20 Foods meer Energizing Than a Cup of Coffee

tot voor kort werd ik wakker, zette mijn Mr.Coffee, maakte me klaar voor het werk, en goot mijn koffie in mijn to-go thermoskan. Vervolgens nipte ik de rest van de dag lauwwarm dark roast—letterlijk. Zeggen dat ik verslaafd was is een understatement. Maar wie wil er een slaaf zijn van een boon die water een sludgy bruine kleur geeft? Ik niet. Dat is de reden waarom ik op zoek naar voedingsmiddelen die me een gestage stroom van energie die ik nodig had om me te krijgen door middel van drukke dagen te ontdekken zonder de nadruk op mijn systeem.

“op een gegeven moment kan een overmatige inname van cafeïne een stressfactor zijn voor het lichaam, wat een toename van hormonen zoals cortisol veroorzaakt,” legt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van buikvet dieet voor Dummies, uit. “Deze hormonen kunnen leiden tot vermoeidheid in plaats van het stimuleren van energie. Op de top van dat, veel koffiedranken zijn verpakt vol toegevoegde suikers, waardoor bloedsuiker te spike en crashen, aftappen van energie.”Jakkes!

elk van de voedingsmiddelen op deze lijst bevat van nature cafeïne of bevat veel energieke voedingsstoffen zoals vezels en B12. Hoewel er geen manier is dat we echt kunnen meten of ze” beter ” zijn dan koffie, helpen ze zeker om me energiek te houden nu ik java-vrij ben. Lees verder om erachter te komen wat ze zijn, zodat u ook uw koffieverslaving kunt overwinnen. Of, op zijn minst, minder afhankelijk zijn van het spul. En voor meer gezonde eettips, kijk dan eens wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag een Smoothie drinkt.

hun lage glycemische index (de meting van hoe snel uw lichaam koolhydraten absorbeert en omzet in energie) maakt een kom haver een goede keuze in plaats van die ochtend kopje joe. De complexe koolhydraten in havermout geeft je langzaam brandende brandstof om je energiek te houden tot in de late ochtend. Bonus: Oats stimuleren de productie van serotonine te helpen bestrijden stress en verbeteren leren en geheugenfunctie, waardoor ze een perfecte optie voor die ochtend vergadering of examen. Zorg er gewoon voor om weg te blijven van gearomatiseerde instant packets die vol zijn met toegevoegde suiker, en probeer een van onze recepten in onze lijst van 50 gezonde ‘ s nachts Haver Recepten voor gewichtsverlies.

We moedigen een ochtend niet aan mojito (hoewel het zeker 17.00 uur is. ergens), maar wakker worden met een kopje pepermunt thee (probeer keuze biologische pepermunt thee, $ 3,69 bij Vitacost.com) of kauwen op een stokje pepermuntgom kan een goed idee zijn-vooral als je een energieboost nodig hebt. Onderzoekers zeggen dat de geur van pepermunt de alertheid verhoogt en vermoeidheid vermindert. Snuiven munt helpt ook gewichtsverlies! Een studie gepubliceerd in het Journal of neurologische en orthopedische geneeskunde bleek dat mensen die rook pepermunt elke twee uur een gemiddelde van 5 pond per maand verloren. Dat is slechts een van de vele redenen waarom we de brouwsel een van onze beste thee voor gewichtsverlies.

“sesamzaad zijn rijk aan magnesium, een voedingsstof die helpt suiker om te zetten in energie,” vertelt Palinski-Wade ons. “De vezels en gezond vetgehalte helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren voor aanhoudende energie gedurende de dag. Probeer ze te besprenkelen op een lunchsalade of in een roerbak voor een boost van smaak en crunch.”

gerelateerd: recepten zonder toegevoegde suiker Je zult er echt naar uitkijken om te eten.

zoekt u een ochtendboost? Adem de geur van kaneel in. De geur van deze voorraadkast nietje is aangetoond dat vermoeidheid te verminderen. Strooi wat in je ochtend haver voor wat extra ochtend oomph of adem het in door een scheutje toe te voegen aan een kopje hete thee.

soms is het het beste om terug te komen op de basis. Als je je moe voelt, controleer dan je waterinname. Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van glanzende energie. Wanneer je lichaam niet genoeg water heeft om normale, alledaagse functies uit te voeren, wordt het moeilijk om homeostase te handhaven—wat leidt tot de al te veel voorkomende hersenmist. Sip H2O of roer fruitig detox water voor wat extra pep in uw stap.

