Sittestillinger For Pranayama og Meditasjon

I Yoga er det fem klassiske sittestillinger:

1. Sukhasana – Behagelig Positur (med bena i kors)

2. Siddhasana-Positur Av Adept

3. vajrasana – Sitter på hælene

4. ardha padmasana – halv – lotus

padmasana-lotus

med alle egnede sitteposisjoner for meditasjon Og pranayama, Er det Nødvendig å sørge for at:

• overkroppen er rett og oppreist

• hode, nakke og rygg er i justering

• skulder og magemusklene er avslappet

• hendene hviler på knærne

• øynene er lukket

• kroppen forblir urørlig under praksis

sukhasana – komfortabel pose

denne sittestilling anbefales for de som har problemer med å sitte lenge i siddhasana, vajrasana eller padmasana.

Praksis:
Sitt med beina rett. Bøy begge bena og legg høyre fot under venstre lår og venstre fot under eller foran høyre kalv på gulvet. Hvis det er mer behagelig, kryss bena på motsatt måte. Hvis det er vanskelig å holde kroppen oppreist, så sitte på en pute i en passende høyde for å gjøre stillingen komfortabel.

hvis det ikke er mulig å sitte komfortabelt og smertefritt I Sukhasana, trene pust – og meditasjonsøvelsene som sitter på en stol. Det viktigste poenget for alle er at overkroppen er rett, kroppen er avslappet og kan forbli ubevegelig under hele treningen.

Siddhasana-Positur Av Adept

Siddhasana roer sinnet, har en balanserende effekt På Nadis (nerver) og aktiverer den åndelige energien Til Chakraene. Derfor er denne sittestillingen godt egnet Til praksis Med Pranayama og Meditasjon.

Praksis:
Sitt med beina rett. Bøy høyre ben og legg foten svært nær kroppen på gulvet. Nå bøy venstre ben og legg venstre fot på toppen av høyre kalv. Fotsålen berører høyre lår. Trekk tærne på høyre fot opp mellom låret og kalven på venstre ben og tærne på venstre fot ned mellom låret og kalven på høyre ben. Hvis det er vanskelig å holde kroppen oppreist eller knærne ikke hviler på gulvet, så sett på en pute, i riktig høyde.

det er mulig å øve denne posisjonen bøye venstre ben først og bringe høyre fot langs venstre kalv.

Vajrasana-Sitter på Hælene

Vajrasana beroliger og harmoniserer kropp og sinn. Denne stillingen stimulerer også fordøyelsen, derfor anbefales Det å sitte I Vajrasana i ca 5-10 minutter etter et måltid.

Praksis:
Kom opp på knærne(knestativ). Bena er sammen. De store tærne berører hverandre, hælene peker litt utover. Kant overkroppen fremover og sett deg tilbake mellom hælene. Bagasjerommet er oppreist. Legg hendene på lårene.

Ardha Padmasana-Half Lotus

denne stillingen anbefales for de som ikke kan sitte komfortabelt I Padmasana.

Praksis:
Sitt med beina rett. Bøy høyre ben og legg foten svært nær kroppen på gulvet. Nå bøy venstre ben og ta foten svært nær kroppen på toppen av høyre lår. Overkroppen er rett. Begge knærne skal hvile på gulvet. Hvis du ikke klarer å holde kroppen oppreist, eller ta knærne til gulvet, sitte på en pute av passende høyde.

denne stillingen kan også praktiseres ved å bøye venstre ben først og bringe høyre fot opp på toppen av venstre lår.

Padmasana – Lotus

Padmasana, sammen Med Shirshasana (Headstand), refereres til som den øverste Eller» kongelige » Asana. Lotus holdning aktiverer og balanserer Chakraene og roer tankene. Det er en ideell sittestilling for Pranayama Og Meditasjon.

Praksis:
Sitt med bena rett på gulvet. Bøy høyre ben og legg foten svært nær kroppen på toppen av venstre lår. Nå bøy venstre ben og ta foten svært nær kroppen på toppen av høyre lår. Overkroppen skal være helt rett og knærne skal berøre gulvet. For å holde stammen oppreist lettere og hjelpe knærne til å hvile på gulvet, sitte på en pute av passende høyde.

denne posisjonen kan også praktiseres ved å bøye venstre ben først og deretter høyre ben.

Plassering Av Hendene

Spesielle Mudras brukes med pust og konsentrasjonsøvelser og også for meditasjon. En Mudra er en posisjon eller gest som praktiseres for et bestemt formål eller uttrykk.

Chin Mudra-Posisjon Av Fingrene I Meditasjon

Praksis:
i meditasjonsstillingen legger du hendene på knærne med håndflatene vendt oppover. Tommel og pekefinger berører hverandre og de andre tre fingrene forblir rett, men avslappet.

Chin Mudra representerer foreningen av det kosmiske med den individuelle bevisstheten. Pekefingeren representerer individuell bevissthet og tommelen, kosmisk bevissthet. De tre gjenværende fingrene symboliserer De Tre Gunas, de tre grunnleggende kvaliteter i verden . Det Er Målet For Yogi å gå utover de tre Gunas og å forene med den kosmiske Selv.

Pranayama Mudra-Plassering Av Hendene I Pusteøvelser

Praksis:
Plasser pekefingeren og langfingeren på høyre hånd på øyenbryn sentrum i midten av pannen. Tommelen brukes til å lukke høyre nesebor og ringfingeren for å lukke venstre nesebor.

hvis høyre arm blir sliten, er det også mulig å øve med venstre arm.

ved lengre praktisering av Pranayama anbefales Det Å bruke En pranayama stang (Yoga Danda).