10 meest populaire CrossFit-Workouts die elke modaliteit raken

Foto ‘ s van Rogue Fitness & de CrossFit-spellen.

CrossFit is ” voortdurend gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd met een relatief hoge intensiteit “met als doel het ontwikkelen van” verhoogde werkcapaciteit in brede tijd en modale domeinen.”Deze functionele bewegingen die we dag na dag uitvoeren vallen allemaal onder een van de drie categorieën: Monostructuraal, gymnastiek en gewichtheffen. Monostructural verwijst naar metabole conditionering activiteiten of “cardio” zoals hardlopen, roeien, en springtouw. Gymnastiek zou dingen zijn zoals spier-Ups, Push-Ups, en Handstands terwijl gewichtheffen is … goed … gewichtheffen 😛

De combinatie van deze drie modaliteiten kan resulteren in een groot aantal trainingen met verschillende stimuli, vooral wanneer ze verspreid over brede tijden en relatief hoge intensiteit. Met CrossFit is ons doel niet om een meester van één specifieke vaardigheid te worden, maar om een “jack of all trades” te worden.”Het is belangrijk om te begrijpen hoeveel van elke modaliteit je deelneemt aan het einde van de dag. Zoals de huidige BTW-gebruikers zullen weten, houden we u 100% up-to-date met het werk dat u plaatst, zodat u ervoor kunt zorgen dat u geen gaten achterlaat. Glassman legde dit zelfs uit in 2003 in het CrossFit Journal.

met dit alles in gedachten, waren we benieuwd naar wat de beste workouts waren die onze gebruikers deden die alle drie de modaliteiten in één workout dekken. Hier is wat ze waren en hun respectievelijke percentiel afbraak.

Helena

3 rondes voor de tijd van:
Uitvoeren, 400 m
21 Kettlebell Swings, 1.5/1 pood
12 Pull-ups

Jackie

Voor tijd:
Rij, 1000 m
50 boeg-en hekschroeven, 45/35 kg
30 Pull-ups

Fight Gone Bad

3 rondes, 1 min per station van:
Muur Bal, 20/14 pond, 10 meter
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 kg
Box Spring, 20
Druk Druk, 75/55 kg
Rij Calorieën
Rust 1 min

Kelly

5 rondes voor de tijd van:
Uitvoeren, 400 m
30 Box Springt, 24/20 in
30 Muur Ballen, 20/14 kg

CrossFit Games Open 16.2

Begin op 4 minuten van de klok, zo veel herhalingen als mogelijk van:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat reinigt, 135/85 kg
Als voltooid vóór 4 minuten, voeg 4 minuten op de klok en ga naar:
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat reinigt, 185/115 kg
Als voltooid vóór 8 minuten, voeg 4 minuten op de klok en ga naar:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat reinigt, 225/145 kg
Als afgerond voor 12 minuten, voeg 4 minuten op de klok en ga naar:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat reinigt, 275/175 kg
Als afgerond voor 16 minuten, voeg 4 minuten op de klok en ga verder naar:
25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat reinigt, 315/205 kg

Stop van 20 minuten.

CrossFit Games Open 16.4

zoveel mogelijk herhalingen in 13 minuten van:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Rij calorieën
55 handstand Push-ups

Als 55 handstand push-ups zijn voltooid, zal de atleet terug naar de halter bewegen en een nieuwe ronde beginnen.

Eva

5 rondes voor tijd van:
Run, 800 m
30 Kettlebell Swings, 2/1. 5 pood
30 Pull-ups

Daniel

voor tijd:
50 Pull-ups
Uitvoeren, 400 m
21 boeg-en hekschroeven, 95/65 kg
Uitvoeren, 800 m
21 boeg-en hekschroeven, 95/65 kg
Uitvoeren, 400 m
50 Pull-ups

Badger

3 rondes voor de tijd van:
30 Squat Reinigt, 95/65 kg
30 Pull-ups
Uitvoeren, 800 m

Nutts

Als je het gevoel killin’ drie vogels met één steen, neem een schot op één van deze. Er is een geweldige mix van klassieke benchmarks, Hero WODs en zelfs dit jaar Open onder deze lijst.