Migränesichere Lebensmittel nach Kategorie

Brot

Akzeptable Einkäufe: Jedes im Laden gekaufte Brot aus Weiß, Weizen, Roggen oder Pumpernickel.
Einfache oder Sesambagels, englische Muffins, schnelle Brote wie Pumpernickel oder Zucchinibrote.
Alle Hefebrot muss 24 Stunden alt sein.

Was zu vermeiden ist: Frisch gebackenes Brot, entweder hausgemacht oder vom Lebensmittelhändler, frische Donuts, frisches Frühstücksbrot, Nussbrot, Käsebrot, Schokoladenbrot, Rosinenbrot, Bagels mit getrockneten Früchten wie Blaubeer- oder Cranberry-Bagels. Denken Sie daran, dass Pizza frisches Brot ist.

Cerealien

Akzeptable Einkäufe: Viele Cerealien sind in Ordnung. Zum Beispiel: Cheerios, Leben, Honigbündel Hafer, Cracklin ‚Kleie, Frosted Flakes, Frosted Shredded Wheat.

Was zu vermeiden ist: Müsli mit Nüssen, Rosinen, Schokolade, Trockenfrüchten, Aspartam, Erdnussbutter oder Kokosnuss.

Cracker

Akzeptable Einkäufe: Alle nicht aromatisierten Cracker wie Saltine, Ritz, Wheat Thins, Carr’s Table Cracker und Club Cracker.

Was zu vermeiden ist: Cheddar-Käse-Cracker, Chick-in-a-Bisket, jeder aromatisierte Cracker.

Brezeln/Chips

Akzeptable Einkäufe: Alle einfachen Brezeln und einfachen Kartoffelchips, Tostitos 100% Maischips, Frito’s Maischips, Herr’s Salz- und Essigchips.

Was zu vermeiden ist: Weiche Brezeln, Honig- und Senfbrezeln, Zwiebel- und Knoblauchbrezeln oder andere gewürzte Brezeln. Vermeiden Sie Pringles, Doritos Nacho Chips, Jalapeno Chips und die meisten anderen gewürzten Chips.

Torten / Kuchen/ Kekse/Süßigkeiten

Akzeptable Einkäufe: Blueberry und Apple Store gekauft Kuchen, wenn ohne Zitronensaft, Vanille oder Zimt Strudel Kuchen, Shortbread Cookies und Vanille / Erdbeere Waffeln, Haferkekse ohne die Rosinen, Milchreis (keine Rosinen), weiße Schokolade.

Was zu vermeiden ist: Schokolade, Pralinen, Nüsse, Buttermilch, Sauerrahm, Trockenfrüchte (einige Aprikosenkuchen beginnen mit getrockneten Aprikosen), Erdnussbutter, Zitronenextrakt oder Zitronensaft, Mandelextrakt und Kokosnuss. Vermeiden Sie Diät- und zuckerfreie Produkte, die Aspartam enthalten.

Salatdressing

Akzeptable Einkäufe: Jedes Öl und destillierter weißer Essig. (Hausgemachte Ranch ist gut, aber Sie werden das nicht im Supermarkt finden).

Was zu vermeiden ist: Die meisten abgefüllten Dressings enthalten eine oder mehrere der folgenden Zutaten: Mononatriumglutamat, Zwiebel oder Zwiebelpulver, geriebener Käse wie Romano oder Parmesan, natürliches Aroma, Rotweinessig oder Balsamico-Essig (oder etwas anderes als Weiß).

Dips/Saucen

Akzeptable Einkäufe: Kaufen Sie Zutaten, um Ihre eigenen zu Hause zu machen.

Was zu vermeiden ist: Dips und Saucen enthalten normalerweise MSG (natürliches Aroma) oder Zwiebeln. Vermeiden Sie Salsa, Chips Dips, Tomatensauce wie Ragu, Alfredo oder Pesto-Sauce, Soße, Senf Dips, Grillsauce und Guacamole (wegen der Avocados).

Fleisch und Hauptmahlzeiten

Akzeptable Einkäufe: Frisches Huhn, Rind, Kalb, Lamm, Fisch, Pute oder Schwein. (Einige wurst ist ohne MSG, natürlichen geschmack oder Zwiebel). Stellen Sie sicher, dass das Fleisch nicht mit einem Tenderizer (wie Hatfields einfache zarte Schweinefleischprodukte) oder mit Brühe (etwas Truthahn und Huhn) injiziert wird.

