10 Simple Ways to Stop Overthinking Everything

als psycholoog word ik vaak gevraagd om advies over hoe te stoppen overthinking things. Wat volkomen logisch is: overdenken kan enorm leed en lijden in ons leven veroorzaken.in feite is overdenken als een vergrootglas voor emotioneel lijden: van angst en verdriet tot woede en schuld, overdenken versterkt alleen maar pijnlijke emoties.

maar hier is het ding:

fundamenteel is overdenken een gewoonte. En zoals alle gewoontes, kan het ongedaan gemaakt worden.

in deze gids zal ik uitleggen wat overdenken eigenlijk is, wat het veroorzaakt, en dan door 10 praktische oefeningen lopen die je kunt gebruiken om zoveel overdenken te stoppen.

Wat is overdenken?

voordat we in strategieën duiken om te stoppen met overdenken, is het nuttig om te begrijpen wat overdenken eigenlijk is, waar het vandaan komt, en hoe je er het beste over na kunt denken.

want als je de psychologie achter overdenken begrijpt, zal het veel gemakkelijker zijn om er op een gezonde manier op te reageren—en uiteindelijk jezelf ervan te bevrijden.

overdenken: Een snelle definitie

Hier is een eenvoudige definitie voor overdenken:

overdenken is de gewoonte om analytisch denken en probleemoplossing toe te passen in een situatie waar het onbehulpzaam of onproductief is.

ons vermogen om kritisch en zorgvuldig over dingen te denken—inclusief onszelf—is een van onze grootste hulpmiddelen. Maar zoals elke tool, het kan goed worden gebruikt of het kan slecht worden gebruikt.

Hier is een analogie die ik leuk vind: overdenken is als het gebruik van een kettingzaag om foto ‘ s uit te snijden voor een plakboek. Ook al is het een ongelooflijk krachtige tool, Er zijn vele malen wanneer het is niet nuttig en zelfs maakt dingen erger.

helaas, omdat de meesten van ons al zo lang getraind en beloond zijn voor het gebruik van analytisch denken en het oplossen van problemen, kan het moeilijk zijn om deze tool neer te leggen en een andere aanpak te kiezen wanneer dat nodig is.

maar dat is de sleutel tot het beëindigen van de gewoonte van overdenken: erkennen dat meer denken is niet altijd de beste tool voor de baan, steeds meer bewust van welke situaties alleen maar erger wanneer je overdenken hen, en het leren van alternatieve strategieën die meer nuttig zijn.

een paar voorbeelden van overdenken

om te illustreren hoe overdenken er eigenlijk uitziet in het dagelijks leven, laten we een paar voorbeelden van veelvoorkomende vormen van overdenken doornemen:

