17 Gym Essentials for Beginners: wat moet je in je tas inpakken
klaar om voor de eerste keer naar de gym te gaan?
Gefeliciteerd! Net om er en in de deur is een belangrijke stap in de richting van uw lichaamsbouw en gezondheidsdoelen, dus je moet echt trots zijn.
maar je vraagt je misschien af als een newbie: Wat zijn de beste gym essentials voor beginners om in te pakken wanneer ze de sportschool raken?
je hebt eigenlijk niet zoveel nodig, geloof het of niet. Niet als je net begint.
Hier is een snelle checklist om als leidraad te gebruiken als u net begint in de sportschool:
- Wat te dragen – de juiste sokken, schoenen, bottoms en top, afhankelijk van uw workout
- hygiëneproducten – (Als u zich omkleedt en douchen in de sportschool)
- hoofdtelefoon – voor de hand liggende redenen!
- elke training-specifieke versnelling die u nodig hebt-duidelijk, opnieuw.
- een goede sporttas om het allemaal in te houden – hoeft niet chique te zijn, het moet gewoon werken!
maar laten we wat dieper ingaan op wat je naar de sportschool moet brengen, plus wat dingen die je uiteindelijk nodig hebt, en sommige dingen die je waarschijnlijk helemaal niet nodig hebt.
uw sporttas
laten we beginnen met de eigenlijke tas zelf. Tenzij je je sportspullen mee wilt nemen in een oude boodschappentas of zoiets.
u hebt niets superseks nodig. Ik gebruik gewoon een oude plunjezak die ik heb liggen, hoewel het begint om een aantal gaten en tranen te vormen en Ik zal op zoek zijn naar een upgrade binnenkort.
let op voor deze dingen om te zoeken in een goede sporttas:
- aparte plaatsen voor verse en bezwete kleding (indien nodig)
- zakken met rits voor hoofdtelefoons, portemonnee, enz.
- ruimte voor waterfles
- ergonomische handgrepen en riemen
Het is eenvoudig, ziet er geweldig uit en heeft een geventileerd compartiment voor schoenen en andere stinkende Onderkleding.
(en bekijk mijn gids voor de beste rugzak voor de overgang van de sportschool naar het kantoor.)
supplementen & hydratatie
u hebt niet veel supplementen nodig om een goede training te krijgen, vooral als beginner.
maar er zijn twee belangrijke dingen die Ik zal aanbevelen en u eraan herinneren:
een goede preworkout
Preworkouts zijn in principe cafeïnedranken die je energie geven (en vaak enkele andere goodies die helpen met prestaties en herstel) voor de sportschool.
ze zijn volledig optioneel, maar sommige studies hebben aangetoond dat ze een beetje een prestatie — boost geven-zelfs als het maar een placebo is.
Plus, ze zijn lekker en geven je energie, dus dat is altijd een goede zaak.
een goede kosteneffectieve preworkout voor beginners zou Cellucor C4 zijn, maar mijn persoonlijke favoriet die wat duurder is is Kino Octane).
Water!
Dit is niet bepaald het laatste nieuws, maar gehydrateerd blijven tijdens het trainen is de sleutel voor uw veiligheid en kan u ook helpen beter te presteren.
Ik til meestal gewichten in de sportschool en pak water uit de fontein terwijl ik rust, maar als je een tijdje aan een cardio-machine gelijmd wordt, wil je misschien investeren in een goede waterfles.
(tussen haakjes, eiwitshakes zijn een geweldige manier om meer eiwit in je dieet te krijgen, maar ik neem ze hier niet op om twee redenen. Ten eerste, ze zijn niet nodig door een stuk van de verbeelding. Ten tweede, je echt niet nodig om een van die mensen consumeren eiwit tijdens hun training — de anabole venster is niet zo klein!)
Kleding & wat te dragen (essentieel!)
OK, laten we praten gym outfit.
Schoenen
Dit is waarschijnlijk de grootste beslissing die u moet maken. Welke soorten schoenen moet je dragen naar de sportschool?
de rest van je outfit is niet zo belangrijk. U kunt meestal wegkomen met elke vorm van tank top en yoga broek of relatief ingerichte Korte broek of broek voor jongens, maakt niet uit wat training je doet.
maar de schoenen die u draagt zullen een grote impact hebben op uw prestaties en comfort en zullen sterk variëren voor verschillende trainingsstijlen.
als je niet zeker weet wat je gaat doen in de sportschool, of als je graag een beetje van alles doet, kun je niet fout gaan met een goed paar crosstrainers of CrossFit schoenen.
