smoothies nicht das Allheilmittel der Gesundheit sind, für das sie gemacht sind. Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Ihre tägliche grüne Gewohnheit Sie die Straße hinunter in den Hintern beißen wird.

Gibt es Nebenwirkungen beim täglichen Trinken eines grünen Smoothies? Gibt es bestimmte Leute, die keine grünen Smoothies trinken sollten? Haben grüne Smoothies eine dunkle Seite?

Lassen Sie uns die häufigsten Kontroversen über grüne Smoothies angehen. (Springen Sie zu einem Abschnitt, indem Sie auf einen der folgenden Links klicken.)

1. Enthalten grüne Smoothies zu viel Zucker?
2. Werden grüne Smoothies Gewichtszunahme verursachen?
3. Sind grüne Smoothies nicht zu kohlenhydratreich?
4. Soll ich grüne Smoothies mit weniger Früchten und mehr Grüns machen?
5. Erhöhen grüne Smoothies das Diabetesrisiko?
6. Verrotten die Fruchtzucker in grünen Smoothies Ihre Zähne?
7. Wird roher Grünkohl meine Schilddrüse zerstören?
8. Ist der Gehalt an Oxalsäure (Oxalat) in rohem Spinat schlecht für mich?
9. Zerstört das Mischen 90% der Nährstoffe in meinen Smoothies? Was ist mit der Faser?
10. Ist es nicht unsachgemäß, Gemüse mit Obst zu mischen?
11. Mischen vs. Kauen: Was ist der bessere Weg?

1) Enthalten grüne Smoothies zu viel Zucker?

Als Mischung aus süßen Früchten und Blattgemüse stammen die meisten Kalorien in grünen Smoothies aus Kohlenhydraten – besonders süße Früchte. Da süße Früchte reich an Zucker sind, liefert ein oder zwei tägliche grüne Smoothies zu viel Zucker in Ihrer Ernährung?

Ich habe mich ausführlich mit diesem Thema befasst, und das Fazit lautet:

1) Natürlich vorkommende Zucker (wie sie in Früchten vorkommen) verursachen nicht die gesundheitlichen Probleme, die mit zugesetztem Zucker verbunden sind (wie sie in Erfrischungsgetränken und Backwaren enthalten sind).

2) Wissenschaftlich festgelegte Richtlinien für die Zuckeraufnahme, die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO), der American Heart Association (AHA) und dem National Institute of Medicine veröffentlicht wurden, gelten nur für zugesetzten Zucker und besagen ausdrücklich, dass natürlich vorkommende Zucker kein gesundheitliches Problem darstellen.

3) Es gibt keine Hinweise darauf, dass Obst oder der Zucker in Obst zu Gewichtszunahme führen oder das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen. In der Tat deuten die überwältigenden medizinischen Studien darauf hin, dass Diäten mit höherem Obst- und Gemüsegehalt ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes haben.

Lesen Sie mehr über Zucker, Fruktose und grüne Smoothies.

Sie müssen nicht einmal „hochglykämische“ Früchte wie Bananen und Wassermelonen meiden. Lesen Sie mehr über glykämischen Index vs. glykämische Last.

2) Werden grüne Smoothies Gewichtszunahme verursachen?

Ich habe 40 Pfund mit grünen Smoothies und einer pflanzlichen Vollwertkost verloren. In den 8 Jahren, in denen ich meinen Blog hatte, habe ich Tausende und Abertausende von Gewichtsverlust-Testimonials gelesen, die grünen Smoothies zugeschrieben werden.

Es überrascht mich wirklich, dass es sogar eine Kontroverse über die Verwendung von grünen Smoothies zur Gewichtsreduktion gibt.

Ich werde einige der spezifischeren Kontroversen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust unten angehen. Wenn Sie angefangen haben, grüne Smoothies zu trinken und entweder zugenommen haben oder kein Gewicht verloren haben, lesen Sie diese Tipps, was schief gelaufen ist.

Zuckergehalt von Früchten und Gewichtszunahme: Natürlich vorkommende Zucker in Vollwertkost (wie Obst) verursachen keine Gewichtszunahme.