• zorgen. Zorgen is een vorm van overdenken waarbij we ons mogelijke problemen of gevaren in de toekomst voorstellen. Natuurlijk is het anticiperen op problemen of bedreigingen in de toekomst vaak een goede zaak! Maar nuttige planning is anders dan onbehulpzame zorgen in die zorgen niet daadwerkelijk leiden tot nieuwe informatie of inzichten die nuttig kunnen zijn. Bijvoorbeeld, uw echtgenoot is op een vliegtuig vlucht en je begint je zorgen te maken over de verschillende manieren waarop het vliegtuig zou kunnen crashen en uw echtgenoot te doden. Dit soort denken niet echt houden uw echtgenoot veilig, plus het voegt veel stress en angst aan u. Zorg is een van de meest voorkomende vormen van overdenken.
• depressieve Herkauwing. Herkauwen is een soort van overdenken waarin we gebeurtenissen uit het verleden op een onbehulpzame manier herhalen. Depressief piekeren is een specifieke vorm van piekeren of stilstaan bij onze eigen fouten of mislukkingen uit het verleden. In tegenstelling tot nuttige reflectie, depressieve piekeren is onproductief en leidt niet tot iets anders dan schaamte, schuld, en verdriet bij jezelf. Depressieve herkauwen is een van de belangrijkste oorzaken van niet alleen depressie, maar ook zelfkritiek en een laag gevoel van eigenwaarde.
• boos herkauwen. Boos herkauwen is vergelijkbaar met depressieve herkauwen, behalve dat het doel van het overdenken is meestal andere mensen en hun fouten in plaats van jezelf. Bijvoorbeeld, na een gevecht met je echtgenoot, je merkt dat je opnieuw af te spelen argumenten die je hebt gehad met hen in het verleden en gaan over het bewijs van waarom je gelijk had en zij verkeerd waren. Hoewel het vaak goed voelt in het moment, boos piekeren heeft de neiging om te leiden tot agressie, wrok, en vervormde overtuigingen over andere mensen in ons leven.
• Fix-It-modus. Fix-It-modus is een vorm van overdenken dat gebeurt wanneer je luistert naar iemand anders beschrijven een pijnlijke of moeilijke ervaring. Omdat je moeite hebt met het verdragen van de angst die komt van het horen over de moeilijkheid van iemand anders, begin je na te denken over (en vaak voor te stellen) manieren om het probleem op te lossen of dingen anders te doen. Fix-It-modus is een vorm van overdenken omdat je het toepassen van probleemoplossende-stijl denken wanneer wat meer nuttig zou zijn is om gewoon empathisch te luisteren en valideren van de persoon moeilijkheid in plaats van te proberen om het op te lossen (en jezelf beter voelen in het proces).

natuurlijk zijn er vele andere vormen van overdenken. Maar in mijn ervaring, Deze hebben de neiging om de meest voorkomende en produceren vaak het meest lijden.

in feite, als je consequent worstelt met een aantal emotionele problemen—of het nu angst, depressie, woede problemen, of relatie conflict—er is een zeer goede kans dat een bepaalde vorm van overdenken is een belangrijke bijdrage aan die moeilijkheid.

Wat veroorzaakt overdenken?

hoewel het gewoon begrijpen van de oorzaken van uw overdenkende gewoonte niet genoeg zal zijn om zich te ontdoen van het, het zal helpen.

het belangrijkste om te beseffen wat overdenken veroorzaakt is dat het van een goede plek komt.

zoals we eerder zeiden, is het vermogen om kritisch en analytisch te denken een prachtig hulpmiddel wanneer toegepast op problemen die kunnen worden opgelost met denken.

overdenken is gewoon een verkeerde toepassing van een goede zaak!

met andere woorden, de gewoonte van overdenken komt van volkomen begrijpelijk en zelfs nuttig gedrag.

houd er ook rekening mee dat de initiële oorzaak(en) van iets heel anders kan zijn dan de oorzaak(en) die behouden blijft. Een collega ‘ s sarcastische opmerking kan de eerste oorzaak of trigger voor een episode van angst zijn geweest. Maar je eigen reactie van zorgen kan de oorzaak van de angst zijn.

evenzo kan een vroege trauma of levenservaring in eerste instantie uw gewoonte van overdenken hebben veroorzaakt, maar er zijn waarschijnlijk blijvende oorzaken in het heden die het gaande houden.

Oké, dat is genoeg van een preambule. Hier zijn een handvol van de meest voorkomende oorzaken van overdenken:

