11 manieren om door een slechte dag voor geestelijke gezondheid te komen

Wat is een slechte dag voor geestelijke gezondheid? Nou, heb je ooit dagen die gewoon onmogelijk voelen om door te komen?

waar je energie laag is, gaat niets zoals gepland, en elk klein ding irriteert de hel uit je?

Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om een slechte geestelijke gezondheidsdag door te komen.

11 manieren om door een slechte geestelijke Gezondheidsdag heen te komen

wanneer je dagelijks zaken als angst en/of depressie bestrijdt, heb je dagen waarin je je mentaal niet sterk genoeg voelt om ze af te weren.

sommige dagen zullen ze winnen en dat is OK.

Ik weet dat Voor mij, Ik zal voelen op de top van de wereld een dag en de volgende zal ik afsluiten en vraag me af wat de heck is er mis met me. Niets om me heen zal echt verkeerd zijn, maar mijn gedachten overtuigen me van het tegendeel.

Ik voel me gewoon niet op mijn best, ongeacht hoeveel medicatie ik neem, hoeveel mindfulness ik oefen, of hoeveel ik train.

dat komt omdat sommige dagen, mijn depressie gewoon niet bereid is om het goede in dingen te zien. Het wil me beneden houden, en dat is wanneer ik me realiseer dat het een slechte dag voor geestelijke gezondheid is.

Ik wil het relateren aan het hebben van een gebroken arm. Je kunt de juiste dingen doen, zoals fysiotherapie en het rusten. Maar, aan het einde van de dag is je arm nog steeds gebroken en het kost gewoon tijd om te genezen op zijn eigen.

Ik zeg niet dat je hersenen zijn gebroken, maar depressie en angst zijn niet altijd gemakkelijk te beheren. Er zullen momenten zijn dat je je niet zo goed voelt. Dat betekent niet dat er iets mis is met jou.

wat ik wil dat je weet is dat wanneer je ervoor kiest om aan je geestelijke gezondheid te werken, je je er voor de lange termijn aan verbindt.

11 manieren om door een slechte geestelijke Gezondheidsdag heen te komen

Er is geen gemakkelijke snelle oplossing voor angst of depressie. Sommige dagen zul je grote stappen maken in je reis, en anderen zullen voelen als een tegenslag.

onthoud, er staat hier altijd een gecertificeerde therapeut klaar om u te spreken of te sms ‘ en.

Praktijkacceptatie

wanneer je begint te beseffen dat vandaag gewoon niet jouw dag is, kun je één ding doen: oefenen met het accepteren ervan.

vertel jezelf “het is duidelijk dat vandaag niet gaat zoals ik gepland had. Mijn hersenen willen niet met me werken, en dat is oké. Ik kan vandaag rustig aan doen en hopen op een betere dag morgen.”

acceptatie helpt u tot overeenstemming te komen met uw hersenen. Je stopt het verzet dat je vertelt dat je gelukkiger moet zijn dan je bent.

Dit is een manier om mindfulness te beoefenen in je dagelijks leven. Mindfulness vertraagt je racegedachten en stelt je in staat om in het huidige moment te zijn. Het accepteren van dingen die je niet kunt veranderen en het verminderen van angst in het proces.

zorg ervoor dat u uw gratis mindfulness-activiteiten downloadt, zodat u snel weer een betere dag kunt hebben!

laat uw eigen oordeel Los

op een slechte dag van geestelijke gezondheid wilt u voorkomen dat u zich slechter voelt dan nodig.

Het is erg frustrerend als je geest niet met je wil werken, geloof me Ik weet het. Maar, er is ook niet veel dat je kunt doen in die situatie.

in plaats daarvan kun je stoppen met jezelf te vertellen “Ik ben zo’ n mislukking voor het niet kunnen controleren van mijn angst/depressie op dit moment.”

Stop met jezelf slechter te voelen! Je zelfspraak op een slechte geestelijke gezondheidsdag is zo belangrijk om je weer op de rails te krijgen.

Stop het arrest. Noem jezelf geen namen of raak gefrustreerd omdat je niet verbetert. Vergeef jezelf en wees geduldig met het proces.

blijf actie ondernemen en probeer niet te mokken

wanneer ik een slechte dag of een slechte week heb, wil ik alles vermijden op mijn vrije dag. Ik doe de jaloezieën dicht en blijf de hele dag in bed.

