Lurer Du På Yoga i Første Trimester?

«jeg må ta opp strikking,» bekjente en sulking-venn meg for flere dager siden. Hun bare unnfanget, og råd gitt til henne var å unngå kraftig fysisk aktivitet før minst 12. uke av svangerskapet, etter første trimester. Det hørtes ut som et liv til en gym-kanin som henne. For å legge fornærmelse å skade henne yoga lærer søtt, men fast, ba henne om å gå tilbake i flere uker.

Shifting Your Home Practice

hvis du er en yoga addict, som meg, vet du nøyaktig hva jeg snakker om. Det er viktig, som å pusse tennene dine. Du ruller ut av sengen og flopper på matten, halvt menneske. Sakte, pust etter pust, begynner du å komme tilbake til livet. En hjemmepraksis er ikke bare nyttig for å starte dagen din, det utdyper også yogaopplevelsen umåtelig, og dette endres ikke under graviditeten. ‘Men du sa prenatal yoga er ingenting som vanlig yoga,’ jeg hører deg gråte. Nøyaktig. Dette er grunnen til at du trenger en bestemt prenatal hjemmesekvens.ikke misforstå, gruppeklasser er avgjørende i svangerskapet, men fordelene øker hvis du legger til en selvpraksis. Det bidrar til å utdype innsikt fra klassen, kan være forebyggende for fremtidige plager og kan lindre de som er nylig oppstått. Til slutt, og kanskje viktigst, det holder endorfiner flyter. En glad mamma betyr en glad baby!

Hva Du Trenger for Din Prenatale Selvpraksis

hvis du kan, sett opp et rom som bare er viet til yoga. Hold alle rekvisitter her, et stearinlys eller to og kanskje litt røkelse. Tradisjonelt er yoga den første aktiviteten i dag, men det er ingen harde og raske regler i svangerskapet. Hvis du føler deg kvalm og trøtt om morgenen, lytt til kroppen din. Lunsj eller sengetid yoga kan være et bedre alternativ.

for å sette opp, trenger du bare en yoga matte og en blokk eller pute. Det føles veldig godt å kunne nå ut for den ekstra puten når tretthet tar over, så det kan være lurt å fylle opp. Tettsittende tepper, puter, øyepose eller sjal pluss en matbit (ja, en matbit!) kan også være nyttig.

Se Også: Den Enkleste Snack Oppskrift Finner Du På Internett I Dag

Tidlig Graviditet Og Yoga

Vær minimalistisk: mindre er best nå. Første trimester er når kroppen din tilpasser seg hormonelle endringer og babyen utvikler seg raskest. Denne perioden er viktig for dannelsen av barnets nervesystem. Du kan føle deg trøtt, oppleve humørsvingninger og kvalme. I første trimester bør yoga brukes til å fokusere på selvpleie, dyp hvile, overgivelse og stillhet. Å introdusere meditasjon og pustebevissthet er en god ide. Behandle disse første 90 dagene som en forberedelse for resten av svangerskapet.

svært ofte folk spør, » Er det noen risiko hvis jeg gjør yoga mens gravid ?»Ved felles konsensus blant leger og jordmødre er første trimester den mest risikable delen av enhver graviditet. Dessverre noen babyer aldri gjøre det til termin, og årsakene kan være svært komplisert og vanskelig å etablere. Når det er sagt, la oss forestille oss en vanlig mandag morgen for å sette ting i perspektiv:

Våkne litt for sent, rushing ut og pendling, potensielt squashed som en sardin på Røret. En gang på jobb går du om dine vanlige daglige aktiviteter. Odds er at du ikke vil bli vist i første trimester, og vil sannsynligvis bli behandlet som enhver annen ikke-gravid person. All denne aktiviteten gjør et visst nivå av etterspørsel på kroppen din.

Prenatal Hjem Yoga Sekvens 1: Første Trimester

følgende yoga sekvens er mye mildere enn aktivitetene du går om på daglig basis, og egnet for kvinner i første trimester. Vær imidlertid oppmerksom på at din sikkerhet i siste instans er ditt eget ansvar. Sørg for at du føler deg komfortabel med å gjøre noen av disse øvelsene og stopp hvis du ikke gjør det. Hvis du har spørsmål, kan du også dele dem med meg i kommentarene nedenfor.

1. Start tilbakelent på ryggen, og sørg for at du er komfortabel og varm. Lukk øynene og kjenn pusten komme inn og ut i nesen. Legg håndflatene på magen og følg varmen. Send en kjærlig tanke til babyen din. Etter et par åndedrag, gjesp og sukk dypt.
2. Bekken steiner og ruller. Bøy knærne og rock bekkenet fra venstre til høyre omtrent seks ganger før du kommer tilbake til nøytral. Deretter beveger du bekkenet opp og ned seks ganger ved å skifte mellom å bøye nedre rygg og engasjere underlivet. Gjør disse bevegelsene små og presise.
3. hvis dette føles bra, utvide Til En Halv Bro. I stedet for å holde det, gjenta det flytende et par ganger. Tenk deg ryggraden er en bølge i havet rislende fra ende til ende.
4. Trekk knærne til brystet I Happy Baby Pose og gjør litt rullende på ryggen for å massere ryggraden.
5. Rull på din side og sitte på hælene går Inn Thunderbolt Positur, og legg en pute mellom hælene og bunnen. Hold deg i denne posisjonen i fem åndedrag, deretter utvide armene oppover for å strekke sidene ribbeina. Interlace fingrene; inhaler armene opp, håndflatene vender mot taket. Pust ut håndflatene, rundt sidene dine.
6. Skille knærne, og la brystet falle frem I Barnets Positur. Legg en pute eller en blokk under pannen. Bli her så lenge det føles godt.

7. 

   Ryggvirvler ved ryggvirvler, rull inn i stående. Gå tilbake med venstre fot I Modifisert Trekant Positur. Endre ved å utvide føttene som om de var på togspor. Pust armene opp, og forsiktig bøye fra livet og ned å sørge for ikke å gå for langt. Etter omtrent fem puste, bytt til den andre siden.

8. Modifisert Skulderstativ. Plasser en stor, hard pute ved siden av en vegg og legg deg ned. Legg hoftene på puten med øvre rygg på gulvet. Hvil føttene på veggen med beina bøyd og bli her for et par puste. Deretter strekker du bena slik at bare hælene hviler på veggen. Lukk øynene og ta fem dype åndedrag.
9. Sitt med bena krysset på puten og shrug og strekk skuldrene dine. Øv dyp, avslappet pust og alternativ neseborpust. Du kan lukke dette av med en spell av meditasjon hvis det er i din praksis.
10. den endelige avslapningen er den viktigste delen av denne sekvensen. Plasser noen puter under knærne og kose seg i et teppe. Gi bevissthet til pusten. Hold deg i denne posen så lenge du vil. Slumring anbefales.

Avskjed Tanker

Husk å være forsiktig med deg selv og øve på å lytte til kroppen din. Ta deg tid i positurer og holde fokus på pusten. Noen ganger kan en langsommere flyt være en veldig tøff utfordring, spesielt hvis du liker en mer aktiv praksis.

Husk at kroppen din allerede utfører en herculean oppgave akkurat nå; en one-of-a-kind intern trening. Selv om det ikke kan sees, det kan være mest definitivt følte. Husk at yoga alltid har handlet om tilpasningsevne, overgivelse og gi slipp på forventningene. Mildere, langsommere selvpraksis er like verdifull som en anstrengende. Første trimester er en flott mulighet til å slippe å tenke og koble til kroppen på en mild og oppmerksom måte, som er trygt for deg og din baby.

så, tenne et lys, sette litt beroligende musikk på og lev deg inn i den nærende flyt av en graviditet yoga hjemme praksis.