• vroege versterking. De meeste mensen met een ernstige gewoonte van overdenken ontwikkelden de gewoonte al vroeg in het leven, vaak als kind. Ze ontwikkelden het meestal omdat het in die tijd de enige manier was waarop ze met enge, moeilijke ervaringen om moesten gaan. Bijvoorbeeld, als kind van een alcoholische ouder, de gewoonte om zich obsessief zorgen te maken over wat er zou gebeuren als vader dronken thuis kwam, zou dan een zeer nuttige functie hebben gediend om je veilig of buiten gevaar te houden.
• illusie van controle. Misschien wel de meest dominante oorzaak van overdenken is dat het ons de illusie van controle geeft. We geven het niet graag toe, maar veel dingen in het leven zijn buiten onze controle. Begrijpelijk, dit leidt tot een gevoel van hulpeloosheid en angst. Het probleem is dat overdenken op korte termijn die angst en hulpeloosheid kan verlichten, omdat denken vaak productief aanvoelt, zelfs als dat niet zo is. dit leidt tot een gevoel van (valse) controle dat Tijdelijk onze angst verlicht. En omdat angstverlichting lonend is, maakt het de gewoonte van overdenken sterker.
• secundaire versterking. Secundaire winst is het idee dat we volharden in ons overdenken omdat het secundaire of niet-voor de hand liggende voordelen heeft. Bijvoorbeeld, veel mensen houden hun gewoonte van overdenken, omdat het leidt tot sympathie en medelijden van andere mensen in hun leven—en dat voelt goed. Overdenken kan ook een excuus zijn om beslissingen uit te stellen of te vermijden: als je jezelf vertelt dat je geen beslissing kunt nemen omdat je er misschien niet genoeg over hebt nagedacht, dan kun je nooit de schuld krijgen van het nemen van een slechte beslissing.
• Overgeneralisatie. Overgeneralisatie betekent dat omdat grote hoeveelheden denken helpen in een gebied van het leven (school of werk, bijvoorbeeld), je ervan uitgaat dat het ook zal werken in andere gebieden van het leven (conflict met uw echtgenoot of de dood van een geliefde, bijvoorbeeld). Veel mensen zijn zo goed in denken en worden er zo voor beloond in bepaalde aspecten van het leven dat ze het moeilijk hebben om dat gereedschap op andere gebieden van het leven neer te zetten. Het oude gezegde luidt: “voor een hamer lijkt alles op een spijker.”Voor de deskundige denker begint alles eruit te zien als een probleem dat met veel nadenken moet worden opgelost.

Er zijn natuurlijk veel meer oorzaken-zowel initiëren als handhaven-die leiden tot overdenken. Maar dit zijn enkele van de meest voorkomende. En ze zijn een goede plek om te beginnen als je wilt stoppen met overdenken.

10 manieren om te stoppen met overdenken

nu we hebben behandeld wat overdenken is, hoe het eruit ziet, en waar het vandaan komt, laten we duiken in de main event: hoe te stoppen met overdenken!

Als u wilt stoppen met overdenken, is het belangrijkste om te beseffen dat overdenken een gewoonte is. Dit betekent dat het niet van de ene op de andere dag zal gebeuren en dat het een voortdurende inspanning zal vergen. Het betekent ook dat jullie vooruitgang rommelig zal zijn-een vorm van twee stappen vooruit een stap terug.

ook betekent dit dat er geen formule is die voor iedereen geschikt is. U moet experimenteren met een verscheidenheid aan benaderingen en strategieën en erachter te komen welke het beste werkt voor u gezien de unieke kenmerken van uw geschiedenis, persoonlijkheid, huidige omgeving, enz.

Dat gezegd hebbende, laten we erin duiken!

Identificeer de emoties ‘achter’ overdenken

hoewel het intern is, is overdenken een gedrag. Het is iets wat we doen. En zoals alle gedragingen die blijven hangen en gewoonten worden, is het omdat ze een bepaalde functie hebben.

wanneer u uw hand opheft tijdens een gesprek, dient het de functie om anderen te laten weten dat u wilt spreken. Op dezelfde manier, wanneer je iets overdenkt, kan het ook een functie dienen.

maar in plaats van een sociale functie, dient overdenken vaak een emotionele functie. Dat wil zeggen, het doet iets voor je gevoelens-meestal, het geeft je een beter gevoel (hoewel vaak slechts tijdelijk).

bijvoorbeeld, wanneer u begint te overdenken door zich zorgen te maken over uw toekomst op het werk, kan het zo zijn dat overdenken werkt om enige bezorgdheid over uw werk te verlichten of te verlichten.

helaas is het overdenken een snelle oplossing: het kan je tijdelijk afleiden van je angst en je de illusie van controle geven, maar uiteindelijk pakt het niet echt aan waar je je zorgen over maakt en maakt het je op de lange termijn meer angstig en onzeker.

dus, een van de beste dingen die je kunt doen om de gewoonte van overdenken te elimineren is dit:

zoek naar de emoties achter overdenken en vraag jezelf af of er een betere manier is om ermee om te gaan.

bijna altijd, de tijd nemen om nieuwsgierig te worden naar je emoties en ze te valideren zal op de lange termijn productiever zijn dan ze simpelweg te vermijden met overdenken.