Dit is ok om te doen voor een klein deel van de dag, maar niet de hele dag.

wanneer ik het de hele dag doe, voel ik me vreselijk. Zoals ik gaf in mijn depressie en gaf het precies wat het wilde… isolatie en negativiteit.

• geef niet toe aan uw huidige mindset. Werk aan het nemen van actie, zelfs als je het niet voelt.

oefen dingen waarvan u weet dat ze zullen helpen. Ik maak mijn huis diep schoon, want als alles schoon is, voel ik me een stuk beter. Of blast wat goede muziek om de spanning los te laten.

doe een snelle 8-minuten Workout

Er zijn tegenwoordig veel snelle workouts die u kunt doen in minder dan 10 minuten.

het voordeel hiervan is later op de dag, je kunt jezelf vertellen ” Ik werkte vandaag!”

ook verbetert het uw stemming op een onderbewust niveau. Onthoud, accepteer dat vandaag niet je beste dag is. Je hoeft jezelf niet te veel uit te dagen, en een snelle training zorgt er nog steeds voor dat je zelfzorg beoefent, zelfs op je slechtste dagen.

kook je favoriete maaltijd

Er komt veel vrede uit koken. Als je ervan geniet, tenminste.

als het niet iets is wat je graag doet, dan kun je deze stap overslaan. Persoonlijk heb ik niet veel energie om te koken, maar als ik dat doe, vind ik het echt leuk.

de creativiteit die erin zit kan u helpen inspireren. En als je jezelf trakteert op je favoriete maaltijd, is het een geweldige vorm van zelfzorg.

heb je ooit slechte mentale dagen waarbij het voelt alsof er niets goed gaat in je leven? Leer wat te doen tijdens slechte geestelijke gezondheidsdagen. Deze 11 tips helpen je gezond en positief te blijven tijdens de moeilijkste momenten van je leven.

Vent naar een goede vriend

op uw slechte dagen, laat uw beste vriend weten wat er aan de hand is. Communiceren hoe je je voelt zal zeker helpen je beter te voelen. Je gevoelens onderdrukken maakt het alleen maar erger.

als je het niet loslaat, kan je zelfs gaan geloven dat je overdrijft of dat wat je voelt er niet toe doet. Als je niet iemand beschikbaar op het moment dat je ze nodig hebt, een andere goede optie is om uw gedachten te schrijven in een dagboek.

Dit helpt je op een plek te komen waar je gedachten niet zo overweldigend voelen in je hoofd en ze beginnen logischer te worden als je het eenmaal op papier hebt.

neem een warm bad voordat u naar Bed gaat

Ik dacht altijd dat mensen die u vertellen om een bad te nemen een gemakkelijke oplossing was. Zoals, ” Neem een bad en al je problemen zullen verdwijnen!”.

zodat je het weet, dat zal niet gebeuren. Echter, het zal helpen ontspannen u en is een geweldige manier om jezelf op de eerste plaats.

warme baden zijn een go-to om 20: 00 op een vrijdagavond voor mij. Gecombineerd met wat kaarsen en rustige muziek, voel ik me echt verwend.

als je een zeer gevoelig persoon bent zoals ik, dan kan het nemen van een warm bad helpen om veel opgebouwde overbelasting vrij te maken.

Doe het licht uit en houd de muziek rustig en stil. Zorg ervoor dat de andere mensen in je huis bezig zijn met andere dingen en gebruik die tijd om jezelf te resetten.

• Luister naar een inspirerende podcast om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

Go on a Walk

nogmaals, dit is niet iets dat ik zeg gewoon voor de heck of it. Dit werkt voor mij, en ik geloof dat het kan werken voor jou.

Ik heb twee honden, dus ik moet minstens één keer per dag een lange wandeling maken voor hen. Als ik een wandeling mis, Weet ik het. Het kan de oorzaak zijn van mijn slechte geestelijke dag. Niet alleen voel ik me schuldig dat ik mijn honden niet uitliet, maar ik voel me ook niet zo energiek.

een wandeling maken in de natuur is zo gunstig voor iedereen die geestelijke gezondheidsproblemen heeft. De geluiden die je hoort, en de zon op je huid is precies wat je lichaam nodig heeft op een dagelijkse basis. Wanneer je lichaam gelukkig is, wordt je geest ook gelukkig.

doe wat onderzoek naar goede plekken om een wandeling te maken in de buurt van waar je woont. Ik hou niet van lopen in de buurt van drukke wegen omdat ze luidruchtig en stress me uit.

