12 manieren om jezelf voor de gek te houden om sneller te lopen

alle hardlopers kennen het gevoel om te gaan joggen en denken dat ze een goed tempo instellen, alleen om naar hun time-tracking app te kijken en zich te realiseren dat ze alarmerend bewegen langzaam. Bereid jezelf om sneller te gaan lijkt niet te helpen; als je niet op een loopband loopt, kun je jezelf niet dwingen om het tempo op te pikken door het oppervlak onder je sneller te laten bewegen.

laten we eerlijk zijn: sneller lopen betekent sneller oefenen. Je moet een gevoel van pace awareness ontwikkelen dat een gestaag tempo zet tijdens het hardlopen. Als je een gestage training te volgen, hier zijn een aantal stiekeme manieren om je lichaam te reageren.

gerelateerd: 5 Tips over hoe sneller te lopen

Run Hills

De meeste lopers die hun tijd willen verbeteren vermijden heuvels omdat het langer duurt om een helling te bedekken. Maar oefenen op heuvels versterkt zowel de beenspieren en je longen; en het bouwt je uithoudingsvermogen op, wat zal leiden tot snellere tijden.Beweeg uw armen sneller

Beweeg uw armen sneller

Beweeg uw benen ook sneller. Het kan een uitdaging zijn om een hoog niveau van beweging in stand te houden, maar het kan je lichaam de uitbarsting geven die het nodig heeft om een nieuw tempo in te stellen.

inspirerende muziek inschakelen

iets met de juiste beat inschakelen en het volume opvoeren. Het is moeilijk om je lichaam niet op tijd te bewegen met goede, roerende Muziek.

Download een Zombie Running App

er zijn een aantal geweldige apps die je kunnen motiveren om sneller te rennen, zoals Zombies, Run, een video game-turned-app die je sneller laat rennen om te voorkomen dat zombies je opeten.

gerelateerd: Dear High School footballspelers: Nee, Je hebt geen 4.4 40

af en toe op de loopband lopen

Als u een gevoel van tempo wilt ontwikkelen, helpt het lopen op een loopband. U kunt gemakkelijk het tempo waar u naar streeft, zodat u zult leren hoe het voelt. Dan kun je proberen dat gevoel te dupliceren als je naar buiten rent.

Fix Your Form

een goede loophouding is essentieel voor snelheid. Je bovenlichaam moet lang en ontspannen zijn, en je voeten moeten de grond raken met de voet die onder de heup landt in plaats van ervoor.

probeer snelheidstraining

intervaltraining is ideaal voor trainingen wanneer u weinig tijd hebt, en het kan het uithoudingsvermogen opbouwen dat nodig is om snellere kilometers te lopen. Ren in een snel tempo voor twee minuten, dan lopen voor een. Herhaal dit meerdere keren.

Stretch voor en na

Stretch dagelijks, inclusief dagen waarop u niet gaat hardlopen, verbetert de flexibiliteit, wat uw staplengte kan vergroten en blessures helpt voorkomen.

Build Lean spier Mass

Bulking up zal uiteraard vertragen u naar beneden. In tegenstelling, kunnen één of twee krachttrainingssessies per week die mager onderlichaam en kernsterkte bouwen uw uithoudingsvermogen beduidend verbeteren. Spinnen en lopen op uw cross-training dagen kan ook helpen uw spieren voor te bereiden op langere, snellere runs.

ga slapen

wanneer u slaperig bent, volgt de rest van uw lichaam hetzelfde. Het is moeilijk om de energie te verzamelen die nodig is om snel te lopen als je weinig slaap hebt. Verander uw slaappatronen, zodat u meer kwaliteit rust ‘ s nachts te verkrijgen, en zorg ervoor dat u een volledige nachtrust voor een race te krijgen.

Stel een doel

sneller lopen vereist mentale uithoudingsvermogen. Voor veel mensen helpt het stellen van een doel veel. Probeer je doel niet te veel te snel te rekken, als je verwondingen wilt voorkomen. Als je op dit moment een 10-minuten mijl loopt, mik dan op een acht-minuten mijl tempo tegen het einde van de zomer. Het verhogen van de snelheid door kleine stappen vermindert de kans op overmatig gebruik verwondingen.

gerelateerd: King of The Hill: 5 Hill Run oefeningen om je snelheid te verhogen

verander je schoenen

je moet elke 300 tot 500 mijl nieuwe hardloopschoenen dragen. Als je sneakers ouder zijn dan dat, kunnen ze je vertragen en verwondingen veroorzaken. Een nieuw paar schoenen kan precies wat je nodig hebt om snellere looptijden te bereiken.

Fotokrediet: Getty Images / / Thinkstock