10 koolhydraatarm ontbijt ideeën voor diabetici

Is er een betere manier om de dag te beginnen dan met een heerlijk en gezond ontbijt? Ik denk het niet, tenzij het gaat om mensen die me cadeautjes geven(wat niet vaak genoeg gebeurt!).

daarom ben ik altijd op zoek naar gemakkelijke en gezonde low-carb ontbijt ideeën geschikt voor mensen met diabetes.

al deze recepten zijn heerlijk en diabetes-vriendelijk, dus probeer een paar en laat me weten welke is uw favoriete (natuurlijk, als je weet dat je alleen pannenkoeken wilt, kunt u een kijkje nemen op mijn favoriete diabetes-vriendelijke pannenkoek recepten plaats.)

Wat is een goed ontbijt voor mensen met diabetes?

Als u zoekt naar ” wat is het beste ontbijt voor diabetici?”in Google, de top 10 resultaten vertelt u ten minste 5 verschillende dingen. Suggesties variëren van het eten van bijna geen koolhydraten voor het ontbijt tot recepten met maximaal 40 gram koolhydraten per portie.

Er is duidelijk geen consensus over wat het optimale “diabetesontbijt” is.

persoonlijk geloof ik in een low-carb (maar niet no-carb) benadering van diabetes management, dus in deze lijst van diabetes-vriendelijke ontbijtrecepten, heb ik de richtlijnen gevolgd die werken voor mij en mijn diabetes coaching cliënten:

• minder dan 20 gram koolhydraten
• meestal koolhydraten met een lage glycemische index
• ten minste 10 gram eiwit
• wat gezond vet
• snel aan te maken (of kan van tevoren worden bereid)

Deze recepten geven u een evenwichtige en voedzame start van de dag en helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uw energie hoog te houden.

low-carb ontbijt ideeën voor diabetici

ei Muffins met mager Kalkoenbon

deze gezonde ei muffins met kalkoenbon nemen nauwelijks enige moeite om te maken, smaken verbazingwekkend, en kunnen worden opgeslagen en opnieuw verwarmd de volgende dag. Slechts 2 gram koolhydraten per muffin!

Easy Protein Pancakes

deze pannenkoeken hebben 22 gram eiwit per portie en zijn in minder dan 10 minuten klaar. Het wordt niet makkelijker of gezonder dan dat!

gerookte zalm & roomkaas Wraps

gerookte zalm en roomkaas moeten één van de meest iconische ontbijt/brunch combinaties. Dit is een geweldig recept (omdat je het in de auto kunt eten…)

opgeklopte kwark Ontbijtschaal

een opgeklopte kwark ontbijtschaal met bessen, kokosvlokken en hazelnoot is een perfecte traktatie die heerlijk smaakt maar eigenlijk heel gezond is!

Keto Egg Muffins

als u een ketogeen dieet volgt, moet u deze keto egg muffins proberen. Met slechts 5 gram koolhydraten per portie, vullen ze je zonder je uit ketose te schoppen.

Chiazaadpudding met amandelmelk

deze chiazaadpudding met amandelmelk gebruikt slechts 5 ingrediënten, komt samen in één kom, en is low-carb en diabetes-vriendelijk. Het is ook veganistisch en glutenvrij!

Pompoenpannenkoeken

Pompoenpannenkoeken zijn een heerlijk eiwitrijk ontbijt, vooral wanneer het wordt gegarneerd met suikervrije siroop, gehakte appels en een strooi Stevia.

bloemkool havermout

koolhydraatarm bloemkool havermout is een creatieve, koolhydraatarme, graanvrije spin op traditionele havermout. Niet alleen smaakt het geweldig, maar het is een gemakkelijke manier om voor de lunch een hele kop groenten in te pakken!

Low-Carb cottage Cheese pannenkoeken

wie houdt er niet van pannenkoeken als ontbijt? Of op een ander moment van de dag? Met deze eiwit gevulde low-carb cottage cheese pannenkoeken, kunt u genieten van Amerika ‘ s favoriete ontbijt zonder een schuldig geweten.

Easy Keto Egg Bake

Dit recept is verpakt met smaak en klaar in iets minder dan een uur. Het grootste deel van die tijd wordt doorgebracht met bakken in de oven, dus het is een relatief hands-off recept ook. Nog beter, je kunt het de dag ervoor (of enkele dagen ervoor) en gewoon opwarmen in de ochtend, zodat u het ontbijt klaar in een paar minuten.

Diabetes ontbijt FAQ

Q: Ik heb geen tijd om ‘ s ochtends te koken. Wat kan ik eten dat geen tijd kost om te bereiden?

A: Veel van de recepten in deze lijst (zoals de ei muffins en overnight haver) kunnen de dag ervoor worden bereid, dus je hoeft ze alleen maar ‘ s ochtends uit de koelkast te halen. Andere goede opties omvatten:

• hardgekookte eieren
• Instant havermout (let op de portiegrootte…)
• Griekse yoghurt met noten en bessen

Q: Kan ik een goed “diabetesontbijt” kopen bij Starbuck, McDonald ‘ s, enz.?

A: de opties zullen nooit zo goed zijn als wanneer je zelf ontbijt maakt, maar je kunt een fatsoenlijk ontbijt krijgen bij zowel Starbucks als McDonald ‘ s:

• een McDonald ’s eiwit McMuffin heeft 29 g koolhydraten en 10 g eiwit
• een McDonald’ S Worst Burrito heeft 26 g koolhydraten en 16 g eiwit
• een Starbucks kalkoen Bacon& eiwit Sandwich heeft 26 g koolhydraten en 16 g eiwit

Q: Zijn eiwitrepen een goed ontbijt voor diabetici?

A: Over het algemeen niet, maar ze zijn beter dan niet ontbijten. Als u een eiwit reep voor het ontbijt kiest, moet u het voedingsetiket zorgvuldig lezen. Sommige hebben veel koolhydraten en / of calorieën.

meer diabetesvriendelijke recepten

Als u meer gezonde DiabetesRecepten wilt, bekijk dan deze razzia ‘ s:

• 10 gezonde dinerrecepten voor diabetici
• 10 gezonde DiabetesRecepten
• 10 gezonde DiabetesRecepten
• 10 gezonde DiabetesRecepten