Schedule a Future Thinking Date

een van de trucs die overdenken op ons speelt is ons ervan te overtuigen dat we nu meer moeten denken.

maar als je erover nadenkt, tenzij je huis letterlijk in brand staat, hoef je waarschijnlijk niet na te denken over dat idee dat je geest op dit moment naar je toe gooit. Wat betekent …

waarom plan je overdenken niet voor later?

deze eenvoudige techniek genaamd het plannen van een toekomstige denkdatum is effectief omdat het helpt je eraan te herinneren dat alleen omdat je geest wil dat je nu aan iets denkt, niet betekent dat je dat moet doen. Door Akkoord te gaan om na te denken over iets op een later tijdstip, u tegelijkertijd valideren uw overdenkende geest zorg en voorkomen dat de nadelen van het verdwalen in overdenken.

dan, wanneer je terugkeert om na te denken over dat ding, doe je het opzettelijk in plaats van reactief, wat betekent dat je meer kans hebt om te denken over het op een nuttige manier in plaats van vast te zitten in nutteloze vormen van denken zoals zorgen of herkauwen.

tot slot, veel van de tijd zul je merken dat wanneer je toekomstige denkdatum daadwerkelijk verschijnt, je niet eens meer bezorgd bent over het ding en het gewoon kunt laten vallen.

de sleutel tot deze hele oefening is echter dat je het moet behandelen als een echte afspraak. Dit betekent dat je het in je agenda moet zetten en een herinnering moet instellen. En als de tijd komt en je de behoefte voelt om er meer over na te denken, denk er dan echt over na.

als je de gewoonte hebt om datums voor toekomstig denken in te stellen, train je uiteindelijk je geest om minder vast te houden aan zijn verlangen om overdenken, wat betekent dat je een gemakkelijkere tijd zult hebben om je te verzetten in het moment.

alleen overdenken op papier

een van de grootste nadelen van overdenken is dat het veel moeilijke emoties genereert, vaak onnodig dus:

• zorgen leiden tot veel onnodige angst.overpeinzing leidt tot veel overmatige schaamte en droefheid.boos herkauwen leidt tot langer durende en intensere woede.

De reden hiervoor is eenvoudig: gedachten genereren emotie, wat betekent dat hoe meer emotie-genererende gedachten je hebt in een bepaalde periode, hoe meer emotie je zult ervaren.

en hoewel niet overdenken het ideaal is, kan het soms alleen maar doen van minder overdenken echt de scherpte wegnemen. En dat is waar het idee van alleen overdenken op papier in het spel komt.psychologisch gezien zijn er twee grote voordelen aan het opschrijven van je overdenken in plaats van het in je hoofd te doen:

1. je kunt niet zo snel schrijven als je denkt. Als je de snelheid van je overdenken beperkt tot de snelheid van het schrijven, zul je veel minder denkcycli hebben, wat veel minder pijnlijke emotie betekent.
2. het zien van uw gedachten op papier geeft u letterlijk perspectief op hen. Wanneer gedachten in ons hoofd zijn, hebben we de neiging om ze automatisch als waar te behandelen. Maar als we onze gedachten op papier en voor ons zien, is het makkelijker om fouten in het denken, cognitieve vervormingen, slechte veronderstellingen, enz.te herkennen. En als we deze denkfouten zien, is het makkelijker om terug te trekken van negatief denken en alle overtollige pijnlijke emoties die het veroorzaakt.

als u de gewoonte heeft om vaak te overdenken, geef uzelf dan de volgende regel:

Ik zal mijn best doen om niet te overdenken. Maar als het moet, doe ik het alleen op papier.

leer assertiever te zijn

een van de grootste redenen waarom we over dingen nadenken is dat het ons de illusie van controle geeft—een tijdelijk gevoel alsof we iets doen om onze problemen aan te pakken.

