12 ochtend training motivatietips om de sportschool te laten gebeuren

We zijn er allemaal geweest. Je ging naar bed met de beste bedoelingen-je hebt zelfs die late herhaling van bruidsmeisjes overgeslagen om extra slaap te krijgen. Maar het is 6 uur en je alarm gaat… en het is donker buiten … en de gedachte om uit je warme dekbednest te komen is verre van smakelijk.

die training die u had gepland? Het kan tot morgen wachten, toch? Of je zou kunnen proberen en passen het in na het werk (hoewel diep van binnen Weet je dat nooit zal gebeuren). De excuses blijven komen als een hand slaperig Drift uit om te raken Snooze…

Stop.

voordat u bezwijkt voor de valse overtuiging dat, in dit scenario, extra tijd in bed beter is, zou het kunnen zijn dat alles wat je nodig hebt is een snelle uitbarsting van ochtendtraining motivatie. Ja, Het is niet altijd zo gemakkelijk om het eerste ding te vinden, maar vergeet niet, je bent niet alleen. Zelfs de fitste onder jullie zullen die ochtend training motivatie ontheffingen hebben.

daarom vroeg WH een aantal van de toonaangevende gezondheids-en fitnessdeskundigen in het Verenigd Koninkrijk om de tips te delen die hen ‘ s ochtends op gang brengen.

Lees verder en je zult nooit meer een reden hebben om op Snooze te drukken.

12 HACKS voor INSTANT MORNING WORKOUT motivatie

GET STRAIGHT UP

“wat je ook doet, raak niet Snooze”, zegt Jodi Kerschl, triatleet en oprichter van active-wear merk Bellum Active. “Probeer binnen 10-15 minuten na het ontwaken de deur uit te zijn, als je kunt; het geeft je minder tijd om na te denken over het feit dat het buiten koud is of werk-Up excuses om niet te trainen. Focus op je einddoel – of een lonende post-workout maaltijd – in plaats daarvan.”

houd je WORKOUTS kort

“houd je ochtendsessie bij het starten op 15-20 minuten boksen of HIIT,” zegt medeoprichter van Boxx, Anna Samuels. “Op die manier, als je thuis traint, hoef je je wekker maar 30 minuten eerder dan normaal in te stellen. Als je gewend bent aan de routine, kunt u uw training tijd te verhogen, als je wilt.”

wees voorbereid

” leg je kleren de avond ervoor uit – in de winter, zet ze op de radiator – en stel je verwarmingstimer in op 30 minuten voordat je opstaat, ” zegt Kerschl. “Dit maakt het makkelijker om je aan te kleden als je half slaapt en bespaart je een paar minuten te moeten staan rillen totdat je lichaam opwarmt.”

hebben een doel

” Stel een specifiek doel met een getimede deadline om ochtendtrainingmotivatie bij te houden op dagen waarop je niet gehinderd kunt worden, ” zegt Mark Bohannon, manager en hoofd personal trainer van Ultimate Performance Manchester. “Zorg ervoor dat je constant naar deze – Stel het als het behang op je telefoon of als een bericht op je wekker – ‘je verliest 10kg door 10 maart’, bijvoorbeeld.”

zorg ervoor dat uw doel realistisch is

“vergeet nooit dat resultaten niet van de ene op de andere dag gebeuren – een gebrek aan motivatie kan het gevolg zijn van onbereikbare doelen”, zegt Faye Townsend, expert en voedingsdeskundige op het gebied van proteïne. “Stel jezelf kleine prestaties die je kunt aftikken elke week. Deze hoeven niet te worden gebaseerd op dalende aantallen op een schaal – aim tillen iets zwaardere gewichten, of lopen een beetje verder, bijvoorbeeld elke week.”

FIND YOUR PACK

“alleen trainen, of het nu gaat trainen in de sportschool of hardlopen, kan een vreugdeloze ervaring zijn – waardoor het in de eerste plaats moeilijker is om de motivatie voor de ochtendtraining te vinden”, zegt fitnessinstructeur en voedingsdeskundige Cassandra Barns. “Zoek een trainingspartner of doe mee aan een oefenklas en geef hem twee of drie kansen voordat je beslist of het iets is waarmee je wilt doorgaan of niet – het kan tijd kosten om je op je gemak te voelen met nieuwe moves en nieuwe mensen.”

zet je afspeellijst aan

“als je normaal geen ochtendmens bent, zorg dan dat je in de zone wordt gepompt door je favoriete muziek aan te zetten”, zegt Alex Crockford, Fiit personal trainer. “Ik noem muziek graag ‘vrije energie’ omdat het je echt op zet om hard te werken. ‘Happy’ van Pharrell Williams doet het voor mij.”

als het gedaan is, is het gedaan

“herinner jezelf eraan dat als je vroege training gedaan is, dat het fysiek moeilijkste deel van je dag is, gedaan,” zegt PT Hannah Dyer. “Ik weet dat welke mentale uitdagingen ik tegenkom tijdens de rest van mijn dag, ik in de juiste hoofdruimte zal zijn om ze vol gas te pakken, omdat ik mezelf fysiek en mentaal eerst heb voorbereid in de sportschool.”

investeer in de juiste KIT

“de juiste activewear is essentieel – vooral als je tijdens de koudere maanden buiten traint”, zegt Kerschl. “Een basislaag, top met reflecterende strips en handschoenen en een muts om je ledematen warm te houden, kan een wereld van verschil maken voor je trainingservaring. Als het weer echt is het spelen van ravage met uw motivatie, blijf binnen en dus yoga, HIIT, een oefenklas of een loopband lopen.”

MIX uw TRAINING

” een verandering is zo goed als een vakantie, ” zegt Kerschl. “En dat geldt ook voor je workouts. Voeg in tempo, snelheid en kracht werk aan uw routine, of probeer een nieuwe klasse; je lichaam zal reageren op de veranderingen en je zult resultaten sneller te zien, zonder te vervelen.”

Stel meerdere alarmen in

“als je echt moeite hebt, meer dan één alarm”, zegt Tom Jones, hoofdtrainer bij F45 Stratford. “Ik stel twee; de eerste laat me weten dat ik nog tien minuten heb om te slapen en geeft me wat tijd om me voor te bereiden op mijn trainingssessie, zodat tegen de tijd dat het tweede alarm afgaat, ik klaar ben om op te staan en mijn ochtendtraining aan te pakken.”

sta jezelf af en toe een terugslag toe

“geef jezelf niet de schuld als je je verslapt of een sessie mist – deze dingen gebeuren,” zegt Townsend. “Een dag vrij van oefening zal niet alles verpesten wat je tot nu toe hebt bereikt. Omarm de rest en begin zo snel mogelijk opnieuw. Vergeet niet, het is veel moeilijker om te werken tot een punt dat het is om terug te vallen, en repercussies zullen volgen als je het te lang laat.”

nog steeds behoefte aan een extra boost van ochtendtraining motivatie? Blader door deze Instagram accounts voor instant fitness motivatie en, als je probeert om gewicht te verliezen, hier zijn 27 tips voor gewichtsverlies motivatie.