Er Du Offer For Brystpusten?

Puste Er noe som de fleste av oss gjør uten å tenke… og hvorfor ville du? Du puster inn, du puster ut, slutt på historien ikke sant?Vel, tro det eller ei, det er en riktig og en feil måte å puste på, og de fleste av oss gjør det galt.

Nå som kan komme som en overraskelse for deg, så la meg forklare.

det er i hovedsak to typer puste:

• Apikal pust
• og diafragmatisk pust

den apikale pusten refererer til et pustemønster som involverer bevegelse gjennom øvre bryst og nakke. Mens en diafragmatisk pust, (si det tre ganger fort!) bruker diafragma muskel, (som også fungerer som en skillelinje mellom lungene og magen) musklene mellom ribbeina (aka dine intercostals) og musklene i nakken.

For å gi deg en visuell, her er ???????? en flott video som demonstrerer disse to typer puste.

ok, jeg vet hva du tenker: «Dette er alt bra og bra, men hva er den ideelle måten å puste på?»

svaret? Diafragmatisk

Så hvis du gjettet det, får du en gullstjerne. ????Apikal pust Er ikke den ønskede måten å puste av flere grunner: når pusten din er isolert med bare musklene i øvre bryst og nakke, jobber disse musklene hardere for å holde tritt med pusterytmen.

La meg forklare problemet med det siste punktet i litt mer detalj…

I Stedet for å utvide seg som en oppblåsende ballong, løfter brystkassen oppover mot hodet ditt. Denne prosessen er ineffektiv og kan til og med føre til at musklene rundt nakken og skuldrene forblir spente over tid, noe som kan føre til spenningshodepine eller migrene.

hvis du lider av noen av disse tingene, er det en god sjanse for at du er en apikal puste. Så DU BØR absolutt delta på vårt kommende Gratis Pusteverksted, Som Jen og Jeg er vert for PÅ BIM mandag 7. November på 6pm.

Flere detaljer om at workshop finner DU HER, men du kan også skyte meg en melding hvis du har spørsmål om det.

Komme tilbake til pusten din, mer spesifikt DEN RIKTIGE måten å puste på…

som nevnt er diafragmatisk pust den ideelle måten å puste på. Ganske enkelt fordi det er den mest effektive.

når du puster diafragmatisk, er flere muskler involvert med hver innånding og utånding. Brystkassen og mellomgulvet utvides for å imøtekomme luftinntaket, og pusten blir dypere og mer effektiv. Siden det er mer effektivt, vil pustefrekvensen (respirasjon) være lavere enn om det ville være hvis du var en brystpust (apikal pust).

Igjen, jeg vet hva du tenker (eller i det minste tror jeg jeg gjør): «Flott, Men Hvordan vet jeg om jeg puster riktig?»Den beste måten å finne ut om du er en apikal pust eller en diafragmatisk pust, er å vurdere deg selv, eller få en trener til å vurdere deg.

hvis det er noe som interesserer deg, må du definitivt ikke gå glipp av vårt verksted. Vi skal gjøre vurderinger på stedet, samt lære deg pusteteknikker, slik at du kan unngå vanlige pusterelaterte problemer, som…

• Dårlig opptak av oksygen
• Dårlig holdning
• Kronisk nakkespenning og hodepine
• Stramme hoftefleksorer
• Redusert fysisk ytelse
• Redusert restitusjonstid
• Økt stress og angst
• og dårlige søvnmønstre

hvis selvvurdering er noe som interesserer deg, gjør du det slik:

1. Legg på ryggen med en hånd på brystet og en hånd på navlen din.
2. Ta 5 dype åndedrag og ta hensyn til hvilken hånd som beveger seg mest.

det du ønsker å se er at hånden på magen beveger seg oppover mot taket under innånding, og nedover under utånding. Mens hånden på brystet har liten eller ingen bevegelse. Dette vil gi deg tilbakemelding om hvor pusten kommer fra.

hvis du finner hånden på brystet beveger seg mest, er det et tegn du må begynne å øve pusten din gjennom membranen din for å bryte mønsteret av brystpusten. For å gjøre dette: Bruk ca 5-10 minutter 1-2 ganger per dag å øve pusten fra magen din. Det tar ikke lang tid å øve, og overtid kan du begynne å «omprogrammere» hvor pusten kommer fra. Sikte på 7-15 puste per minutt er ideelt. Jeg har det vanskelig å omprogrammere pustemønstrene dine, prøv å hvile en 5-10lbs plate på magen etter noen dager med å øve for å stimulere membranmuskelen ytterligere.

Et Verktøy for Stress

Puste med brystet kan også være et tegn på at du er stresset. Fokus på magepusting kan bidra til å redusere dette stresset og returnere deg til en avslappet tilstand. Det kan også ha en avslappende og beroligende effekt, spesielt for musklene rundt nakken og skuldrene. Jeg har til og med hatt en klient sovner mens du praktiserer det… ingen spøk.

ok med det, jeg forlater deg.

hvis du har spørsmål om pusten din, ikke nøl med å nå ut til oss på [email protected]. vi vil gjerne svare på dem for deg. ????