Bruke En Treningsplan for En Sub-3-Timers Maraton

SPØRSMÅL

jeg planlegger å bruke Ditt Avanserte 2 Maraton program for å bryte 2: 40 på Rotterdam Marathon neste vår. Jeg løp 2: 41 i det løpet i år gjør 80 til 90 miles i uken. Jeg merker at planen din ikke kommer nær disse kilometerne. Tror du jeg kan nå målet mitt hvis jeg holder meg til planen din, eller skal jeg introdusere litt mer kjørelengde? Jeg må legge til at Jeg er veldig utsatt for skade og som et resultat gikk glipp Av Berlin i forrige måned. Kanskje den større kjørelengde ikke passer meg.

HALS SVAR

Kanskje Ikke, Men i å tilby instruksjoner til løpere Som Gjør Advanced 2 Marathon, mitt tøffeste program, foreslår jeg vanligvis at disse er minimum miles, og hvis de føler at de kan håndtere enda flere miles, kan de legge dem til hvor de kan, til og med gjøre doble treningsøkter på noen eller alle dager. Avansert 2 topper ut rundt 55-60 miles i uken. Legg til to eller tre 5-milers som doble treningsøkter, løp noen få miles under oppvarming og nedkjøling på speedwork-dager, og det vil sette deg i kjørelengde sonen der du vil være. Snik deg opp til denne høy kjørelengde toppen gradvis, slik at du ikke blir skadet igjen. Håper på en perfekt dag.

du må vite hva du gjør for å lykkes på dette nivået. Gitt tiden fra nå i høst Til Rotterdam om våren, bør du vurdere å følge først en plan som fokuserer på utholdenhet uten mye speedwork. Selv om det virker som et skritt ned, Har Mitt Mellomliggende 2 Maratonprogram ren løping, ingen fancy frills. Du kan bruke dette som base trening som kan ha som en side fordel redusert risiko for skade i vintermånedene når fotfeste kan være vanskelig. Skift til et hastighetsbasert program i løpet av våren som fører opp til en retur til Rotterdam.Når du kommer ned til 2:40, ville jeg være den første til å innrømme at kanskje du trenger å gå utover mine planer, men å vite hva som «utover» kan bety er vanskelig og kan kreve veiledning fra en hands-on trener for å unngå en annen skade.