Was zu vermeiden ist: Rinderleber und Hühnerleber, mariniertes Fleisch, fertige heiße Flügel, Grillhähnchen, paniertes Fleisch wie gebratenes Huhn oder Nuggets oder panierte Hühnerpastetchen, gewürztes Rotisserie-Huhn und jede fertige Mahlzeit aus Fleisch, Nudeln oder Reis wie Burritos, Lasagne, Reis-a-Roni und Hamburger-Helfer. Jeder Thunfisch in Dosen mit Brühe. Sardelle. Spam. Dosensuppen haben MSG und manchmal Zwiebeln. Vermeiden Sie Nitrite in Schinken, Hot Dogs und den meisten Mittagessen.

Milchprodukte

Akzeptable Einkäufe: Deli amerikanischer Käse, amerikanischer Käse mit Jalapeno-Paprika, Hüttenkäse, Ricotta-Käse und Frischkäse. Weiße Milch ist ok.

Was zu vermeiden ist: Gereifter Käse wie Cheddar, Monterey Jack, Colby und Swiss. Vermeiden Sie Mozzarella, Brie, Sauerrahm Buttermilch und Joghurt. Hüten Sie sich vor Produkten mit Käse wie Pizza und Hot Pockets. Vermeiden Sie Schokoladenmilch aufgrund des Koffeins.

Früchte/Säfte

Akzeptable Einkäufe: Frische Erdbeeren, Äpfel, Birnen, Trauben, Pfirsiche, Nektarinen, Blaubeeren, Kiwi, Aprikosen, Brombeeren, Kirschen, Melonen, Mangos, Honigmelone und Wassermelone.

Was zu vermeiden ist: Bananen, Orangen, Grapefruit, Zitronen, Limetten, Mandarinen, Ananas, Clementinen, Himbeeren, Pflaumen, Papayas, Passionsfrucht, Feigen, Datteln, Rosinen und Avocados. Vermeiden Sie auch getrocknete Früchte, die mit Sulfiten konserviert sind.

Gemüse

Akzeptable Einkäufe: Konservierungsmittelfreier Beutelsalat wie frische Tomaten, Paprika, Zucchini, Auberginen, Knoblauch, Lauch, Frühlingszwiebeln, Schalotten, Kartoffeln (frisch), einige gefrorene Kartoffelpüree, Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Rosenkohl, Karotten, Mais, Kichererbsen, Pilze, Erbsen in Dosen oder gefrorene Erbsen, Yamswurzeln, Bohnen, Artischocken, rote Rüben, einige Bohnen, Okra, einfacher Reis, Rüben und Kürbis.

Was zu vermeiden ist: Zwiebeln, Sauerkraut, Erbsenschoten, breite italienische Bohnen, Limabohnen, Fava-Bohnen, Marinebohnen und Linsen. Vermeiden Sie auch Boxed Kartoffelflocken, wie Instant-Kartoffelpüree.

Getränke

Akzeptable Einkäufe: Natürlich entkoffeinierter Kaffee oder Tee, koffeinfreier Kräutertee wie Kamille, Birnensaft, Apfelsaft, Traubensaft, Cranberrysaft, Aprikosennektar, koffeinfreie Cola / Pepsi, Diet Rite Cola, Waist Watcher Cola / Diet Rootbeer /Diet Black Cherry, Mug Rootbeer, Hires Rootbeer und ein&W Rootbeer. Diät-Soda mit Sucralose (Splenda) ist kein Problem. Wodka ist das am besten verträgliche alkoholische Getränk. Weiße Milch ist ok.

Was zu vermeiden ist: Kaffee, Tee, Kaffeeersatz, heiße Schokolade, Cola, Orangenlimonade, Zitronen-Limetten-Limonade, Mountain Dew, jede Diät-Limonade, die Aspartam oder Saccharin enthält, Barqs Wurzelbier (sie fügen Koffein hinzu), Schokoladenmilch, Wein, Champagner, Bier, schwere alkoholische Getränke.

Nüsse / Samen/Popcorn

Akzeptable Einkäufe: Nicht aromatisiertes Popcorn, das Sie zu Hause knallen lassen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne ohne natürlichen Geschmack, Sesamsamen und Mohn.Was zu vermeiden ist: Cheddar-Käse-Popcorn, etwas Mikrowellen-Popcorn, alle Nüsse und Nussbutter, einschließlich Erdnüsse. Kokosnuss ist aus sowie Mandelextrakt.

Sojaprodukte

Akzeptable Einkäufe: Soja ist fragwürdig, daher sollten Sie es möglicherweise ganz vermeiden, bis Sie die Kontrolle über die Kopfschmerzen erreicht haben. Probieren Sie dann nacheinander die folgenden Produkte aus: Sojamilch, Sojamehl, einfacher Tofu und Sojaöl.Was zu vermeiden ist: Sojasauce, Miso, Tempeh, Sojaburger, Produkte, die Sojaproteinisolat oder -konzentrat und Sojabohnen enthalten.