Hvorfor Hip Flexors Er Nøkkelen til Atletisk Ytelse

Hvis du følger noen fitness kontoer på sosiale medier, har du sannsynligvis kommet over flere innlegg på farene ved»stramme»hip flexors.

ifølge disse innleggene er hip flexor tetthet årsaken til nesten alle postural og bevegelsesrelaterte problemer. Deres resept er vanligvis tre sett med 60 sekunder med statisk strekking, som de tror vil løsne hip flexor muskler og rette problemet ved hånden.

problemet med denne tenkningen er at den ikke tar hensyn til hip flexors sanne funksjon. For det andre, hvis hoftefleksorene er virkelig stramme, vil denne statiske strekkingen ikke adressere den underliggende årsaken til tettheten.

hva gjør hip flexors egentlig?

hip flexors, som faktisk er en gruppe av flere muskler, stammer fra nedre rygg og hoftebelte og løper ned til innsiden av lårbenet. De har to svært viktige roller i kroppen-kjernestabilitet og gang.

Sammen legger disse musklene støtte til nedre rygg og hofter. Når de fungerer som de skal, hjelper disse hip flexor musklene å holde ryggen og hoftene «tilkoblet», og forhindrer overdreven avrunding eller bøyning av ryggen og fremre eller bakre helling av hoftene. Når de ikke fungerer som de skal, kan det ha en cascading effekt av redusert kraft og en økning av skade i regioner over og under hoftene.

den andre, og mest åpenbare, rollen til hip flexors er hip flexion. Hver gang du tar et skritt eller gå opp et sett med trapper, hip flexors plukke opp beinet. Når disse musklene ikke fungerer som de skal, vil folk ofte kompensere med andre muskler i hofter og ben for å produsere hoftefleksjon. Dette kan fungere på kort sikt, men vil føre til redusert ytelse og en økning i sannsynligheten for skade på lang sikt.

hvorfor styrke hip flexors er ofte bedre enn å strekke dem

problemet med stadig å strekke hip flexors er at det svekker musklene og gjør vondt deres ytelse. Gitt, en muskel som er for kort, fungerer heller ikke bra, men det er sjelden tilfelle for disse hip flexor musklene. I stedet for å strekke dem, bør vi være ute etter å styrke disse musklene. Sterke hip flexors kan forbedre fart, eksplosivitet og til og med øke Knebøy maks. En enkel test kan hjelpe deg med å undersøke om hip flexors kan trenge styrking:

Hvis du vet at hip flexors trenger styrking, er det en rekke gode øvelser (inkludert den som vises i videospilleren ovenfor) som kan gjøre trikset.

hvis hip flexor musklene er virkelig stramt, bør vi først se nærmere på årsaken til tetthet før de bestemmer seg for at strekke dem er vårt beste alternativ. Ni ganger ut av 10, tetthet i hip flexors har ingenting å gjøre med hip flexor musklene selv. Ofte er det en form for kompensasjon som skjer. Kroppen vil alltid beskytte seg selv, så hvis en muskel ikke fungerer som den skal, må andre plukke opp slakk. For eksempel kan svake kjernemuskler føre til at hoftefleksorene blir kronisk «slått på» for å hjelpe kroppen til å stabilisere seg selv. I disse situasjonene kan bare aktivering av noen viktige kjernemuskler føre til en umiddelbar avslapning av hip flexors.mens stretching «tight» hip flexors har blitt en vanlig praksis i vårt samfunn, styrke hip flexors og musklene som kan få dem til å føle seg stramt er ofte smartere tilnærming og en som resulterer i bedre sportsresultater.

• 4 Hip Flexor Strekker For Å Avlaste Stramme Hofter
• 3 Øvelser For Å Endelig Fikse Dine Stramme Hip Flexors For Godt
• Hip Flexor Styrke Øvelser For Sprint Og Hoppe Ytelse