helaas betekent het gevoel dat je problemen oplost niet altijd dat je problemen oplost.

en in feite dient overdenken vaak als een vorm van uitstel van het doen of zeggen van de moeilijke dingen die we diep van binnen weten dat we zouden moeten.

de oplossing voor dit dilemma is om assertiever te worden.assertiviteit is het vermogen om je mening eerlijk en direct te uiten op een manier die respectvol is voor jezelf en anderen.

het is de nuttige middenweg tussen overdreven passief en eerbiedig zijn voor andermans wensen en behoeften en overdreven agressief en respectloos zijn voor de rechten van anderen. Met andere woorden, assertiviteit is het beste van twee werelden: je bent in staat om jezelf eerlijk te uiten terwijl je nog steeds respect hebt voor anderen.

en wanneer je leert assertief te communiceren—hoe je direct vraagt wat je wilt, en hoe je met vertrouwen nee zegt tegen wat je niet wilt—zul je merken dat je veel minder overdenkt omdat je het niet nodig hebt als een uitstelmechanisme.

gelukkig is het vermogen om assertief te zijn een vaardigheid die iedereen kan leren en beter kan worden, ongeacht je persoonlijkheid, temperament of geschiedenis.

u kunt hier meer informatie vinden: The Complete Guide to Assertivity

het spotten van cognitieve vervormingen

cognitieve vervormingen zijn denkfouten die leiden tot overmatige emotionele reacties.

bijvoorbeeld:

• Ik zal nooit slagen voor deze stomme test. Het is duidelijk dat je de toekomst niet kunt zien, hoe erg het ook voelt alsof je de test nooit zult halen.ze dacht waarschijnlijk dat ik een complete idioot was. Gedachten lezen is net zo onwaarschijnlijk als de toekomst kennen.God, waarom ben ik zo ‘ n idioot?! Jezelf als een idioot bestempelen omdat je een fout hebt gemaakt is een beetje een overgeneralisatie.

en hoewel kleine stukjes negatieve zelfspraak als deze onbelangrijk lijken, zijn ze alles behalve. En de reden…

hoe we gewoonlijk denken bepaalt hoe we ons gewoonlijk voelen.

Het fundamentele probleem is dat overdenken vaak een reactie is op een slecht emotioneel gevoel. Maar als je denken doorzeefd is met deze cognitieve vervormingen, voel je je uiteindelijk nog slechter. Wat betekent dat je de neiging hebt om nog meer over na te denken. Zie je waar dit heen gaat?

een effectieve manier om de cyclus van overdenken te doorbreken is om goed te worden in het herkennen van cognitieve vervormingen in je zelfspraak. Want als je erop kunt wijzen dat je denken niet helemaal accuraat is, heb je meer kans om een meer evenwichtige en emotioneel neutrale manier van denken te genereren.

u kunt hier meer leren over het identificeren van cognitieve vervormingen: 10 soorten negatieve Zelfspraak

probeer een gewone Mindfulness

u hebt waarschijnlijk al gehoord van mindfulness meditatie: ga zitten, sluit uw ogen en concentreer u 20 minuten op uw ademhaling.

het belangrijkste idee achter mindfulness is dat je jezelf kunt trainen om je bewust te zijn van dingen zonder erover na te denken.

dit onderscheid is de sleutel voor overdenken, omdat, per definitie, overdenken is wanneer je betrapt denkt over iets te veel. Mindfulness traint je om in staat te zijn om op te merken wanneer dit is gebeurd en om je aandacht te verschuiven uit de denkmodus en naar de bewustzijnsmodus.

hoewel ik een grote fan ben van formele mindfulness meditatie, is het niet voor iedereen. En als het gaat om overdenken, is er een eenvoudigere versie van mindfulness die vaak net zo effectief kan zijn: Ik noem het gewone mindfulness.

gewone mindfulness betekent aandacht besteden aan de ervaring van een activiteit tijdens het dagelijks leven in plaats van erover na te denken.

bijvoorbeeld: tijdens een wandeling in de avond, in plaats van naar een podcast te luisteren of na te denken over dat grote gevecht dat je net had met je echtgenoot, zou je kunnen oefenen om je aandacht te houden op hoe mooi de bomen in je buurt zijn. Je denkt niet aan de bomen of wat ze betekenen—je merkt ze gewoon op en bent je er bewust van.

