10 Manieren om het Verhogen van Oestrogeen Natuurlijk
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
Wanneer uw oestrogeen niveaus zijn uitgeschakeld, kan uw lichaam het gevoel uit. Oestrogeen is een geslachtshormoon dat vele functies heeft: het controleert de menstruatiecyclus; houdt cholesterol in toom; beschermt botgezondheid; en beïnvloedt je hersenen, botten, hart, huid en andere weefsels.
” Er zijn vele redenen waarom je een laag oestrogeen kunt hebben, maar meestal is het een normale verandering die vrouwen ondergaan tijdens de menopauze, ” legt Navya Mysore, MD, familie provider bij One Medical uit. “Symptomen op dat moment kunnen opvliegers, overmatig zweten, en vaginale droogheid. Een teken dat gemeenschappelijk is lage botmassa, zoals we oestrogeen niveaus in de menopauze hebben verminderd.”
uw oestrogeenspiegels zijn het hoogst in het midden van uw menstruatiecyclus en het laagst tijdens uw menstruatie. Volgens de endocriene samenleving, andere symptomen van lage oestrogeenniveaus omvatten menstruele periodes die minder frequent zijn of die stoppen, moeite met slapen, laag seksueel verlangen, stemmingswisselingen, en droge huid.
Davide Illini/Stocksy
U kunt uw oestrogeen niveaus gecontroleerd door middel van een bloed-of urinemonster op het kantoor van uw arts. En uw arts kan lage oestrogeenspiegels behandelen met hormoontherapie (pillen, huidpleisters, gels of crèmes). Maar er zijn enkele levensstijlveranderingen die u kunt maken die u kunnen helpen uw oestrogeenniveaus natuurlijk beheren, die wij hieronder hebben geschetst.
Uiteindelijk is het belangrijk op te merken dat u met uw arts moet bespreken wat de beste manier van handelen is.
Voedsel te Eten
fyto-oestrogeen-Rijke Voedingsmiddelen
fyto-oestrogenen zijn plantaardige dieet verbindingen die hebben een structuur die lijkt op estradiol, de primaire vrouwelijk geslacht hormonen bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. “Fyto-oestrogenen imiteren oestrogeen in het lichaam en worden gevonden in planten en plantaardige voedingsmiddelen,” Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, een nationale woordvoerder van de Academie voor voeding en dieetleer vertelde ons. “Wanneer ze het lichaam binnenkomen, worden ze herkend door de oestrogeenreceptoren van het lichaam. Hoewel hun gevolgen zwakker kunnen zijn, maakt hun gelijkenis met oestrogeen hen voordelig in het helpen van het lichaam in tijden waarin oestrogeendeficiëntie gezondheidsproblemen kan veroorzaken.”
een grote bron van fyto-oestrogenen zijn lijnzaad. Nicole Glathe, DAOM, LAc, Dipl om, medeoprichter van Elix, zegt dat de fyto-oestrogeen lignanen bijdragen aan de hormonale effecten van de plant. Glathe voegt eraan toe dat andere voedingsbronnen sojabonen, hummus, kikkererwten en gedroogde abrikozen, pruimen en dadels omvatten.
Supplements and Herbs to Take
Wild Yam
Glathe zegt dat wild yam kan helpen de oestrogeenactiviteit te verhogen. Het komt in crème en supplement vormen. Terwijl meer onderzoek moet worden gedaan op het onderwerp, een studie bleek dat het vervangen van twee derde van hoofdvoedsel met yam voor 30 dagen de status van geslachtshormonen, lipiden en antioxidanten kan verbeteren.
Kudzu Root
volgens een studie uit 2017 bevat kudzu-wortel overvloedige oestrogeenachtige isoflavonen (een klasse fyto-oestrogenen). En er zijn andere studies die suggereren dat kudzu zou kunnen helpen de symptomen van de menopauze te verminderen.
Black Cohosh
volgens het National Center for Complementary and Integrative Health wordt black cohosh gepromoot als een voedingssupplement voor opvliegers, andere menopauzale symptomen, menstruatiekrampen, PMS en om weeën op te wekken. De NCCIH zegt dat hoewel er studies zijn die zwarte cohosh hebben gekoppeld aan het helpen van de symptomen van de menopauze, de gunstige effecten zijn niet 100% zeker. Dus voordat u het inneemt, moet u met uw arts spreken, vooral als u hormoongevoelige aandoeningen zoals borstkanker heeft. Vitex Berry
Glathe zegt vitex berry (een gedroogde vruchten gebruikt in de kruidengeneeskunde) is ook een bron van fyto-oestrogenen. Er is bewijsmateriaal dat het zou kunnen worden gebruikt om oestrogeen en progesteron tijdens de menstruele cyclus in evenwicht te brengen en met PMS symptomen te helpen.
Royal Jelly
Volgens de Universiteit van Michigan Health System, royal jelly is een afscheiding geproduceerd door werkbijen te stimuleren van de ontwikkeling van de queen bee. Glathe zegt dat het oestrogene activiteit heeft door zich te binden aan oestrogeenreceptoren.
HIER
“Dit is een van nature voorkomende voorloper van oestrogeen, dus kan het verhogen van de hoeveelheid circulerende oestrogenen, maar het mag alleen worden gebruikt onder toezicht van een arts, want het kan bijwerkingen hebben,” Glathe zegt.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fizkes / Getty Images
het handhaven van een algehele gezonde levensstijl is om zoveel redenen belangrijk, maar het beheren van uw hormoonspiegels is er één. “Als je lage oestrogeen niveaus, er zijn dingen die je kunt doen om te helpen uw bot gezondheid, zoals het verhogen van uw gewicht-dragende oefeningen en het eten van een goed afgeronde gezonde voeding,” Mysore zegt.
Vermindering van Cafeïne en Tabak Inname
Helen Rushbrook/Stocksy
Glathe stelt voor het nemen van een kijkje op uw cafeïne en tabak consumptie. Beide kunnen oestrogeenniveaus veranderen.
Next up: wilt u uw hormonen onder controle houden? Eet deze 7 voedingsmiddelen
Dit artikel is oorspronkelijk eerder gepubliceerd en is bijgewerkt.