10 trucs om water te verliezen gewicht
heeft u zich ooit opgeblazen gevoeld na het eten van een zware maaltijd? Gefrustreerd omdat je niet afvallen na dat lange harde dieet? Het is waarschijnlijk vanwege uw watergewicht.
Het gemiddelde menselijk lichaam bestaat uit ongeveer 50 tot 60 procent water, en te veel of te weinig eten zorgt ervoor dat het lichaam extra water vasthoudt. Hier zijn 10 trucs, gebaseerd op Reader ‘ s Digest tips, die u kunnen helpen water gewicht te verliezen.
1. Verhoog uw antioxidanten
volgens Bridget Murphy, een geregistreerde diëtist in het NYU Langone Medical Center, is het innemen van antioxidanten essentieel om het vasthouden van water te verminderen.
” onderzoek ondersteunt een toename van antioxidanten kan helpen ons systeem te spoelen en het vasthouden van water te verminderen, omdat ze zich binden aan en vrije radicalen neutraliseren,” zegt Murphy. “Mijn grootste aanbeveling als het gaat om voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten is om ‘eet de regenboog’, wat betekent dat je een natuurlijke voedingsbron van elke kleur moet vinden.”
enkele voorbeelden zijn het eten van rode paprika voor rood, wortelen voor Oranje, squash voor geel, spinazie voor groen en bosbessen voor blauw.
2. Overdrijf niet het natrium
het regelmatig innemen van natrium kan langdurige effecten hebben. Zout dat is opgenomen in het bloed vereist een hoger watervolume, waardoor het vasthouden van water in het lichaam. Alles wat natrium bevat van zeer bewerkte voedingsmiddelen tot lunch vlees kan leiden tot het vasthouden van water in het lichaam.
3. Neem niet te veel koolhydraten
hoewel het een essentieel onderdeel is van ons dagelijks dieet koolhydraten dragen ook het risico van waterretentie. Het wordt glycogeen dat in de lever wordt opgeslagen, en elk glycogeenmolecuul zorgt ervoor dat het lichaam drie keer de hoeveelheid water vasthoudt. Anders dan bezuinigen op koolhydraten, een andere truc is om te beginnen te oefenen om ze af te branden.
Lees ook: wat te vermijden als u zich uitgedroogd voelt
4. Voedingsgebalanceerd voedsel eten
alleen het vermijden van koolhydraten en natrium is niet de beste oplossing. De meeste diëten zijn ongezond en zou niet helpen om gewicht te verliezen op de lange termijn, volgens de American Academy of Family Physicians.
“Fad vasten diëten zullen meestal zeer laag in koolhydraten, dus we verliezen water gewicht snel wanneer de glycogeen winkels niet worden aangevuld,” Murphy zei. “Het enige probleem met dat is wanneer we weer op een regelmatig dieet, we herwinnen alle glycogeen – en meer soms-afhankelijk van de hunkeren we onszelf hebben ontkend, en de overeten kunnen we meer vatbaar voor.”
5. Ga niet te veel zitten
ga in beweging, neem regelmatig pauzes om uit te rekken, ga joggen in het park en af en toe naar de sportschool gaan is altijd een goed idee. Sporten is een van de beste manieren om water gewicht te verliezen en kan helpen met uw bloedcirculatie.
6. Kalium is een goede vriend
het eten van voedsel dat rijk is aan kalium zoals bananen, tomaten en avocado ‘ s kan u gemakkelijk helpen het vasthouden van water in uw lichaam te verliezen. Onderzoek heeft uitgewezen dat kalium gemakkelijk de schadelijke effecten van natrium in het lichaam kan tegengaan. Wees echter gewaarschuwd dat te veel kalium niet goed is voor uw nier.
7. Geniet van voedsel met vezel
vezel-een verzameling van granen, groenten, fruit en peulvruchten-is het best bekend voor het handhaven van regelmatige stoelgang in het spijsverteringsstelsel. Unsurprisingly, ze zijn ook effectief voor gewicht te verliezen. Een gebrek aan vezels kan af en toe leiden tot constipatie die kan leiden tot uw lichaam opgeblazen gevoel.
8. Drink zoveel mogelijk water
hoe meer water u drinkt, hoe minder het in uw lichaam wordt vastgehouden. Als u minder water drinkt, heeft het de neiging om in het lichaam te worden opgeslagen om uitdroging te voorkomen, waardoor u al die extra kilo ‘ s watergewicht krijgt. Water kan ook constipatie voorkomen en zorgen voor de juiste doorstroming van bloed.
9. Overdrijf uw alcoholinname niet
Alcohol kan uitdroging veroorzaken. Grote hoeveelheden betekenen dat er meer water in het lichaam wordt vastgehouden. In plaats van het drinken van alcohol, probeer alternatieve alcohol dranken met water en seltzer water dat kan helpen handhaven hydratatie door de nacht.
10. Het zou uw menstruatie kunnen zijn
voor vrouwen is er niet veel dat u hieraan kunt doen omdat u de hormonale piek vlak voor een menstruatie niet onder controle kunt houden. U kunt proberen weg te blijven van zout voedsel, blijf gehydrateerd en lichaamsbeweging. (ely/wng)