Als u gespecialiseerd bent in hardlopen, gewichtheffen of andere soorten werk, moet u schoenen kopen die daarvoor bedoeld zijn.
(mijn hulplijnen staan ook op:
- welke soorten schoenen voor de ellipsentrainer?
- welk type schoenen voor een roeitrainer?
- welk type schoenen voor een hometrainer?)
Pants, Shorts & Bottoms
Dit zal sterk afhangen van het soort training dat je doet, maar het is een stuk minder ingewikkeld dan het kiezen van schoenen.
zolang uw broek of short comfortabel en passend is, moet u in orde zijn.
(Bekijk Mijn aparte gids over de beste broek voor gewichtheffen.)
Shirts & Tops
nogmaals, dit is niet al te ingewikkeld.
kies gewoon iets comfortabels en ademend. Als u yoga of om het even welk soort training met inversies doet, enkel zorg ervoor u een bovenkant met één of ander elastiek pakt dat niet zal Berijden of omhoog te veel vallen.
u kunt ook overwegen om een warp – up, trainingspak of hoodie met ritssluiting mee te nemen naar de sportschool als het koud is.
Ik doe meestal mijn warming-ups en soms mijn eerste oefening in lange mouwen tijdens de winter tot mijn spieren en goed en warm.
(Ik heb het over zoiets als deze HALF-zip draaiende top van Nike op Amazon. Deze zijn verbazingwekkend handig voor het trainen in koud weer — schuif het gewoon af wanneer je opgewarmd bent en klaar bent om te gaan.)
Socks
Dit is niet zo belangrijk. Pak gewoon een pakje all-purpose athletic sokken en je bent klaar om te gaan.
(in godsnaam, draag geen katoenen sokken naar de sportschool.)
je zou gespecialiseerde deadlifting sokken kunnen overwegen als je de deadlift traint, maar als beginner, is dat waarschijnlijk op de weg voor jou.
Ondergoed
nogmaals, alles wat speciaal is ontworpen voor atletiek is goed.
normaal katoenen ondergoed zal hier je vijand zijn. Het is gewoon niet ontworpen voor de beweging en zweten die je gaat doen!
voor vrouwen kunnen sportieve strings een goede optie zijn om onder een strakke broek te gaan. Maar je zult waarschijnlijk comfortabeler zijn in iets met een betere dekking.
mijn beste algemene tip voor sportkleding: Wees niet bang om hierin te investeren. Als je er goed uitziet, voel je je goed, en je zult meer gemotiveerd zijn om te trainen! Bovendien wil je geen geld verspillen door niet alle spullen te gebruiken die je hebt gekocht. Koop wat mooie spullen.
hygiëne (essentieel!)
of u hygiëne-en toiletartikelen naar de sportschool brengt, hangt volledig af van uw trainingsstijl en uw schema.ik ga meestal direct na de sportschool naar huis om te douchen en me aan te kleden. Maar als je direct naar je werk gaat of rechtstreeks naar een sociale bijeenkomst, wil je misschien alles meenemen wat je nodig hebt om je op te frissen.:
Deodorant / Shampoo / Conditioner / Bodywash / andere toiletartikelen
Ik zal deze allemaal samenklonteren. Breng wat je nodig hebt om schoon te krijgen in de douche!
slechts een woord van advies: Gebruik een toilettas of iets dergelijks om uw kleding en bezittingen te beschermen tegen een lekkende shampoo fles.
doucheschoenen of slippers
u hebt misschien gehoord dat gymdouches en kleedkamers broedplaatsen zijn voor bacteriën.blootsvoets lopen is een goede manier om een vervelend geval van voetschimmel te krijgen, of erger.
neem wat goedkope slippers, waterschoenen of doucheschoenen mee om jezelf te beschermen in de kleedkamer.
handdoek
sommige sportscholen bieden handdoeken, maar veel niet.
neem uw eigen handdoeken mee, zodat u niet onvoorbereid gevangen wordt!
Gear
als je je outfit, je douchespullen en je tas helemaal klaar hebt, zou er niet veel meer moeten zijn dat je nodig hebt.
behalve…
Hoofdtelefoon (essentieel!)
tenzij je een complete barbaar bent, wil je waarschijnlijk in de zone zijn met wat muziek of een podcast terwijl je traint (in plaats van te luisteren naar iedereen om je heen die grunt).
Ik ben geobsedeerd door mijn Apple AirPods (Amazon link).
ze hebben het spel voor mij volledig veranderd in de sportschool. Je vergeet dat ze zelfs in je oren zitten en de geluidskwaliteit is fantastisch.
Workout specifieke versnelling
naar de sportschool gaan met een plan voor wat je hoopt te bereiken is zo belangrijk. Je moet weten wat voor soort training Je gaat doen en wat je nodig zou kunnen hebben van tevoren.
Ik neem bijvoorbeeld een verzwaarde dompelband mee voor dips en pull-ups, en soms enkele fractionele platen (1,25-pound platen) voor microloading halters.
afhankelijk van de workouts die u doet, heeft u mogelijk spanbanden, een yogamat, enkelgewichten, een gewichtsvest of een willekeurig aantal andere apparaten nodig.
wat je zeker niet nodig hebt (niet-essentials!)
er zijn een paar dingen die je misschien wel wilt toevoegen aan je sporttas, maar ik zou ze niet aanraden.
handschoenen
Als u van plan bent gewichtheffen, kunt u denken dat u een paar gewichthefhandschoenen nodig hebt.
de kans is groot dat u dat niet doet.
ze beschermen uw handen niet zo goed tegen eelt als u denkt, en ze kunnen uw grip bij bepaalde oefeningen zelfs verslechteren. Bovendien kunnen ze de positionering van de gewichten in uw hand en uw bewegingsbereik beïnvloeden.
leer tillen zonder handschoenen en experimenteer er vervolgens mee als het moet.
tijdens de training dranken
u hebt tijdens de training geen eiwitten of koolhydraten nodig voor “brandstof.”
alles wat je nodig hebt is hydratatie.
De uitzondering zou kunnen zijn als je vast aan het werken bent en wilt nippen op BCAA ‘ s, maar dat is een andere meer geavanceerde tactiek en zelfs dan niet nodig.
desinfecterende doekjes
u moet uw apparatuur schoonvegen nadat u klaar bent, maar u hoeft uw eigen doekjes niet mee te nemen!
Het is verbazingwekkend hoe vaak ik dit zie op gym essentials lijsten.
elke sportschool die zijn zout waard is, heeft veegstations over de hele vloer die u kunt gebruiken nadat u klaar bent met zweten.
wat u uiteindelijk nodig zou kunnen hebben, maar nu niet
naarmate u verder gevorderd wordt in uw workoutvoortgang en-reis, kunt u deze dingen overwegen.
Gewichthefgordel en/of polsbanden
voor het tillen heb je geen riem of riemen nodig totdat je echt sterk wordt en een ernstig gewicht begint te bewegen.
Het is beter om te leren hoe je “raw” op moet tillen en dan alleen extra tools zoals deze in te bouwen als je problemen hebt om verder te gaan zonder deze tools.
(bijvoorbeeld, je grip kan een beperkende factor worden in je deadlift, dus riemen kunnen je helpen een nieuw PR te kraken.)
andere supplementen
Ik heb het hier vooral over creatine, een supplement dat uw spieren helpt groeien en herstellen terwijl u uw krachtprestaties in de sportschool verbetert.
maar er zijn ook BCAA ‘ s en andere interessante supplementen waarmee u kunt experimenteren voor sportprestaties.
In het begin heb je geen van hen nodig om aan de slag te gaan en verbazingwekkende vooruitgang te boeken. Verderop kun je ze zeker eens proberen.
inpakken
uw sporttas hoeft niet ingewikkeld te zijn als beginner.
uw taak is om iets te kiezen om te dragen, pak je koptelefoon, gooi je Toiletartikelen in een tas (als je daar aan het douchen bent), en krijg je kont in beweging.
Later, wanneer u geavanceerder wordt en met dingen begint te experimenteren, kunt u nieuwe apparatuur en apparatuur uitproberen.
idealiter maak je het krijgen naar de sportschool zo gemakkelijk mogelijk voor jezelf, zodat je kunt beginnen met het opbouwen van de gewoonte voor het leven.
hoop dat dit geholpen heeft, iedereen!
en als je nieuw bent in het trainen, mis mijn gids voor je eerste dag in de sportschool niet voordat je gaat!