20 manieren om met de Middaginzinking om te gaan

als je nauwelijks de hele werkdag doorkomt zonder een slaappauze te nemen, ben je niet alleen! Miljoenen werknemers over de hele wereld hebben dagelijks met hetzelfde probleem te maken. Bedrijven als Uber of Google hebben al speciale nap-ruimtes geïnstalleerd in hun hoofdkantoor, in de hoop dat een middagslaap de productiviteit en creativiteit van werknemers zal stimuleren.

maar hoe zit het met al dat ongeluk professionals die niet werken voor Google of Uber? Hoe kunnen ze omgaan met dit kleine maar nogal ongemakkelijke probleem?

hoewel er geen manier is om de middag inzinking te voorkomen, zijn er veel trucs die je kunt gebruiken om er gemakkelijker overheen te komen. In deze post, zullen we u laten zien 20 super-efficiënte tips om dat te doen.

QUICK FIXES

Quick fixes kunnen u helpen om vrijwel direct uit de middagcrisis te komen. Neem een kijkje bij enkele oplossingen hieronder:

oefening

Er is geen betere manier om kracht en focus te herwinnen dan lichaamsbeweging. Het stimuleert de doorbloeding en versnelt je interne motoren, terwijl het ook goed is voor je gezondheid.

rust uw ogen

onze hersenen en ogen zijn niet gewend om elke dag zoveel informatie te ontvangen. Je bent belast met mobiele telefoons, surfen op het web, instant messaging, en een verscheidenheid aan andere activiteiten die je moe en slaperig voelen. Door je ogen een paar minuten te laten rusten, kun je herstellen en dat gemene middagdutje vergeten.

Maak een wandeling

het is niet gemakkelijk om de hele dag in uw stoel te zitten en zich zonder pauze op het werk te concentreren. Naarmate de tijd verstrijkt, voel je je meer en meer uitgeput en wordt het extreem moeilijk om niet in slaap te vallen. Wanneer dit gebeurt, moet u een korte wandeling door bedrijfspanden of strekken voor een minuut of twee. Het is een eenvoudige training, maar het doet wonderen tegen de middag inzinking.

opfrissen

niets kan u zo snel wakker maken als koud water. Het is genoeg om het over je gezicht te spatten en je zult het wakeup effect onmiddellijk opmerken.

Maak een koffiepauze

het nemen van een kopje koffie rond het middaguur is een leuk ritueel en ook een geweldige manier om uw wens om een dutje te doen weg te jagen. Het belangrijkste ingrediënt, cafeïne, breekt het circadiaanse ritme en houdt je nog een paar uur wakker – tot je weer naar huis gaat en daar in slaap valt.

Check out the office next door

Charles Haskell, een psycholoog bij UK Best Essays, heeft onlangs een verklaring afgelegd: “als je veel tijd online doorbrengt met je collega’ s, moet je de routine veranderen en het kantoor hiernaast bezoeken. Het is een geweldige manier om te socialiseren en om je dagelijkse tempo te veranderen”.

neem wat lunch

eiwitten zijn waardevolle energiebronnen, dus neem een paar hapjes om te herladen en te voorkomen dat de middag inzinking. Maar je moet voorzichtig zijn, want te veel eten zal je alleen maar vertragen en je voelt je nog moeder.

doe iets anders

U komt waarschijnlijk soms vast te zitten bij het oplossen van wat het onmogelijke probleem lijkt te zijn. In dergelijke gevallen kunt u van taken wisselen om uit het gat te komen en later terug te gaan naar het eerste probleem. Het is gewoon een kwestie van productiviteit en zelfbeheer, zodat u kunt profiteren van online tools zoals FacileThings om de efficiëntie te verbeteren.

Deze app is gebaseerd op de zogenaamde” Getting Things Done ” methodologie. Het systeem zorgt voor een workflow waarmee u eenvoudig en intuïtief alle elementen van uw persoonlijke productiviteit kunt beheren. Het kan u helpen meer betrokken te raken, terwijl het ook met succes elimineert de middag inzinking.

probeer een nap

in sommige gevallen is het makkelijkst om te doen om je over te geven aan het gevoel en een snel nap te nemen. Een korte pauze van 10 minuten zal waarschijnlijk genoeg zijn om je door de rest van de dag te krijgen.

Privétaken voltooien

het bestrijden van een slaapinstinct draait voornamelijk om het veranderen van uw dagelijkse ritme. Dit betekent dat alledaagse dingen zoals het veranderen van autobanden of het nemen van uw kinderen naar voetbal praktijk kan breken de eentonigheid en bespaart u van in slaap vallen op het werk.

probeer een pauze te nemen

De meeste mensen hebben zoveel werk te doen dat ze de goede oude lunchpauze vergeten. Het is je welverdiende pauze en je moet het gebruiken zoals je je wilt opfrissen en terug naar je werk gaan zonder je uitgeput te voelen.

neem een bubblegum

sommige snelle oplossingen zijn eenvoudiger dan andere, maar deze is veruit de eenvoudigste. Neem een bubblegum en je houdt je bezig met iets anders dan een middagdutje.

zet de radio aan

het Internet zit vol met muziekkanalen met allerlei verschillende genres. Als je je moe voelt, moet je de radio aanzetten en genieten van vrolijke melodieën om je alert te houden.

ASSISTS voor de hele dag

naast quick fixes, zijn er ook een paar rond de klok tactieken die u een meer dynamische werknemer kunnen maken. Hier zijn 6 Assisten voor de hele dag om u te helpen de middag inzinking te overwinnen:

sla het ontbijt niet over…

Als u ‘ s ochtends niet eet, kunt u niet verwachten dat u de hele dag sterk en gefocust blijft. Een gezond ontbijt is de eerste verdedigingslinie tegen de middag uitputting.

… maar u kunt de lunch overslaan

Als u ernstige problemen heeft met slaperigheid tijdens de middag, misschien omdat u meer eet voor de lunch dan voor het ontbijt. Zware maaltijden leiden tot een lagere bloeddruk en voel je je moe, dus je kan net zo goed overslaan lunch in plaats van het nemen van te veel voedsel.

Go easy with sugar

Suiker is een uitstekende energiebooster op korte termijn, maar het effect ervan zal snel verdwijnen en u zult zich nog moeder voelen.

Water is cruciaal

veel water drinken is gezond omdat het uw lichaam fris houdt. Aan de andere kant, uitdroging heeft een negatief effect en maximaliseert de middag inzinking sensatie.

Sta op

werken in de staande positie zal je dwingen om fysiek deel te nemen en te vergeten in slaap te vallen.

drink geen alcohol

u weet waarschijnlijk wat alcoholgebruik met uw organisme doet en hoe moeilijk het is om met een kater om te gaan. Het is vooral lastig als je de volgende dag moet werken, dus drink geen alcohol als je naar je werk moet.

voldoende slaap

als u ‘ s nachts voldoende slaap krijgt, zult u zich waarschijnlijk niet uitgeput voelen zodra u opstaat. Vind een goed slaapritme en het zal het verlangen naar het middagdutje elimineren.