Kontroverse um Kalorienreduktion: Das jüngste Exposé über die „Ungesundheit“ von grünen Smoothies zitiert diese Gesundheitsstudie, in der das Sättigungsgefühl verschiedener Fruchtformen (ganzer Apfel, Apfelsauce, Apfelsaft und Apfelsaft mit Ballaststoffen) und deren Auswirkungen auf die Gesamtkalorienaufnahme verglichen werden.Die Studie ergab, dass der Verzehr eines ganzen Apfels die Kalorienzufuhr der folgenden Mahlzeit um 15% reduzierte, während der Verzehr von Apfelsauce die Kalorienzufuhr in der folgenden Mahlzeit um 6% verringerte. Das Trinken von Apfelsaft mit Ballaststoffen reduzierte den Kalorienverbrauch einer Mahlzeit um nur 1%, während Apfelsaft die Kalorienzufuhr tatsächlich um 3% erhöhte.Annahmen, die auf den Daten dieser Studie basieren, legen nahe, dass der Verzehr von ganzen Früchten eine signifikante Abnahme des Kalorienverbrauchs fördert, während pürierte Früchte die Gesamtkalorienaufnahme nicht so effektiv reduzieren. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen einem frisch gemischten grünen Smoothie und gekochter Apfelsauce. Sie können die beiden nicht einmal vergleichen, da sie unterschiedliche Lebensmittel enthalten und auf völlig unterschiedliche Weise verarbeitet werden.Darüber hinaus heißt es in der Schlussfolgerung der Studie ausdrücklich, dass „mehr Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen des Verzehrs verschiedener Formen von Obst auf die Energieaufnahme über längere Zeiträume zu testen, bevor Rückschlüsse auf die Rolle von Obst in verschiedenen Formen bei der Gewichtskontrolle gezogen werden können.“Während es Sinn macht, dass der Verzehr von Apfelsauce nicht so befriedigend ist, ist ein grüner Smoothie – besonders wenn er als Mahlzeit verzehrt wird – sättigend und führt insgesamt zu einer geringeren Kalorienaufnahme.Eine kalorienreiche grüne Smoothie-MAHLZEIT wird Ihren Hunger bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit stillen und die Gesamtkalorienzufuhr für den Tag reduzieren – es sei denn, der Rest Ihrer Ernährung ist nicht gesund.Überschüssige Kalorien aus grünen Smoothies, weil Sie sie nicht kauen: Ich habe kürzlich ein Argument gelesen, dass das Trinken von grünen Smoothies bis zu 100 überschüssige Kalorien pro Mahlzeit hinzufügen könnte, weil Kauen Kalorien verbrennt, wo Trinken nicht. Daher ist das Essen Ihrer Grüns in einem Salat besser für die Gewichtsabnahme als das Trinken Ihrer Grüns in einem Smoothie.

Ich bin mir nicht sicher, wie sie auf die Idee gekommen sind, dass das Kauen einer Mahlzeit 100 Kalorien verbraucht. Meine Berechnungen sind näher an 27 Kalorien, die durch Kauen für eine feste Stunde verbraucht werden. Im großen und Ganzen wird das Verbrennen von 27 Kalorien beim Kauen (für eine Stunde, wohlgemerkt) nicht Ihren Gewichtsverlust Erfolg machen oder brechen.

Wenn überhaupt, verbrennen Sie mit grünen Smoothies mehr Kalorien, weil sie effizient verdaut werden und mehr Energie für Bewegung und einen aktiven Lebensstil liefern. Und Sie werden eher dabei bleiben. Es ist viel einfacher und bequemer, jeden Tag einen grünen Smoothie zu trinken, als eine riesige Schüssel Salat zu essen.

3) Sind grüne Smoothies nicht zu kohlenhydratreich?

Eine häufige Frage, die ich zu grünen Smoothies bekomme, betrifft ihren Kohlenhydratgehalt. Eine typische grüne Smoothie-Mahlzeit kann mehr als 50 Kohlenhydrate enthalten.

