13 slechtste voedingsmiddelen voor hoge bloeddruk

Als u last heeft van hoge bloeddruk, weet dan dat u niet alleen bent. Volgens de American Heart Association, bijna de helft van de Amerikaanse volwassenen hebben eigenlijk hoge bloeddruk, maar weet het niet, als de meeste van de tijd, zijn er niet veel duidelijke symptomen. Als u een hoge bloeddruk heeft en deze onbehandeld blijft, kan uw bloedsomloop ernstig worden beschadigd en kan dit leiden tot andere ernstige problemen zoals een hartaanval en een beroerte.

er zijn dingen die u kunt doen om uw bloeddruk onder controle te houden, en dat begint met het voedsel dat u eet. Je beste kans? Om het ergste voedsel te vermijden dat uw bloeddruk verergert. Dus we hebben een lijst samengesteld van de 13 slechtste voedingsmiddelen voor hoge bloeddruk, zodat je deze schuldigen voor eens en altijd uit je dieet kunt verwijderen. In plaats daarvan, voorraad op de gezonde voedingsmiddelen die helpen uw bloeddruk te verlagen! En terwijl je werkt aan gezondere levensveranderingen, kijk dan eens wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag een Smoothie drinkt.

Er is veel bewijs dat hoge natriuminname wordt geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Chips zijn de ultieme (ongezond!) zoute snack, en als je merkt dat je het eten van chips regelmatig, je gaat uiteindelijk het opzetten van jezelf voor een ramp. Een studie vond een verband tussen het eten van chips en een toename van hart-en vaatziekten.

het probleem met die ingeblikte versie van kip noedelsoep? Er zit ook een ton natrium in. Campbell ‘ s Romige kip noedel, bijvoorbeeld, conatins 790 milligram natrium voor een portie. Een heel blikje—waarvan we allemaal weten dat het gemakkelijk is om in één keer te eten-bevat 1.720 milligram natrium. Houd in gedachten de American Heart Association adviseert niet meer dan 2.300 milligram per dag, met hoop van het bewegen in de richting van een ideale grens van niet meer dan 1.500 milligram per dag voor de meeste volwassenen.

helpt niet je hart of je bloeddruk. Het bevat niet alleen tonnen natrium, maar het verpakt ook in verzadigd vet. Meer bewijs nodig? Bekijk de ongezonde pizza ‘ s in Amerika.

4

frietjes

spud’ s die tot gouden perfectie gefrituurd zijn, kunnen heerlijk smaken, maar ze zijn slecht nieuws voor je bloeddruk. Ze gevuld met vet en zout, wat kan leiden tot buikvet, en als je meer vet dat is opgeslagen in je buik, je bloeddruk, bloedsuiker, en cholesterol niveaus zullen allemaal uiteindelijk ook hoog. Onderzoekers van Harvard Medical School keken zelfs naar meer dan 187.000 mannen en vrouwen in drie studies en vonden dat degenen die vier of meer porties per week patat aten een 17% hoger risico op hoge bloeddruk hadden.

5

Soda

Het is geen geheim dat soda nooit een ideaal is drink, maar als je een andere reden nodig hebt om te stoppen met je coca-cola gewoonte, laat dit het zijn. Eén studie toonde aan dat degenen die meer dan één frisdrank of andere suikergezoete drank per dag dronken, een hogere bloeddruk hadden, waardoor ze een groter risico liepen op cardiovasculaire problemen. Het is gewoon een van de enge bijwerkingen van het drinken van te veel frisdrank!

6

vleeswaren

vleeswaren zijn vaak geladen met natrium en bevatten vaak het conserveermiddel natriumnitraat. Nitraten zijn eigenlijk gekoppeld aan potentiële hart-en vaatziekten risico. Je zult die vette, met vlees verpakte broodjes moeten overslaan!

7

Bacon

het, bacon is ook een no-go om dezelfde redenen. Het bevat ook tonnen natrium, waarvan we weten dat het bijdraagt aan hypertensie, en het bevat die vervelende nitraten.

8

Alcohol

Als je toevallig schenk jezelf een paar drankjes iedere nacht om te ontspannen, je zou willen heroverwegen, dit ontstressen activiteit. De AHA raadt aan het alcoholgebruik te beperken om hoge bloeddruk te voorkomen, omdat het drinken van te veel alcohol inderdaad je druk kan verhogen.

9

saladedressing

u beseft dit misschien niet eens over uw favoriete winkel-ik kocht salade dressing, maar er is een goede kans dat je een onverwacht Ingrediënt vindt: fructose maïssiroop. Als je dieet vol zit met suiker, inclusief HFK ‘ s, heb je een groter risico op obesitas en hoge bloeddruk.

in feite bleek uit één studie dat hoge hoeveelheden fructose uit toegevoegde suiker kunnen leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Dus als je druk al niet zo laag is als je wilt, kun je je voorstellen dat meer van de zoete dingen in voedsel waarvan je niet eens beseft dat het de dingen alleen maar erger voor je maakt.

Als u op zoek bent naar meer handige tips, meld u dan aan voor onze nieuwsbrief om dagelijkse recepten en voedselnieuws in uw inbox te krijgen!

10

Donuts

de FDA beveelt aan minder dan 10 procent van je dagelijkse calorieën uit toegevoegde suiker. Er is een goede kans dat veel mensen consumeren meer dan dat elke dag, en als je toevallig te wenden tot een donut of andere geliefde gebakken goed voor ontbijt en dessert, je bent in de gevarenzone. Al deze toegevoegde suiker is niet geweldig voor de gezondheid van het hart en een studie bleek dat een verhoogde consumptie van toegevoegde suikers kan worden geassocieerd met negatieve cardiovasculaire gezondheidsfactoren zoals een hogere bloeddruk.

11

Chinees Afhaalmaaltijd

we weten dat dit voedsel waarvan u hoopte dat het niet op deze lijst zou staan. Helaas is Chinees afhalen vaak geladen met flinke hoeveelheden suiker, vetten en zout, die allemaal uw risico op hoge bloeddruk kan verhogen.

als u al een hoge bloeddruk heeft, zult u de pauzes moeten pompen voordat u de drive-thru raakt. Deze maaltijden van hamburgers, kipbroodjes en andere caloriebommen zijn overbelast met vet, verzadigde vetten en natrium. Een studie uit 2019 vond zelfs bewijs dat fastfoodconsumptie de bloeddruk direct verhoogt. Dus die wekelijkse uitstapjes naar McDonald ‘ s moeten zo snel mogelijk stoppen!

13

bevroren diners

bevroren diners zijn snel en gemakkelijk, wat geweldig is voor die dagen dat je niet veel tijd hebt om iets in de keuken te maken. Helaas, veel van deze maaltijden zijn geladen met natrium. Banquet ‘ s Salisbury Steak maaltijd, bijvoorbeeld, verpakt 1.340 milligram natrium, en 11 gram suiker, ook. Het is gemakkelijk om te zien hoe het eten van deze vaak uw druk kan verergeren. Blijf weg!