10 gezonde Snacks die u in uw bureaulade kunt bewaren

met snacks overdag is het gemakkelijk om afhankelijk te zijn van de snoepkom van uw werkbestie of een Dunkin D drive-by, maar dat leidt uiteraard tot minder goede keuzes. Dus wat moet een meisje doen als de koelkast van het kantoor mijlenver weg aanvoelt of je eten op mysterieuze wijze verdwijnt uit de gemeenschappelijke koelkast? (Kevin, we weten dat je de kantoor voedseldief bent, verdomme!) Voorraad op deze niet-bederfelijke opties te houden aan uw bureau wanneer u een gezonde, vullende beet tussen de maaltijden.

1. Pindakaas ballen
ze zijn een geweldige optie om op te slaan in uw bureaulade, omdat ze niet veel voorbereiding vereisen, zegt Kristin Kirkpatrick, R. D., wellness manager bij het Cleveland Clinic Wellness Institute. Neem geen suiker-toegevoegde pindakaas of amandelboter, meng in sommige donkere chocolade chips en lijnzaad voor crunch, combineer in een kom, vorm ze in kleine balletjes, en plak ze in de vriezer tot ze stevig zijn. Een van deze klokken in op ongeveer 150 calorieën, zegt Kirkpatrick, die eraan toevoegt dat “ze smaken echt goed en zal je vol te houden” vanwege het eiwit in hen.

2. Donkere chocolade
Ja, het zoete spul kan een gezonde snack zijn, zegt Kirkpatrick – zolang het maar 72 procent donker is. Studies hebben aangetoond dat het heeft tal van voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van het stimuleren van uw stemming en het verlagen van de bloeddruk. Om de verleiding van overindulging te vermijden, zet een vierkant in een Ziploc zak voordat je het naar het werk, zegt Kirkpatrick.

3. Popcorn
of het nu de pre-popped variëteit of een chique recept dat u van plan bent op zweepslagen zelf, “popcorn is zo’ n geweldige snack,” zegt Kirkpatrick. Een 3 ½ kop serveren checks in op minder dan 100 calorieën, die geeft je veel om op te knabbelen wanneer je op deadline en iets nodig om gedachteloos op te knabbelen.

4. Amandelboter Alex Caspero, R. D., oprichter van St. Louis healthy recipe resource Delish Knowledge, beveelt snacks aan die rijk zijn aan eiwitten omdat ze het meest verzachtend zijn. Een suggestie die ze maakt is het opslaan van individuele porties amandelboter in uw bureau en het meeslepen van fruit om mee te eten. (Een optie is Justin ‘ s, die individuele pakketten maakt.) “Appels blijven lang goed achter je bureau”, zegt ze.

5. Zeewier snacks zijn een “echt goede caloriearme optie”, zegt Caspero. “Ze zijn iets dat gaat om een goed alternatief voor een chip.”Brooke Alpert, R. D., oprichter van nutrition consulting company B voedzaam, Echo dat sentiment:” zeewier snacks zijn gek laag in calorieën, maar lekker en bevredigend.”

6. Amandelen en pistachenoten
“Je moet eiwitten hebben om te helpen voldoen,” zegt voedingsdeskundige Mitzi Dulan, R. D., benadrukt amandelen als een geweldige keuze vanwege “de hoeveelheid eiwitten, evenals de vezel en crunch.”Ze zegt dat pistachenoten ook een goede, smakelijke inzet zijn omdat ze meer energie nodig hebben om te eten, wat de portiegrootte kan verminderen.

7. Jerky
U kunt worden getekend door het vullen op het tankstation nietje tijdens de jeugd road trips, maar kalkoen jerky, die Kirkpatrick aanbeveelt, is een verre schreeuw van de truck stop snack. Het zit vol met eiwitten en supervulling. “Ik heb nog geen mensen ontmoet die het kunnen overeten”, zegt Alpert.

8. Geroosterde kikkererwten Wallington, New Jersey-gebaseerde voedingsdeskundige Samantha Pappas, R. D., suggereert gekruide geroosterde kikkererwten—of ze nu zelfgemaakt zijn of voorverpakt zijn—als snack. “Ze geven je die crunch, samen met een hoog eiwit en vezels die je eetlust te beteugelen,” zegt ze.

9. Gedroogd Fruit knapperig groen maakt voorgeportioneerde porties van zeven soorten gevriesdroogd fruit en is een uitstekende snack als je onderweg bent, zegt Pappas. “Het enige ingrediënt is de vrucht zelf”, zegt ze. “Het is bijna als een fruitchip, en ze zijn echt licht en draagbaar.”

10. Squeeze Pouches
ze kunnen eruit zien als babyvoeding van ver, maar Chia Squeeze pakjes van Mamma Chia zijn allesbehalve. Pappas zegt dat de 70 tot 80 calorie shelf-stable pakketten, die leveren een fruit en chiazaad puree, geven u een ” mooi beetje koolhydraten en vezels en zijn echt gemakkelijk te nemen.”