Ist das eine schlechte Sache? Macht dich das fett? Wird es Ihr Risiko für Diabetes erhöhen?

Nein. Vollwertkohlenhydrate verhalten sich in Ihrem Körper anders als Kohlenhydrate wie Nudeln, Weißbrot, weißer Reis, Kekse und gesüßte Getränke.

Es gibt keinen einzigen medizinischen Beweis dafür, dass der Verzehr von Obst oder anderen Vollwertkohlenhydraten (Quinoa, brauner Reis, Vollkornprodukte) das Risiko für Fettleibigkeit oder Krankheiten erhöht. Tatsächlich zeigen die Beweise das Gegenteil!Gute Kohlenhydrate vs. Schlechte Kohlenhydrate: Sie haben wahrscheinlich schon von „guten Kohlenhydraten“ und „schlechten Kohlenhydraten“ gehört. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Es gibt kein Argument dafür, dass Donuts, Nudeln, weißer Reis (und Brot), Soda und gesüßte Getränke, Kekse und Cupcakes schlechte Kohlenhydrate sind. Diese Lebensmittel stehen an der Spitze der Adipositas-Epidemie.

Frische, ganze, reife Früchte spielen jedoch in einer ganz anderen Liga als Gebäck. Es ist eine Tragödie, dass so viele Menschen (einschließlich einiger Ärzte) sie mit den „Lebensmitteln, die gehen müssen“ in einen Topf werfen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Früchte, auch süße Früchte wie Bananen, Mangos und Trauben bestehen nicht nur aus Zucker oder Kohlenhydraten. Sie bieten ausgezeichnete Quellen für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Sie enthalten viel Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen, so dass Sie nicht von einem Zuckerrausch getroffen werden, wie Sie eine Flasche Soda trinken würden.Während es eine gute Praxis ist, zugesetzten Zucker zu begrenzen, zählen süße Früchte nicht als zugesetzter diätetischer Zucker, weil sie Vollwertkost sind. (Wenn Sie jedoch Diabetiker sind, müssen Sie möglicherweise immer noch die Aufnahme von Kohlenhydraten aus allen Quellen einschränken – einschließlich Obst.Kohlenhydrate machen dich nicht fett, überschüssige Kalorien tun es: Überschüssige Kalorien, anstatt Kohlenhydrate, sind die Ursache für Gewichtszunahme. Kalorien liefern Energie für Ihren Körper, aber überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. Es spielt keine Rolle, ob diese Kalorien aus Pizza (High-Carb) oder Prime Rib (Low-Carb) stammen. Es gibt nichts Besonderes an einer Banane, die Fett an Ihren Hüften haften lässt. Es ist nicht der Zucker oder das Kohlenhydrat, es sind überschüssige Kalorien aus Ihren täglichen Essgewohnheiten.Grundsätzlich geht es beim Abnehmen darum, die Gesamtkalorienzufuhr zu reduzieren, um ein Defizit zu erzeugen, das Ihren Körper dazu zwingt, angesammeltes Fett als Brennstoff zu verbrennen.

Es spielt also keine Rolle, ob Sie eine kohlenhydratarme oder kohlenhydratreiche Diät einhalten, Sie müssen die Kalorien dennoch auf ein angemessenes Maß reduzieren, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.Low-Carb-Diäten werden oft zur Gewichtsreduktion gefördert, da die meisten kohlenhydratreichen Lebensmittel ungesund sind. Sie sind mit zugesetztem Zucker, raffiniertem Weizenmehl und Transfetten beladen. Sie füllen dich nicht aus oder befriedigen dich. Sie machen es sehr einfach, Kalorien über Bord zu gehen. Es ist einfach, den Leuten zu sagen, dass sie Kohlenhydrate vermeiden sollen.Frische Früchte (und grüne Smoothies) hingegen enthalten keinen Zucker, keine Fette oder raffinierte Zutaten. Während ein Blaubeermuffin von der Größe Ihrer Faust 600+ Kalorien enthalten könnte, würde es 60 Unzen oder mehr eines blauen grünen Smoothie benötigen, um diese Menge an Kalorien zu erreichen. Ich wette, Sie würden es sicherlich fühlen, wenn Sie versuchen würden, so viel zu trinken!Ein 32-Unzen-grüner Smoothie-Mahlzeitenersatz hilft Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Die süße Frucht wird dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten einzudämmen (ohne all die negativen Auswirkungen von Zuckerzusatz). Und Sie haben nur etwa 350-400 Kalorien für Ihr Frühstück verbraucht (ein guter Anfang).

