Denne Enkle Tweak Til En Klassisk Trekk Vil Gjøre Setemuskler Vokse

stepup er en klassisk styrke og condition øvelse, og det bør være en stift i noens treningsprogram. Når det gjelder stepups, jo høyere boksen, jo større jobber du baken på grunn av økt bøyning i hoften. Lavere bokser har en tendens til å jobbe quads og kalver mer.

Men hvor høyt går du?»nøkkelen til å velge riktig bokshøyde er å gå så høyt som mulig uten å avrunde nedre rygg eller skifte hofter til siden, «sier Bret» The Glute Guy » Contreras, vår fryktløse leder for #MHGluteProject.

For de fleste som er alt fra 20 til 30 inches basert på individuell hip mobilitet og lem lengde. Hvis du ikke finner den rette boksen eller benken, kan du prøve å bruke et justerbart aerobic-trinn fordi du kan tilpasse trinnhøyden en stigerør om gangen opp eller ned.

pass på å kjøre gjennom hælen og hengsel på hoftene til maksimalt aktivere setemuskler. Og nå armene dine foran deg for motbalanse.

Bret anbefaler å gjøre 3 sett med 8 til 12 reps. For enkelt? Hold deretter på dumbbells med begge hender eller bruk en vektvest for å øke ditt glute-spill.