We besteden de hele dag aan denken over modus, dus het kan moeilijk zijn om over te stappen naar bewustzijnsmodus. Maar deze vaardigheid is essentieel als je in staat wilt zijn om jezelf los te maken van patronen van overdenken.

u kunt meer te weten komen over gewone mindfulness-inclusief een handvol voorbeelden van hoe het te oefenen-in dit artikel: Gewone Mindfulness

gebruik de 5-5-5 Drill om je Emotietolerantie te verbeteren

zoals we al meerdere malen hebben gezegd, is emotie de belangrijkste drijfveer van overdenken—specifiek, overdenken blijft een gewoonte omdat het echt goed is in het (tijdelijk) maken van ons minder angstig, verdrietig, boos, enz.

dus hier is het ding: als je overdenken wilt elimineren, moet je de behoefte elimineren die het dient.

• Als overdenken je helpt af te leiden van je angsten, heb je een andere manier nodig om met angst om te gaan.
• als overdenken je afleidt van verdriet, heb je een andere manier nodig om met verdriet om te gaan.
• als overdenken je helpt af te leiden van schaamte, heb je een andere manier nodig om met schaamte om te gaan.

en hoewel je zou kunnen zoeken naar nog een ander tijdelijk coping mechanisme, hier is een alternatieve benadering:

je zou je vermogen om moeilijke emoties te verdragen kunnen vergroten.

in plaats van te zoeken naar manieren om zich te ontdoen van of te verlichten van pijnlijke gevoelens, wat als je in plaats daarvan je tolerantie voor hen versterkt?

nou, ten eerste, als je tolerantie voor het leven met moeilijke emoties toeneemt, zou je behoefte aan overdenken als een coping mechanisme afnemen, misschien drastisch.

Als u uw emotionele tolerantie wilt verbeteren, kunt u een geweldige oefening doen, de 5-5-5-oefening.

wanneer u een pijnlijke emotie voelt, doe dan het volgende:

1. pak een stuk papier en noteer de emotie en hoe intens het is op een schaal van 1-10.
2. stel nu een timer in op uw telefoon voor 5 minuten. Richt je aandacht opnieuw op wat je aan het doen was of moet doen. Als je je aangetrokken voelt om na te denken over of iets te doen aan de emotie, herinner jezelf eraan dat je na 5 minuten in staat zult zijn om er naar terug te keren.
3. nadat de vijf minuten voorbij zijn, controleer je de emotie en beoordeel je hoe sterk het is.
4. Herhaal stap 2 en 3 nog tweemaal.
5. merk op wat er gebeurt met de intensiteit van de emotie in de loop van de tijd.

de kans is groot dat u zult zien dat de emotie—zonder enige coping of interventie van uw kant—in feite verminderde in intensiteit na verloop van tijd op zichzelf.

doe deze oefening genoeg en uw vertrouwen in het leven met pijnlijke emoties zal snel toenemen. Als dit gebeurt, zul je merken dat je emoties veel beter kunt verdragen.als gevolg daarvan zal je behoefte om dingen als overdenken te gebruiken om jezelf ervan af te leiden sterk afnemen.

als je geïnteresseerd bent om meer te leren over de 5-5-5 oefening en je emotionele tolerantie te verbeteren, ga ik er veel dieper op in in mijn cursus, Emotional Fitness Bootcamp.

experimenteren met Micro-Decisiviteit

veel mensen denken dat het moeilijk is om beslissingen te nemen en beslissend te zijn als een symptoom van overdenken. En hoewel dit waar is, verduistert het vaak een belangrijker idee over de relatie tussen overdenken en besluiteloosheid…

meer beslissend zal u helpen te stoppen met overdenken.

net zoals overdenken en twijfelen je steeds besluitvaardiger en onzekerder maakt, gaat de pijl ook de andere kant op: als je besluitvaardiger bent, wordt het makkelijker om te stoppen met overdenken.

het probleem is: hoe worden we besluitvaardiger?

