10-daagse Complete proteïne-Low-Carb Meal Plan
eet de juiste hoeveelheid cal, koolhydraten en eiwitten voor spierdefinitie.
spieren kunnen worden gekweekt in de sportschool, maar buikspieren worden gemaakt in de keuken. Ik ontdekte op de harde manier dat gewichtheffen gewoon niet genoeg is om die vlakke, afgezwakte maag te krijgen waar ik altijd naar verlangde. Om spierdefinitie te krijgen, is een mager, gezond dieet noodzakelijk bovenop het raken van de sportschool om lichaamsvet te laten vallen.
als iemand die druk, druk, druk is, is het soms moeilijk om in die sportschool sessie te komen. Maar, omdat het iets is dat echt mijn humeur verhoogt en me goed laat voelen, zorg ik ervoor om het in te krijgen. Dit duurde enige tijd, hoewel, dat is de reden waarom ik denk dat het kost mensen tijd om te werken in de gezonde voeding aspect van fitness ook.
als ik onderweg ben, is het soms moeilijk om weg te blijven van die snelle, ongezonde snacks die altijd beschikbaar zijn–vooral als ik geen gezonde snack kon bedenken om mezelf eerder die dag in te pakken. Het is soms moeilijk om “nee” te zeggen tegen de donuts die ‘ s ochtends in de kantine van het kantoor zijn–vooral als ik die ochtend niets kon bedenken om te ontbijten. Het is soms moeilijk om de pizza in de cafetaria achter te laten tijdens de lunch–vooral als ik mezelf niets voor de lunch heb ingepakt en dacht dat ik iets in de cafetaria kon vinden dat vol zit met ongezonde opties.
het punt is, het is moeilijk. Gelukkig begrijpen we dat hier bij SkinnyMs. Deze 10-daagse High-Protein Low-Carb Complete maaltijd Plan maakt het gemakkelijk om precies te weten wat te maken voor elke maaltijd gedurende de dag, en is ontworpen om u te helpen mager en gesneden.
elke dag eet u tussen de 1.200 en 1.500 calorieën. Voor de meeste vrouwen, dit bereik creëert een calorie tekort ideaal voor gewichtsverlies. De maximale hoeveelheid koolhydraten per dag is 100 gram. Dit stelt u in staat om een low-carb levensstijl te leven zonder dat het te restrictief.
u zult nog steeds veel fruit, groenten en zelfs wat granen eten. Het maaltijdplan bevat ook eieren, kip, Griekse yoghurt (een favoriet van mij) en andere eiwitbronnen. Consumptie van eiwitten helpt je spieren te behouden en naar beneden te leunen, dat is waarom ik denk dat het ongelooflijk belangrijk is om er elke dag genoeg van te krijgen.
Wij raden u aan dit Complete 10-daagse eiwitrijk-koolhydraatarm maaltijd Plan te combineren met een flexibel trainingsregime zoals deze 10-daagse Tabata Workout Challenge of het Flush The Fat Away Workout Plan. Ga trainen, eet en krijg dat afgezwakte lichaam waar je van hebt gedroomd!
Dag 1
Ontbijt: Spinazie en Ei Ontbijt Pizza
Lunch: Poblano en Turkije Worst Braadpan
het Diner: Een-Pan Oven Skirt Steak met Bimi ‘ en Witte Bonen
Snack: Vegan Avocado en Spinazie Smoothie
Totaal: 1,406 calorieën, 80g vetten, 77g netto koolhydraten, 74 g eiwit
Dag 2
Ontbijt: Vegetarische Quiche met Spaghetti Squash Korst (2 porties)
Lunch: Gemakkelijk Turkije Burrito Koekepan
het Diner: Koekepan Citroen Kip met Geroosterde Groenten
Snack: Overgebleven Vegetarische Quiche met Spaghetti Squash Korst en 1 medium appel
Totaal: 1,391 calorieën, 65g vet, 98g netto koolhydraten, 86g eiwit
Dag 3:
Ontbijt: Weight Watchers Banaan, Blueberry Pancakes
Lunch: Zuidwestelijke Kip & Veggie Salade
het Diner: Kip Cordon Bleu Braadpan
Snack: 16oz Platte magere griekse yoghurt en 2 kopjes verse aardbeien
Totaal: 1,249 calorieën, 52g vetten, 89g netto koolhydraten, 83g eiwit
Dag 4:
Ontbijt: Turkije Worst Ontbijt Muffins (2 porties)
Lunch: spaans Linzen Salade (2 kopjes)
Diner: Restjes Kip Cordon Bleu Braadpan
Snack: 16oz Platte magere griekse yoghurt en 2 kopjes verse aardbeien
Totaal: 1,298 calorieën, 49g vetten, 100 gram netto koolhydraten, 90 gram eiwit
Dag 5:
Ontbijt: Ei en Turkije Spek Gevulde Gebakken Tomaat
Lunch: Gemakkelijk Turkije Burrito Koekepan
het Diner: Gemakkelijk Rundvlees roerbak
Snack: Restjes Makkelijk Turkije Burrito Koekepan
in Totaal: 1,495 calorieën, 74g vetten, 87 g netto-koolhydraten, 104g eiwit
Dag 6
Ontbijt: Middellandse zee eiwit Frittata (2 porties)
Lunch: Verse & Hartige Salade (2 porties)
het Diner: Eenvoudig Turkije Worst met Paprika ‘ s & Uien geserveerd met Super Makkelijk Bloemkool “Gebakken Rijst”
Snack: Overgebleven Mediterrane eiwit Frittata
Totaal: 1,284 calorieën, 82g vetten, 57g netto koolhydraten, 66g eiwit
Dag 7
Ontbijt: Chocolate Chip Training Pannenkoeken
Lunch: Romig in de Zon gedroogde Tomaat Kip
het Diner: Chinese Barbecue Varkensvlees geserveerd met Verse & Hartige Salade
Snack: 16oz Plan magere griekse yoghurt en 2 kopjes verse aardbeien
Totaal: 1,353 calorieën, 63g vetten, 94g netto koolhydraten, 105 g eiwit
Dag 8
Ontbijt: Individuele Ei & Spinazie Kommen (2 porties)
Lunch: Overgebleven Romig in de Zon gedroogde Tomaat Kip
het Diner: Parmezaanse Kip & Veggie Bak geserveerd met Verse & Hartige Salade
Snack: Overgebleven Individuele Ei & Spinazie Kommen (2 porties), 16oz Platte magere griekse yoghurt en 2 kopjes verse aardbeien
Totaal: 1,304 calorieën, 47 vetten, 91g netto koolhydraten, 121g eiwit
Dag 9
Ontbijt: Ei en Tomaat Feta Toast (2 porties)
Lunch: Tonijn Salade geserveerd op sla bladeren
het Diner: Koekepan Citroen Kip met Geroosterde Groenten
Snack: Overgebleven Mediterrane tonijnsalade
in Totaal: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein
Day 10
Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin
Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein