15 voordelen van de Incline VS Decline Bench
bijgewerkt op 1 januari 2019
Wat doet een decline bench press? Wat is het verschil tussen de helling vs decline bench? Mensen stellen deze vragen al zolang dit soort apparatuur bestaat. De bottom line is dit: het verschil tussen de helling en de daling bank is in de spiergroepen ze richten. Als u een grote, omvangrijke bovenlichaam profiel doen helling persen wilt. Als u wilt dat de scherpe lijn van demarcatie onderbieden uw pecs alle bodybuilders, doe daling persen. Als u wilt dat een evenwichtige uitstraling is het niet een kwestie van helling vs decline bench: doe beide.
15 voordelen van hellingshoek Versus Neergangsbank
beide typen, hellingshoek Versus neergangsbank leveren hun eigen voordelen. Als u een evenwichtige uitstraling wilt u niet het ene doen zonder het andere te doen en u zult mengen in een aantal halterbank been oefeningen ook. Dus hier, in geen bepaalde volgorde, zijn 15 voordelen geleverd door daling en helling banken.
voordelen van een Afwijkingsbank
1. Verhoog de activering van de PEC ‘ s
bron: http://www.bodybuilding.com/
drukken op een afnamebank als een optie van hellingshoek Versus afnamebank verschuift stress van de schouder naar de PEC ‘ s die hun ontwikkeling bevorderen en bijdragen aan een betere definitie.
til meer gewicht
bron: http://bodybuilding.com/
tillen onder een dalende hoek stimuleert spiervezels in grotere mate dan vlakke persen waardoor u extra bulk kunt bouwen en grotere hoeveelheden kunt optillen.
Muscle Beach here we come
bron:http://www.t-nation.com/
De dalende bankdrukken activeren de onderste pecs en helpen bij het creëren van grootte en definitie over de basis van de borstmassa ala classic Charles Atlas pics.
verminder onderrugstress
bron: http://www.bodybuilding.com/
Rugbogen tijdens een standaard bankdrukken kunnen ongelooflijke en onnatuurlijke spanningen op de onderrug veroorzaken bij het kiezen van deze hellingshoek vs decline bench optie. Een van de voordelen van een daling bank is dat veel van deze stress wordt verlicht.
verminder schouderpijn
bron: http://bodybuilding.com
de andere helft van het activeren van uw borstspieren zoals hierboven vermeld, vermindert de stress op uw schouders, die komt zodra deze optie van de helling vs decline bench clash is gekozen. Een neergang bank zal het grootste deel van de schouderbeweging die pijn veroorzaakt op een platte bank verwijderen en de kracht omleiden naar de pecs waar het wat goed kan doen.
verhoog de veelzijdigheid
source: http://www.build-the-body.com
door uw handen een beetje te bewegen, wordt de focus verlegd naar andere spiergroepen en kunt u de impact van uw training met minimale inspanning vergroten.
haal uw schouders uit de mix
bron: http://true-natural-bodybuilding.com
schoudermobiliteit kan gewogen dips verstoren, maar is geen probleem als u op een neergaande Bank werkt.
haal het meeste uit uw inspanning
bron: http://samsfitness.com.au/
spieractivering blijkt significant toe te nemen met de afname Versus plat bankdrukken. Dus als je de meeste waar voor je geld wilt krijgen, gooi de bank naar beneden.
voordelen van Hellingsbankdrukken
Massa, Massa, Massa
bron: http://www.t-nation.com/
bij de keuze tussen hellingsbank Versus neerslagbank onthoud dat de hellingshoek uw bovenste pecs beter zal activeren. Als je op zoek bent naar een klassiek Arnie-type bovenlichaam, wil je de hellingsbank hard raken en er op blijven.
de andere manier om stress op de rug te verlichten
bron: http://www.oricla.eu
net als bij de afname is een van de belangrijkste voordelen van de hellingsbank dat het stress van de onderrug verwijdert; het soort dat ontstaat bij persen op een vlak oppervlak.
It ‘ s a nice break
bron: http://www.vtsprawl.org/
Het is belangrijk om niet mentaal op te branden tijdens een routine. Je geest speelt zo ‘ n enorme rol in je vermogen om effectief te oefenen dat je dat moet respecteren en het af en toe een pauze moet geven van de eentonigheid van de platte bank.
Build extra muscle
bron:http://www.bodybuilding.com
de extra spiermassa die u toevoegt op een hellings-of neergaande bench kan worden gebruikt wanneer u de vlakke bench opnieuw raakt.
ontwikkel meer focus
bron: http://www.menshealth.co.uk
verhoogde bewustwording van bepaalde groepen spieren die betrokken zijn bij de bankdrukken is een belangrijk voordeel van het werken op een hellingsbank. Een beter begrip van uw lichaam en hoe het werkt zal u helpen op vele manieren vooruit te gaan.
werk op andere wijze onderbenutte spieren
bron: http://livehealthy.chron.com/
De hellingsbankpers heeft niet alleen voordelen voor de bovenste claviculaire pecs, maar geeft ook veel werk aan de delts.
Balance, balance, balance
bron: http://www.fitnessrepublic.com
Who wants a bottom-heavy chest? Zorg ervoor dat u het werk dat u doet op de daling bank met het werk op de helling bank balanceren om een meer natuurlijke vorm aan uw bovenlichaam te bereiken.
de juiste hoek voor hellingshoek vs Decline Bench Press
hoe hoger de hellingshoek hoe meer u uw schouders zult betrekken bij het hefproces, wat kan leiden tot schouderspanning / pijn als u te veel doet. Ook de helling bankdrukken vs plat bankdrukken ga je hoe meer je je onderrug die kan leiden tot spanningen in dat gebied. Om te beginnen, adviseren velen een midden van de weg hoek van ongeveer 30 graden om de spieren die worden gebruikt bij het bankdrukken op een hoekige bank in evenwicht te brengen. Zodra u acclimateert kunt u dingen een paar graden variëren, op deze manier of dat afhankelijk van de veelzijdigheid van uw apparatuur.
met uw decline bench press formulier is het grotendeels hetzelfde. U hoeft uw bank niet in een extreme hoek te zetten om te genieten van het voordeel van de daling bankdrukken. Gemeenschappelijke instellingen zijn overal van 15 tot 45 graden met 45 enigszins aan de extreme kant. Vergeet niet hoe extremer de hoek hoe drukker je hersenen zullen proberen om alles in balans te houden. U wilt een rustige geest tijdens het tillen, dus blijf uit de buurt van de extreme hoeken en geniet van jezelf.
Bekijk onze enorme gids als u geïnteresseerd bent in het krijgen van een halterbank voor uw persoonlijke home gym. Als je meer wilt weten over de verschillen tussen incline vs decline bench, of andere soorten banken, kun je hier meer leren over ab sit up benches. Alle informatie in de genoemde artikelen is up-to-date.