Ik denk dat de grootste fout die mensen maken in termen van meer beslissende is te beginnen met beslissingen die te groot zijn.

als je nog nooit gewichten had opgetild, zou je niet in een sportschool lopen en 300 pond proberen te bankdrukken! In plaats daarvan, je zou beginnen met een zeer klein gewicht—misschien alleen de bar—en til dat totdat je comfortabel met uw techniek. Dan, heel geleidelijk, je zou beginnen met het toevoegen van meer en meer gewicht, steeds stapsgewijs sterker elke keer. Zo kom je op het punt van 300 pond tillen!

nou, hetzelfde geldt voor steeds meer besluitvaardig en het laten vallen van uw gewoonte van overdenken. Je moet geleidelijk aan werken. En dit is waar micro-decisiveness komt in…

Micro-decisiveness betekent het beoefenen van beslissend zijn in zeer kleine, low-stakes beslissingen.

zodra u beslissend kunt zijn in deze zeer kleine beslissingen, werk dan langzaam uw weg naar iets moeilijkere beslissingen, het opbouwen van vertrouwen langs de weg.

Hier is hoe je het doet:

• Brainstorm een lijst met zoveel mogelijk beslissingen die je op regelmatige basis kunt tegenkomen.
• vervolgens, beveel deze beslissingen van de minst consequente naar de meest consequente.
• nu, splits ze in categorieën: zeer gemakkelijk, vrij gemakkelijk, enigszins moeilijk, zeer moeilijk.
• Commit om elke dag beslissend te zijn in één zeer gemakkelijke beslissing. Zodra die beslissingen comfortabel worden, ga dan naar het beoefenen van de vrij gemakkelijke.
• spoelen en herhalen …

een goede manier om uw gewoonte van overdenken te laten varen is door te oefenen beslissend te zijn. Maar als je besluitvaardigheid beoefent, vergeet dan niet om heel klein te beginnen en langzaam je weg omhoog te werken, waarbij je onderweg vertrouwen opbouwt.

maak tijd om je bewust zorgen te maken

zorgen is een van de meest voorkomende vormen van overdenken. Helaas is het ook een van de moeilijkste om te schudden…

een grote reden waarom het zo moeilijk kan zijn om te stoppen met je zorgen te maken is omdat zorgen een van de meest effectieve manieren is om je dingen te laten herinneren.

stel je voor dat je in je auto rijdt. Je ziet een interessant billboard en je wilt het telefoonnummer onthouden. Maar je kunt het nummer niet opschrijven. Hoe herinner je je het nummer tot je thuis bent?

Yup … je zegt het gewoon tegen jezelf over en weer in je hoofd.

dit soort auditieve repetitie is de laatste wanhopige strategie van onze geest om dingen te onthouden. Wat betekent dat als je dingen aan je hoofd hebt waar je je zorgen over maakt en waarvan je geest denkt dat ze belangrijk zijn, het ze herhaaldelijk naar je zal gooien zodat je ze niet vergeet.

tenzij u natuurlijk een betere strategie hebt om belangrijke/zorgwekkende dingen te onthouden …

u kunt voorkomen dat uw geest zoveel zorgen naar u toe gooit door uw geest ervan te overtuigen dat u zich de zorgen herinnert en een plaats hebt om ze te plaatsen. En de beste manier om dit te doen is met een kleine oefening genaamd geplande zorgen.