Meine Erfahrung: Ich habe sowohl Low-Carb- als auch High-Carb-Diäten gemacht. Ich konnte mit der Atkin-Diät abnehmen, aber ich war oft frustriert darüber, was ich nicht essen konnte. Essen Low-Carb ist schwierig und Heißhunger waren ein ständiger Kampf. Meine Stimmung war schlecht und ich war bereit, die Diät aufzugeben, sobald ich mein Gewichtsziel erreicht hatte (was übrigens 20 Pfund mehr war als mein aktuelles Gewicht).

Kurz gesagt, ich fand die Low-Carb-Diät nicht nachhaltig und gewann das ganze Gewicht zurück, als ich mit der Diät aufhörte.

4) Sollte ich grüne Smoothies mit weniger Früchten und mehr Grüns machen?

Es besteht keine Notwendigkeit, süße Früchte in Ihren grünen Smoothies einzuschränken oder einzuschränken, es sei denn, Sie haben einen medizinischen Grund dafür.

Sind Sie Diabetiker? Schauen Sie sich kohlenhydratarme grüne Smoothie-Rezepte an!

Im Allgemeinen enthalten meine grünen Smoothies 60% Obst und 40% Grüns nach Volumen. Mein typischer grüner Smoothie mit 32 Unzen Mahlzeitenersatz enthält etwa 300-400 Kalorien (Männer werden wahrscheinlich mit einem grünen Smoothie mit 500 Kalorien – etwa 4 Fruchtstücken – Banane, Mango, Apfel und Orange – zufriedener sein) und einen ganzen Kopf Römersalat (oder vier Tassen anderes Blattgrün). Das Hinzufügen von so viel Obst liefert die Kalorien, um diesen Smoothie zu einer Mahlzeit zu machen.

Ein Smoothie auf Gemüsebasis liefert nicht genügend Kalorien, um ein Mahlzeitenersatz-Smoothie zu sein. Selbst wenn Sie einen 32-Unzen-Smoothie mit nur einem Apfel, 1/2 Tasse Blaubeeren und einer Tonne Gemüse und Gemüse gemacht haben, werden Sie nicht annähernd 400 Kalorien erreichen. Sie hätten Glück, 200 Kalorien zu bekommen.Das Problem dabei ist, dass Sie sich von der Faser immer noch satt fühlen, aber Sie riskieren, Kalorien zu wenig zu konsumieren, besonders wenn Sie eine Rohkost- oder Vollwertkostdiät einhalten. Zu wenige Kalorien sabotieren den Gewichtsverlust und führen zu Nährstoffmangel und Gesundheitsproblemen.Kurz gesagt, grüne Smoothies auf Fruchtbasis können Mahlzeiten ersetzen und sind wirksam zur Gewichtsreduktion. Außerdem ist das Verhältnis 60: 40 (Obst zu Gemüse) auch für den Geschmack am besten geeignet.Pflanzliche Smoothies sind zu kalorienarm, um als Mahlzeiten betrachtet zu werden, daher werden sie besser verwendet, um eine kalorienreiche Vollwertkost zwischen den Mahlzeiten zu ergänzen oder zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen – wenn Sie dies wünschen.

Wenn Sie nicht körperlich von fruchtigen grünen Smoothies belästigt werden, müssen Sie sich meiner Meinung nach keine Gedanken über die Einschränkung der Aufnahme von Früchten (oder grünen Smoothies) machen. Wenn Sie sich Sorgen um Zucker machen, schauen Sie sich zuerst andere Bereiche Ihrer Ernährung an. Schneiden Sie alle raffinierten Süßstoffe, Soda / Pop, Fruchtsaft, weißen Reis und Weißbrot aus. Grüne Smoothies sollten ungesunde Lebensmittel ersetzen.

