15 ting en fruktbarhetsekspert vil at du skal vite om kosthold og mosjon

Når du prøver å bli gravid, er det en overveldende mengde råd om hva du bør og ikke bør gjøre for å øke sjansene dine for å bli gravid. OG MENS nhs retningslinjer er et godt sted å starte når du prøver for en baby, det er livsstilsendringer du kan også gjøre som kan bidra til å øke sjansene for å bli gravid. Fertility and women ‘ s health expert Emma Cannon, en akupunktør, forfatter Av Fertile and seminar speaker at The Fertility Show, deler den beste måten å nærme seg kosthold og mosjon når du prøver å bli gravid – og byster noen myter om hva du bør og ikke bør gjøre mens du er i Gang.

1. Selv om du ikke vil ha en baby nå, bør du tenke på hvordan livsstilen din påvirker fruktbarheten

«det er aldri for tidlig å ta skritt for å optimalisere fruktbarheten. Mange hormonelle problemer jeg ser i klinikken kan spores tilbake til en persons tjueårene når mange slike problemer begynner.»

2. Det er ikke «en øvelse som er bra for fruktbarheten»

«jeg tror det er viktigere å finne en øvelse som fungerer for deg. Jeg tror glede er nøkkelen og å kunne passe den inn i livet ditt. Når det er sagt, ser jeg at det er en økning i kvinner som utfører ekstreme treningsregimer som for noen kan forårsake langvarige problemer for fruktbarhet og hormonhelse.»

3. Men noen typer trening er mer skadelig enn andre

Hero Images

«jeg ønsker ikke å velge en enkelt øvelse fordi det er veldig individuelt. Men intensiteten og varigheten av en øvelse har vist seg i forskning for å påvirke fruktbarheten. De vanligste øvelsene jeg ber kvinner om å stoppe eller redusere pleier å være de som over varme eller over stress kroppen; løping, Bikram yoga, spinning etc. Når det er sagt, vil det være folk som leser dette for hvem disse øvelsene har vært gunstige. Det er vanskelig å generalisere, og derfor er alle programmene mine rettet mot individet.»

4. Den beste dietten for fruktbarheten din er…

» Et Middelhavsdiett med sesongens grønnsaker, fet fisk, litt kjøtt og rikelig med kaldpressede oljer.»

5. Og det verste er…

» jeg er ikke en fan av juicing – våre fordøyelsessystemer trenger varme. Åpenbart unngå bearbeidet mat, fettfattig mat, høyt sukker dietter og junk food. Også hoppe over måltider, ikke spise, altfor begrense kalorier – være over-vekt eller under-vekt – alle disse kan negativt påvirke fruktbarheten.»

Westend61Getty Bilder

6. Begrens koffein og alkohol

» Forskning tyder på at koffein bør begrenses. Det er veldig vanskelig å faktisk måle hvor mye koffein du drikker. High street kaffebarer varierer enormt i mengden koffein i hver kaffe.

«Alkohol bør være begrenset, Men et par enheter i uken bør ikke utgjøre et problem. Selv om en studie viste at hos eldre kvinner som drakk både koffein og alkohol, var graviditetsratene lavest av alle. Jeg tror som vi alder, jo verre virkningen av noen av disse mindre sunn mat og drikke har på kroppen vår.»

7. Og sukker også

«En Av Mine Kinesiske medisinlærere, Professor Yu, lærte meg for 25 år siden at «sukker gjør eggstokkene cystiske». Så hvis DU har PCOS, tror jeg at du vil ha nytte av å unngå sukker helt, men alle kvinner vil ha nytte av å redusere forbruket.»

