10 cardiotrainingen die u kunt doen in de sportschool als u een hekel hebt aan hardlopen

Als u de gewoonte hebt om elke keer dat u de sportschool raakt een half uur op de loopband te slopen, zult u waarschijnlijk vast komen te zitten in een sleur, een plateau raken en beperkte resultaten zien.

voor maximale fitnesswinst raden we HIIT-High Intensity intervaltraining aan, waarbij korte uitbarstingen van anaërobe oefeningen met hoge intensiteit (zoals sprinten) worden gecombineerd met een laag aërobe herstel (zoals joggen of wandelen).

HIIT kan worden toegepast op vrijwel alle oefeningen en betekent dat u een moeilijke maar effectieve training krijgt in een kortere tijdspanne.

stap uit uw comfortzone en laat uw hart sneller kloppen met deze 10 alternatieven voor de loopband…

• fietsen

fietsen is gemakkelijk voor de gewrichten en een geweldige cardio-oefening om af te vallen. Geef een spin klasse een go, en met de hulp van high energy music, een bemoedigende instructeur en de groep sfeer krijg je een mix van sprints, heuvels en herstel tot 600 calorieën per uur te verbranden!

Boek hier een spinning les in uw lokale sportschool.

• roeien

roeien is bedrieglijk uitdagend als het goed wordt gedaan. Om echt het meeste uit uw roeitraining te halen, moet u streven naar kortere uitbarstingen van intensiteit om de anaërobe en aërobe oefening te mengen. 10 minuten intervallen zijn veel effectiever dan een half uur varen.

om het interessant te houden, probeer zo ver mogelijk te roeien voor je favoriete nummer. Kies iets dat je opgewonden en klaar om te gaan en proberen te verslaan uw afstand als uw fitness vordert.

• Boksen

Boksen biedt verlichting van stress en verbetert de coördinatie, balans en reactiviteit tussen hand en oog. Niet te vergeten dat het echt leuk is.

hoewel boksen een full-body training is, komt het meeste werk uit je bovenlichaam, dus het is een goede om na een zware dag met je benen in de mix te gooien.

• zwemmen

zwemmen is een laag-impact activiteit die vet Blast. Je verbrandt ongeveer 350 calorieën per half uur schoolslag.

De weerstand van het water maakt zwemmen ook een geweldige manier om uw spieren te versterken en letsel te voorkomen. Probeer een sprint ronde gevolgd door twee herstel ronden om je hart en benen bonzen.

• Sprints

sprintoefeningen met een kort herstel zullen u helpen uw cardiofitness te verbeteren en uw snelle spiertrekkingen te verhogen.

Probeer 10 herhalingen van 50m sprints, loop terug naar je startpunt om elke keer te herstellen. Zorg ervoor dat je kracht met je armen om snelheid en kracht te verhogen.

• Stairmaster

de Stairmaster is een geweldige training onder het lichaam voor de quads, bilspieren, kuiten en hamstrings. Het overslaan van een stap, zij-stappen en kick-backs mengen uw training en richten zich op verschillende gebieden in de benen voor all over toning.

nogmaals, denk aan HIIT en probeer hoge intensiteit te mengen met herstelperioden in plaats van een langzaam en gestaag tempo. U kunt dit doen door de snelheid van de Stairmaster te veranderen om de intensiteit te verhogen.

• overslaan

overslaan is een van de beste calorieverbrandende cardiotraining. Als ruwe gids kan het ongeveer 10 calorieën per minuut verbranden.

meng het met dubbele unders (twee toeren van het touw voor één sprong), één been skips en achteruit skipping voor hoge intensiteit, met tragere skipping om te herstellen.

• plyometrische

plyometrische lichaamsgewichtoefeningen zoals burpees, bergbeklimmers en box jumps testen uw behendigheid, snelheid, flexibiliteit en coördinatie.

probeer Na het thema met hoge intensiteit uw eigen mini-circuit op te zetten, met 30 seconden plyometrische oefening gevolgd door 30 seconden herstel als u naar het volgende circuit station loopt.

• Hill walking

draai de helling op de loopband voor een 10 minuten durende power walk. Lopen verbrandt calorieën en werkt alle belangrijke spieren.

Als u gewend bent om in een comfortabel tempo te joggen op de loopband, zult u versteld staan hoe stoer deze is. Wie wist dat lopen moeilijker kon zijn dan rennen?

• Crosstrainer

de Crosstrainer of elliptische crosstrainer of elliptische crosstrainer of elliptische crosstrainer of elliptische crosstrainer of elliptische crosstrainer raakt het hele lichaam, waardoor het hart en de spieren worden uitgedaagd, maar met veel minder impact dan hardlopen.

nogmaals, meng hoge en lage intensiteit door het weerstandsniveau op de machine te verhogen.

de volgende keer dat u naar de sportschool gaat, meng uw routine met deze 10 alternatieve cardio-oefeningen.

boek lessen in uw lokale sportschool.