“Donkere chocolade is rijk aan theobromine, een natuurlijke stimulant vergelijkbaar met cafeïne. Donkere chocolade kan ook de productie van serotonine stimuleren, waardoor de stemming wordt verhoogd, wat een extra energielift kan bieden”, legt Palinski-Wade uit. “Geniet van een ounce als een snack samen met een stuk fruit of meng een eetlepel donkere chocolade chips in met een kom van lucht-popped popcorn voor een zoete, energieverhogende traktatie.”We houden van Alter Eco Deep Dark Blackout, dat zit boordevol antioxidanten en weinig suiker.

u hebt misschien gemerkt datums zijn verwisseld voor zoetstoffen in sommige gezondheidsvoedingsrecepten. Er is een reden dat ze een goede vervanger zijn. De vrucht heeft een natuurlijk hoog suikergehalte-4,5 gram per Medjool datum. Omdat het natuurlijk is en vergezeld gaat van vezels, zul je geen plotselinge piek of daaropvolgende crash in glucose niveaus voelen. Combineer twee van de lekkerste voedingsmiddelen die je energie geven en verspreid wat natuurlijke notenboter op een of twee data voor een vullende middagsnack. Of probeer onze date Squares recept!

“bonen zijn rijk aan complexe koolhydraten, vezels en eiwitten, die een langzame, gestage stijging en daling van de bloedsuikerspiegel bevordert, waardoor de energieniveaus worden gestabiliseerd,” legt Palinski-Wade uit. “Bovendien kan het B-vitamine-en ijzergehalte een extra energieboost geven. Geniet van een drie-bonensalade als een makkelijke energieverhogende maaltijd of geroosterde kikkererwten als tussendoortje.”We houden van de goede bonen kikkererwten Snacks.

voornamelijk water, maar dat betekent niet dat het niet verdubbelt als een van onze beste voedingsmiddelen die je energie geven. Geloof het of niet, watermeloen kan je helpen met grote ogen en bossige staart. Met 6 procent van uw dagelijkse waarde van B6 per wig en mineralen zoals magnesium en kalium, heeft het van nature energieverhogende eigenschappen.

als je op zoek bent naar een gestage stroom van energie gedurende de dag, kan het toevoegen van wat chia zaden aan je smoothie helpen. De verhouding van eiwit, vet en vezels maakt het de perfecte combinatie voor stabiele energieafgifte. Een studie in het Journal of Strength and Conditioning bleek dat het eten van chia zaden verbeterde oefening prestaties voor 90-minuten trainingen op een soortgelijke manier als Gatorade doet—maar zonder de toegevoegde suiker. Cha-ching! Overweeg het besprenkelen van wat chia zaden in je yoghurt of het maken van ‘ s nachts chia pudding.

Er is een reden dat uw moeder u om je broccoli op te eten. Naast vitamine C en antioxidanten bevat broccoli chroom, een mineraal dat helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren. Om ervoor te zorgen dat de roosjes op gelijke hoogte blijven met de rest van ons voedsel dat je energie geeft, stoom je greens in plaats van het te roosteren, omdat het verschroeien van de veggie het van zijn energieverhogende voordelen kan uitputten.

die niet van een perfect rijp houdt avocado? Of je het nu verspreidt op toast of toevoegt aan je ontbijtomelet, het is heerlijk. Nog beter nieuws: Het is een grote energie booster. Avocado ‘ s zijn een bron van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die het lichaam kan gebruiken voor energie, en vitamine B, die van nature verhoogt de energie niveaus.

“Sardines zijn een van de rijkste bronnen van vitamine B12, een voedingsstof die essentieel is om voedsel in energie om te zetten;” zegt Palinski-Wade. “Bovendien kan het eiwitgehalte helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, terwijl de omega-3-vetzuren kunnen helpen om vermoeidheid-inducerende ontsteking te verminderen. Probeer te genieten van deze over een salade of eten alleen als een snack.”

‘Kraut is veel meer dan een hotdog topping. Het gefermenteerde koolproduct bevat probiotica die helpen bij de darmgezondheid en een verbeterde spijsvertering. En de juiste balans van darmflora kan helpen bij het bestrijden van lage energie-en slaapproblemen.

Als u uw energie wilt opvoeren, voeg dan wat kruiden toe aan uw leven. Kardemom—die wordt gevonden in curries en is de belangrijkste smaak in chai thee-verhoogt de bloedsomloop en verbetert de energie.

gerelateerd: de door wetenschap gesteunde manier om je zoetekauw in 14 dagen te beteugelen.

voor een goede opfrissing in de middag kunt u overwegen garnalen in uw middagmaaltijd op te nemen. Niet alleen zijn garnalen laag in calorieën (gezien het feit dat je niet gebakken), ze bevatten ook 21 procent van de energie-stimuleren van de dag B12 in elke 3-ounce portie.

voor een constante bron van ochtendenergie, Maak een scramble—of ga over-easy of sunny side up. Het maakt niet uit hoe je ze voor te bereiden, eieren zal u voorzien van aanhoudende energie. Naast het feit dat het rijk is aan eiwit—portie tot ongeveer 7 gram een pop-eieren zijn rijk aan B-vitamines, waaronder B1, B2, B6 en B12, die essentieel zijn voor de energieproductie.

het hoge vitamine B-gehalte in asperges ondersteunt gezonde energieniveaus door koolhydraten om te zetten in glucose. De lage glycemische index van asperges betekent ook dat de energie afgifte geleidelijk en langdurig is-waardoor deze speren een van de beste voedingsmiddelen voor energie om je door de dag te krijgen.

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.