Getty Images

8. Men husk, det er ingen graviditet ‘superfoods’

«jeg tror ikke på super mat. Men å spise et variert kosthold av det meste planter og høyt protein har vist seg å forbedre fruktbarheten. Essensielle fettsyrer fra kaldpressede oljer og fet fisk er også avgjørende. Fermentert mat som kimchi eller surkål forbedre fordøyelsen og selvfølgelig god gammel kylling lager. Jeg ser folk legge ut På Instagram om ‘topp 10 fruktbarhet matvarer’ og slikt-dette er tull, spise en banan om dagen aldri fikk noen gravid. Det handler om din generelle tilnærming til å spise og mat, og ikke en håndfull fruktbarhet ‘super mat’.»

9. Vær oppmerksom på andre faktorer også

» Miljøfaktorer som eksponering for phalates og BPA (typer kjemikalier som brukes til produksjon av noen typer plast, som deretter kan brukes til å lage vannflasker eller matbeholdere) har vist seg å redusere fruktbarheten. Varme kan påvirke sperm som kan luftkvalitet. Det er en god ide å forsøke å redusere din giftige belastning.»

10. Fruktbarhet handler ikke bare om livsstilsfaktorer

«de verste tingene du kan gjøre for fruktbarheten din er å røyke, ta narkotika, drikke – bare generelt være hensynsløs med helsen din. Men fruktbarhet handler ikke bare om livsstil. Det er ett aspekt av bildet, og noen mennesker kan gjøre alle disse tingene og komme unna med det, mens andre kan ha svært sunn livsstil og fortsatt sliter med å bli gravid for en rekke andre grunner.

» Mindre åpenbare livsstilsfaktorer er; over å jobbe, ikke ta tilstrekkelig hvile, bli besatt og stresset til det punktet hvor stress blir det store problemet, og ikke å ha nok sex.»

11. Hvis du har fertilitetsproblemer, prøv akupunktur

«det er langt den beste måten å øke sjansene for suksess sammen med assistert fertilitetsbehandling som IVF. Akupunktur kan brukes til å regulere sykluser og hormoner, samt øke blodstrømmen og hjelpe med stress.

Getty Images

«Akupunktur oppfordrer endometrial blodstrøm, og dermed bidra til å skape slimhinnen som kreves for et embryo å implantere i livmoren. Det øker frigivelsen av endorfiner som gjør kroppen trygg og mindre stresset, og det hjelper til med å balansere hypothalamus, som støtter sunn hormonproduksjon.»jeg tror meditasjon kan også hjelpe pasienten slappe av som også kan ha en regulerende effekt av syklusene – men det er ikke kroppen av forskning og bevis som støtter dette som det er med akupunktur.»

12. For kvinner med PCOS og endometriose, livsstilsfaktorer er super viktig

» både akupunktur og kosttilskudd endringer kan hjelpe kvinner MED PCOS og føre til mer regelmessige sykluser. Og akupunktur og kostholdsendringer kan bidra til å redusere betennelsen som er en nøkkelfaktor i endometriose som påvirker fruktbarheten. Mange av mine pasienter finner akupunktur hjelper enormt som en del av deres utvinning etter kirurgi for endometriose.»

13. Fertilitetssporingsapper er nyttige – til en viss grad

InstagramGetty Images

«De kan være nyttige for å finne eggløsning i uregelmessige sykluser, men i økende grad bruker par dem til å peke eggløsning nøyaktig, ofte redusere sexlivet ned til et par ganger i måneden. Mindre sex betyr færre graviditeter, men nøye planlagt.»

14. Den eneste tingen jeg ønsker alle kvinner visste om deres fruktbarhet er dette:

«At det ikke er så lett å bli gravid. For eksempel, i par på rundt 30 år kan det ofte ta opptil år-dette betyr ikke at det er et problem eller at de er infertile.»

15. Og noen ting kan ikke endres av kosthold og mosjon alene

«det er mange, mange aspekter av infertilitet som er langt utenfor rekkevidden av livsstilsendringer. Og foreslå til pasienter som lider av infertilitet at det er på grunn av deres livsstil er unøyaktig og unhelpful. Subfertility kan imidlertid ofte forbedres ved livsstilsendringer, og det er et område som pasientene har litt kontroll over.»