5) Erhöhen grüne Smoothies das Diabetesrisiko?

Dafür gibt es keine Beweise. Tatsächlich zeigen die überwältigenden Beweise aus jahrzehntelangen veröffentlichten Gesundheitsstudien, dass Menschen, die mehr Obst und Gemüse konsumieren, ein geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Es gibt keine Hinweise darauf, dass der Zucker in Früchten das Risiko für Diabetes verursacht oder erhöht.

Die Ätiologie von Diabetes ist viel komplexer als „Zucker essen, Diabetes bekommen“. Es gibt oft genetische, Lebensstil, Umwelt und Ernährung (nicht nur Zucker und Kohlenhydrate, sondern auch Fett), die eher eine Rolle spielen als ein einfacher diätetischer Fauxpas.Die Gesundheitsstudien, die auf Zucker als potenziellen Risikofaktor für Diabetes hingewiesen haben, besagen ausdrücklich, dass Zuckerzusatz der Schuldige ist (insbesondere zuckergesüßte Getränke) und NICHT die natürlich vorkommenden Zucker in Früchten und anderen Vollwertkost.

6) Wird das Trinken von grünen Smoothies Ihre Zähne verrotten lassen?

Zucker, der in den Früchten enthalten ist, die Sie in einem grünen Smoothie mischen, kommt mit Ihren Zähnen in Kontakt und füttert die Bakterien in Ihrem Mund, die Karies fördern. Grüne Smoothies sind jedoch nicht die einzige Zuckerquelle, und selbst zuckerfreie Lebensmittel wie Nüsse können zu Zahnproblemen führen.

Es ist wichtig, eine gute Zahnhygiene, egal was Sie essen. Obst verrottet nicht Ihre Zähne, aber schlechte Zahnhygiene oder beeinträchtigte Gesundheit und Nährstoffmangel können zu Zahnproblemen führen, unabhängig davon, ob Sie „zu viel“ Obst essen oder nicht.Ein großer Vorteil von grünen Smoothies ist, dass Sie Ihre blattgrüne Aufnahme erhöhen können, was natürlich die Menge an Kalzium, Magnesium und Phosphor in Ihrer Ernährung erhöht – drei Mineralien, die helfen, starke Knochen aufzubauen und zu erhalten.

7) Wird Roher Grünkohl meine Schilddrüse zerstören

Nein, wird es nicht. Es gibt keine Hinweise darauf, dass der tägliche Verzehr von zwei Handvoll rohem Grünkohl in einem grünen Smoothie negative Auswirkungen auf die Schilddrüsenfunktion hat.Rohkohl und andere Kreuzblütler wie Bok Choy, Brokkoli und Kohl können jedoch eine bestehende Schilddrüsenerkrankung verschlimmern. Es kann auch Schilddrüsenmedikamente stören.

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um festzustellen, wie viel rohes Kreuzblütlergemüse für Sie unbedenklich ist.

Wenn Sie eine gesunde Schilddrüse haben, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Grünkohl sie beeinträchtigt.

8) Ist der Oxalsäuregehalt (Oxalatgehalt) von Spinat schlecht für mich?

Nein, es sei denn, Sie haben derzeit ein Risiko für die Entwicklung von Kalziumoxalat-Nierensteinen.

Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass der Oxalsäuregehalt in Spinat in irgendeiner Weise schädlich ist oder das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen erhöht.

9) Zerstört das Mischen 90% der Nährstoffe in meinen Smoothies? Was ist mit der Faser?

Nein, das Mischen macht Ihre nahrhaften Früchte nicht zu Junk Food. Es gibt absolut keine Hinweise darauf, dass das Mischen den Nährstoffgehalt um 90% reduziert.

Das Mischen zerstört auch nicht die Faser.

