20 minuten lichaamsgewicht Tabata Workout met vitale eiwitten

het is tabata tijd! Deze effectieve 20 minuten durende Tabata Workout combineert HIIT cardio-intervallen met kracht-en core training; Het is allemaal lichaamsgewicht dat dit de perfecte reizende workout maakt.

Het is tijd om de zaken een tandje hoger te zetten. Ik ben drie en een halve maand postpartum en eindelijk beginnen te voelen als mezelf weer {yay}! Wat betekent dat het tabata tijd is.

Deze 20 minuten durende Tabata Training is geen grap. Het is een echte Tabata workout waar de HIIT intervallen zijn zo uitdagend dat tegen het einde van de 20 seconden interval je faalt en in veel behoefte aan de 10 seconden herstel. Het is waarschijnlijk de moeilijkste training die ik heb gedaan na Brody. Ik bedoel, heb je ooit geprobeerd squat jumps te doen voor 4 minuten achter elkaar?!

daarom bevat deze training ook een aantal geweldige aanpassingen (zie de video en afbeeldingen hieronder voor alle oefeningen en aanpassingen).

mijn favoriete deel is dat deze training wordt gedaan met alleen uw lichaamsgewicht, waardoor het de perfecte reizende workout. Dus als je behoefte hebt aan een snelle, maar zeer uitdagende, 20 minuten lichaamsgewicht training die je overal kunt doen, op elk moment is dit het!

over reizen gesproken, Ik heb samengewerkt met vitale eiwitten om mijn favoriete collageenproduct te delen dat overal met me mee reist —>>>> schoonheidswater! Dit is een gloednieuw product voor vitale eiwitten en het komt in drie zeer verfrissende smaken – lavendel citroen, komkommer aloë, en meloen Mint. Meer informatie over waarom ik hou van Vital Proteins Beauty Water hieronder!

Als u problemen ondervindt bij het bekijken van deze Tabata-Workout met lichaamsgewicht, probeer dan uw ad-blocker uit te schakelen of te pauzeren. Als je dat liever hebt, kun je deze video hier op Youtube bekijken.

de training: 20-minuten lichaamsgewicht Tabata Workout

deze uitdagende 20-minuten lichaamsgewicht tabata workout bestaat uit vier, 4-minuten tabata intervallen en vier, 1-minuten core kracht oefeningen. Voer elke tabata-interval oefening gedurende 20 seconden, gevolgd door een herstel van 10 seconden; herhaald gedurende 4 minuten. Voer elke 1-minuut kernkracht oefening voor de hele minuut.

geen apparatuur nodig, alleen uw lichaamsgewicht maakt dit de perfecte training voor reizen.

Tabata Interval #1 {8 Tabata intervallen / 20 Sec on / 10 Sec Recovery / 4 Minutes totaal}: sprongen {modificatie 2 air squats + 1 squat jump}

sterkte Interval #1 {1 minuut}: Push Up + Kick Through {modification modified push up on knees + knee tap}

Tabata Interval #2 {8 Tabata intervallen / 20 Sec On / 10 Sec Recovery / 4 Minutes totaal}: sprongen {modification 2 pulse lunge + 1 split jump}

sterkte interval #2 {1 minuut}: Side-to-Side Plank

Tabata-Interval #3 {8 Tabata-intervallen / 20 Sec Aan / 10 Sec herstel / 4 minuten totaal}: 2 Squats + 1 Squat-sprong

sterkte-Interval #3 {1 minuut}: Push Up + Kick Through of Modified Push Up + knie-Tap

Tabata-Interval #4 {8 Tabata-intervallen / 20 Sec Aan / 10 Sec herstel / 4 minuten totaal}: 2 Pulse Lunge + 1 Split-sprong

sterkte-Interval #4 {1 minute}: side-to-side plank

zie de video hierboven voor volledige training en het juiste Trainingsformulier.

Squat Jumps

Push Up + Kick Door

Split Jumps

van links naar Side Plank

2 Air Squats + 1 Squat Jump

2 Pulse Longe + 1 Split Jump

vitale eiwitten nieuw collageen beauty water

U weet wanneer u probeert een nieuw product dat u liefde en u wilt vertel al je vrienden over?! Zo denk ik over Vital Proteins new Beauty Water!

als u NML al enige tijd volgt, weet u dat ik van vitale eiwitten collageen hou. En ik ben nog meer verliefd als ze hebben genomen mijn favoriete product, collageen peptiden, en maakte het in een verfrissende, spa-achtige, schoonheid water elixer!

een mengsel van collageen, hyaluronzuur en probiotica in heerlijk subtiele en verfrissende smaken:

• lavendel Lemon
• Komkommeraloe
• Meloenmunt

Dit poederelixer is geweldig voor collageenliefhebbers die op zoek zijn naar een handige en licht smakende mix voor een stralende huid en schoonheid, zowel van binnen als van buiten. Het wordt geleverd in 10 oz bussen of mijn persoonlijke favoriet, on-the-go, pre-portioned stick packs.

Ik heb altijd een paar beauty water stick packs in mijn tas, sportschool, en pomp zak. Ik voeg gewoon het poeder toe aan wat water en geniet als een vroege ochtend pre-workout, post-workout refresher, of gewoon halverwege de dag haal me op als ik iets meer dan alleen gewoon water nodig heb.

niet alleen is het een geweldige manier om te hydrateren {die ik heb gevonden sleutel tot het houden van mijn melktoevoer}, maar het ondersteunt ook de gezondheid van haar, huid en nagels. Ik heb nog steeds niet de ‘postpartum haaruitval’ iedereen praat over, en ik hoop nippen schoonheid Water zal het zo houden!

deze training is een gesponsorde post in samenwerking met vital proteins en bevat affiliate links. alle woorden en meningen zijn van mij. Dank u voor het ondersteunen van de merken die nourish move liefde en alle inhoud die je ziet op deze blog mogelijk te maken.

the workout re-cap: 20 minuten lichaamsgewicht Tabata Workout

Voer elke Tabata-interval oefening gedurende 20 seconden, gevolgd door een herstel van 10 seconden; herhaald gedurende 4 minuten. Voer elke 1-minuut kernkracht oefening voor de hele minuut.

Tabata Interval # 1 {8 Tabata intervallen / 20 Sec On / 10 Sec Recovery / 4 Minutes totaal}: Squat Jumps {modificatie 2 air squats + 1 squat jump}

sterkte Interval # 1 {One Minute}: Push Up + Kick Through {modification modified push up on knees + knee tap}

Tabata Interval #2 {8 Tabata intervallen / 20 Sec On / 10 Sec Recovery / 4 Minutes totaal}: Split sprongen {modification 2 pulse lunge + 1 split jump}

sterkte Interval #2 {1 minuut}: Side-to-Side Plank

Tabata Interval #3 {8 Tabata intervallen / 20 Sec On / 10 Sec Recovery / 4 Minutes totaal}: 2 Air Squats + 1 Squat Jump

sterkte interval #3 {1 minuut}: Push Up + Kick Through of Modified Push Up + Knee Tap

Tabata Interval # 4 {8 Tabata intervallen / 20 Sec On / 10 Sec Recovery / 4 Minutes totaal}: 2 Pulse Lunge + 1 Split Jump

sterkte Interval # 4 {One Minute}: Side-to-Side Plank