Dit is hoe het gaat:

• zoek een moment in de vroege avond waarop je rustig kunt gaan zitten met een pen en papier.
• Stel een timer in voor 10 minuten op uw telefoon.
• schrijf gedurende 10 minuten elke zorg op die je maar kunt bedenken. Groot, klein, rationeel, irrationeel, wat dan ook. Alles waar je je zorgen over maakt, haal het uit je hersenen en noteer het op papier.
• het is goed om kort en rommelig te zijn. Je schrijft hier geen essay of proefschrift. Je noemt letterlijk je zorgen.
• houd ook in gedachten: je lost je zorgen niet op. Je noemt ze gewoon.
• zodra uw 10 minuten om zijn, stop, leg het papier weg tot morgen, en ga verder met uw avond.
• doe dit dagelijks gedurende een paar weken en je zult merken dat je zorgen beduidend zullen kalmeren omdat je geest erop vertrouwt dat je ze onthoudt.

je kunt niet zomaar stoppen met je zorgen te maken.

maar u kunt uw geest trainen om het op het juiste moment te doen (en bij uitbreiding, niet op de verkeerde tijden).

herinner uzelf aan uw waarden

op een zeer basisniveau is overdenken een vorm van vermijden. Of het nu dient als een manier om moeilijke beslissingen uit te stellen of je tijdelijk af te leiden van pijnlijke gevoelens, het komt allemaal neer op vermijden.

het probleem met vermijden is, hoewel het kan leiden tot tijdelijke verlichting, je nooit echt vooruit op iets. Beslissingen worden niet gemaakt, moeilijke gevoelens worden niet goed behandeld of processen, ongemakkelijke relatiespanning wordt nooit echt aangepakt. Dit alles betekent, problemen blijven bestaan en etteren en groeien.

Dit betekent dat op een fundamenteel niveau het antwoord op overdenken (en elke vorm van vermijden) benadering is.

op een gegeven moment moet je bereid zijn om te stoppen met weglopen van wat je niet wilt, een standpunt in te nemen, en naar de dingen te gaan die je wel wilt.

probleem is, het is moeilijk om te beginnen met het benaderen van de dingen die we willen als we niet precies weten wat we willen…

• zeker, u wilt dat de kwaliteit van uw huwelijk te verbeteren. Maar hoe precies? Wat wil je specifiek anders zijn? Hoe zou je huwelijk eruit zien als het echt goed ging? Wat zijn de details?
• zeker, u wilt meer vertrouwen hebben op het werk. Maar hoe ziet dat er precies uit? Met wie wil je meer zelfvertrouwen hebben? En over welke onderwerpen? Hoe zou vertrouwen eruit zien? Wat zou je anders zeggen? Hoe zou je het anders zeggen?

Hier is het ding:

Het is moeilijk om overdenken los te laten als je niet glashelder bent over wat je in plaats daarvan wilt doen.

en hier komen waarden voor. In het bijzonder, dit is waar het concept van waarden verduidelijking komt in.

onze waarden—de dingen die we echt willen en die het belangrijkst zijn voor ons in het leven-hebben een ongelooflijk motiverend potentieel. Onze waarden trekken ons naar onze doelen en aspiraties, zodat we niet zoveel energie hoeven te besteden om onszelf er naar toe te duwen.

maar hier is de vangst:

waarden zijn alleen motiverend als ze duidelijk zijn.

ze helpen ons alleen in de richting van onze doelen als ze specifiek, gedetailleerd en goed doordacht zijn.stel jezelf de volgende vraag:

als ik vrij was van overdenken, wat zou ik dan het meest willen doen met die tijd en energie? Wat ik echt wil? Wat zijn mijn waarden?

want als je je waarden duidelijk leert kennen, wordt het veel gemakkelijker om slechte gewoontes zoals overdenken te laten vallen.

samenvatting en conclusie

overdenken is de gewoonte om analytisch denken en probleemoplossing toe te passen in een situatie waarin het onbehulpzaam of onproductief is. Wanneer overdenken wordt een consistent deel van je leven, het kan leiden tot stress, angst, depressie, relatie conflict, en vele andere problemen.

als u wilt stoppen met zoveel overdenken, is de sleutel om te begrijpen waarom u het doet en vervolgens gerichte strategieën te implementeren om het te elimineren.

aan het eind van de dag is overdenken een gewoonte. En alle gewoonten kunnen worden gebroken met de juiste aanpak en genoeg geduld.