10) Ist es nicht unangemessen, Gemüse mit Obst zu mischen?

Die Hypothese der Lebensmittelkombination wurde vor mehr als 70 Jahren entlarvt und stimmt nicht mit dem überein, was wir heute über die menschliche Verdauung wissen.

Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Einhaltung der Regeln für die Kombination von Lebensmitteln. Es ist nichts Falsches daran, Grüns mit Früchten zu mischen oder saure Früchte (Zitrusfrüchte) mit süßen Früchten (Bananen) zu mischen. Fühlen Sie sich frei, Melonen mit allem, was Sie wollen, in Ihren grünen Smoothies zu mischen.

11) Mischen vs. Kauen

Ich habe dies bereits im Abschnitt Gewichtsverlust angesprochen, aber dies bezieht sich darauf, ob es insgesamt gesünder ist, Ihr Essen zu kauen oder zu trinken – speziell für die Verdauung.

Kauen setzt Speichel und Verdauungsenzyme frei. Es ist der erste Schritt im Verdauungsprozess. Das bedeutet jedoch nicht, dass das Trinken eines grünen Smoothie die richtige Verdauung behindert.

Speichel wird immer noch freigesetzt, wenn Sie einen grünen Smoothie trinken. In der Tat werden Sie wahrscheinlich anfangen zu speicheln, wenn Sie die Zutaten hacken und in Ihren Mixer geben. Normalerweise esse ich Obst und sogar Gemüse, während ich meinen Smoothie mache. Dies hilft, den Verdauungsmotor auf Touren zu bringen.

Jeder Schluck, den du nimmst, enthält Speichel. Und Ihr Magen und Darm sind perfekt in der Lage, es zu verdauen.

Manche Menschen sind besorgt, dass das Trinken von grünen Smoothies dazu führen kann, dass der Kiefer verkümmert und schwächer wird. Ich finde diese Angst völlig unbegründet. Ihr Kiefer wird nicht verkümmern, wenn Sie ein oder zwei grüne Smoothies pro Tag trinken.Was die Verdauung angeht, sind grüne Smoothies sehr leicht verdaulich, weil sie gründlich gemischt (oder mechanisch gekaut, könnte man sagen) wurden. Wenn überhaupt, wird ein gemischter Smoothie effizienter verdauen als gekaute ganze Früchte. Es dringt immer noch in Ihren Mund ein, vermischt sich mit Speichel und gelangt auf natürliche Weise in Ihren Magen.

Für mich ist das kein Problem.

Fazit

Leider gibt es in der Naturgesundheitsbewegung viel Alarmismus – insbesondere in der Naturgesundheits-Blogosphäre.

Ich lese häufig alarmistische „Click Bait“ -Schlagzeilen, die darauf hindeuten, dass bestimmte gesunde Lebensmittel tatsächlich unsere Gesundheit zerstören. Low-Carb-Befürworter mögen es, gesunde Kohlenhydrate wie Obst mit schlechten Kohlenhydraten in einen Topf zu werfen.

Es gibt eine Menge Verwirrung darüber, was gut für dich ist und was nicht. Aber letztendlich kann sich jeder Experte darauf einigen: Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Grüne Smoothies sind eine gesunde Möglichkeit, den Obst– und Gemüsekonsum zu steigern – insbesondere Blattgemüse! Sowohl mein Mann als auch ich hatten seit Januar 2008 jeden Tag einen grünen Smoothie zum Frühstück! Und als Autor einer sehr beliebten grünen Smoothie-Website habe ich von Tausenden von Menschen gehört, die mit grünen Smoothies abgenommen und ihre Gesundheit dramatisch verbessert haben.

Seien Sie also skeptisch gegenüber jeder Behauptung, dass ein gesundes Essen Ihre Gesundheit „zerstört“. Artikel wie diese säen Verwirrung und verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz für Ernährung und Lebensstil.

Genießen Sie Ihre grünen Smoothies!

Hallo! Ich bin Tracy – Green Smoothie addict seit 2008 und Schöpfer von BLEND: A 10-Day Green Smoothie Cleanse.

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