Bepaal uw persoonlijke voorkeuren voor een wandeling, en begin het te doen voor slechts 10 minuten per dag. Als je dat hebt gedaan, schrijf dan op hoe je je voelt. U kunt zelfs gebruik maken van een dagelijkse mood tracker om te zien of het werkt voor u.

Als u zich aanmeldt voor mijn gratis Mental Wellness werkboek, is er een afdrukbare mood tracker die u kunt gebruiken!

Creëer een Toolbox voor geestelijke gezondheid

voorbereid zijn op het ergste kan op veel manieren helpen. Als je overstuur en ongemotiveerd bent, is het moeilijk om rationeel te denken en je de goede dingen in je leven te herinneren.

daarom is het creëren van een toolbox voor geestelijke gezondheid perfect om te hebben voor een slechte dag voor geestelijke gezondheid. Dit is iets wat je vandaag kunt maken met behulp van ideeën uit dit bericht, en hier is een lijst van andere dingen die je kunt toevoegen aan het:

1. Maak een afspeellijst van uw favoriete nummers
2. Gebruik deze journal aanwijzingen voor het schrijven in je dagboek
3. Eet deze voedingsmiddelen te verbeteren, uw mentaliteit
4. Praktijk in deze 5-minuten meditatie oefeningen
5. Voeg deze boeken van uw leeslijst voor uw geestelijke gezondheid
6. tijd Doorbrengen rond dieren
7. Lees inspirerende quotes
8. Probeer een van deze gewogen dekens te helpen met angst

Neem een Pauze en Vinden Inspiratie

Als je gestrest ga je in de survival-mode. Dat betekent het minimale doen om rond te komen. Dat bestaat uit eten en slapen en de dingen die je moet doen, zoals werk en school.

Er is niet genoeg ruimte in je leven om van dingen te genieten wanneer je in survival mode bent. Maar, als je een slechte geestelijke gezondheid dag, het is goed om gewoon een pauze te nemen en focus op het vinden van inspiratie weer.

neem een stap terug en denk na over wat dingen je opwinden. Wat motiveert je om ‘ s ochtends op te staan? Als je niets kunt bedenken op dit moment, werk dan aan het nemen van de middag vrij en het bedenken van iets.

denk na over de dingen die je graag doet in je vrije tijd, of wat je vroeger deed als je je niet zo angstig voelde. Misschien was dat een fietstocht maken of naar pottenbakken gaan.

• Wat het ook is, begin wat onderzoek te doen en probeer je schema te organiseren om erachter te komen hoe je meer van de inspirerende dingen aan je leven kunt toevoegen.

wanneer je geïnspireerd bent begin je die vonk in je aan te steken. De vonk die constante aandacht nodig heeft of anders zal het opbranden.

wanneer je vonk uitgaat is wanneer je motivatie verliest en je afvraagt wat je doel in het leven is. Het is essentieel voor je geestelijke gezondheid om jezelf te blijven inspireren om verder te gaan.

praat met een Professional

Het is altijd goed om met een professional te praten als je de gevoelens van angst en depressie niet van je af kunt schudden.

Dit is een gids voor mensen die in staat zijn om hun geestelijke gezondheid voor het grootste deel te beheren, ze hebben gewoon bepaalde dagen waar ze een beetje hulp nodig hebben.

Als u op een punt bent waar uw angstige of depressieve gedachten uw leven overnemen, kan een gesprek met een professional u helpen om weer op de rails te komen en u beter te voelen.

11 manieren om door een slechte dag voor geestelijke gezondheid te komen-conclusie

Ik hoop dat deze dingen u in de toekomst kunnen helpen bij eventuele slechte dagen voor geestelijke gezondheid die u heeft. Iedereen is anders in hoe ze omgaan met stress en slechte dagen, dat is waarom ik wilde u een verscheidenheid van opties.