How to Avoid A Stitch

DU slår deg gjennom en løp eller trening når du plutselig blir grepet med en stikkende smerte som truer med å bringe all din innsats til en slipestans. Høres det kjent ut? En søm er en smerte i siden for mange av oss med 27 prosent av exercisers hevder å oppleve det på et tidspunkt. Hvis du er en av dem, er vår guide til stich-avoidance et must:

hva forårsaker en søm?

det ærlige svaret er at vi egentlig ikke vet, «sier Dr Juliet McGrattan, en løper og LEGE som er forfatter Av Sorted: The Active Women’ S Guide To Health. «Sting er ufarlig, men kan være svært smertefullt og ingen ende av teorier har oppstått om årsaker og kurer for dem.»Blant de foreslåtte årsakene er at en søm oppstår på grunn av mangel på blodtilførsel til membranen, grunne puste, gastrointestinal nød eller belastning på leddbåndene rundt mage og lever. Men den mest populære teorien er at en søm utløses av irritasjon av parietal peritoneum, membrankorsetten som vikler rundt bukområdet. Under trening, musklene blir sliten og ryggmuskulaturen over-engasjere seg for å kompensere, trykke på nerver følte i magen, side eller skuldre.

hva å spise og drikke:

Forbruker store mengder mat eller væske i løpet av de to timene før trening har vært knyttet til noen sting smerte. «Å sørge for at du har igjen nok tid til at maten skal fordøyes, er viktig, men ofte oversett,» Sier McGrattan. Mens dehydrering antas å utløse en søm i noen mennesker, kan forbruker feil type væsker også forårsake det. Unngå fruktjuice også. En 2012-studie ved Manchester Royal Infirmary fant at drikkevann før trening var forbundet med sidesting og at fruktjuice syntes å forårsake dem oftest, mens vann – og sportsdrikker hadde mindre negativ innvirkning. McGrattan sier at noen mennesker får en søm når de bruker geler og sportsdrikker, så finn en som passer er avgjørende.

I en pickle:

Kramper og søm påvirker 39 prosent av maraton-og langdistanseløpere, hvorav et økende antall velger en mindre enn velsmakende lydløsning: pickle juice, væsken som finnes i krukker med plukket løk og agurker. Det høres mindre enn appetittvekkende, men studier Ved Brigham Young University I Utah har vist at noen swigs av pickle juice lindre kramper og en maske 45 prosent raskere enn vann.

Stretch as you run:

Å Gripe din side i en grimas som en søm streik er ingen dårlig ting som det simulerer en strekk som kan lindre problemet. «Noen mennesker slutter å berøre tærne eller løpe med hendene på hodet og synes det hjelper,» Sier McGrattan. Å strekke den berørte siden eller bøye seg fremover kan også bidra til å lindre musklene i ryggen som presser på nerven som forårsaker smerten, legger hun til.

og pust…

Å Bremse pusten din eller vedta et dypt og rytmisk pustemønster har blitt funnet å lindre smerten av en søm. «Mange løpere sier at hvis sømmen er på høyre side, hvis de senker tempoet og puster ut når venstre fot treffer bakken, letter sømmen,» sier McGrattan.

Peta Bee er prestasjonsredaktør Av Athletics Weekly; følg henne på Twitter @ petabeeuk; @athleticsweekly