20 Voordelen van Isometrische Oefening en Waarom Je zou Moeten Doen Isometrieën

Genieten van de 20 Voordelen van Isometrische Oefening, op 8 Minuten Routine, en Waarom Je zou Moeten Doen Isometrieën

De voordelen van isometrische oefening die het leven gemakkelijker maken en het bereiken van uw fitness doelen.

Bullworker ‘ s missie is het verbeteren van de kwaliteit van leven met eenvoudige fitness. Bespaar je tijd, bereik je doelen en geniet van je leven.

Train uw spieren in slechts enkele seconden met behulp van isometrische krachttrainingstechnieken, waarvan is aangetoond dat ze meer spiervezels activeren en tot 66% sneller kracht opbouwen dan traditionele gewichtheffen.

Wat zijn isometrie?

” Isometrics “komt van twee Griekse woorden,” iso “betekent gelijk en” metria ” betekent maat. Zet ze samen “isometrie” en je hebt gelijke maat of gelijke lengte. Isometrische oefening is de techniek waarbij je spieren zonder beweging betrokken zijn.

Nu u weet hoe eenvoudig oefening kan zijn – u hoeft niet eens te bewegen – laten we eens kijken naar enkele voordelen van isometrische oefening.

20 voordelen van isometrische oefeningen

voordeel van isometrische oefeningen

het belangrijkste voordeel is het fundamentele bewijs dat isometrie effectief is gebleken voor krachttraining. Nu we weten dat ze werken en werken goed voor het opbouwen van kracht, laten we graven in diepere voordelen van isometrische oefening.

voordeel van isometrische oefening

Studies tonen aan dat isometrie uw spieren kan versterken in slechts 7 seconden per spiergroep. In ruil daarvoor heb je de kracht en tijd om de dingen te doen die je leuk vindt.

voordeel van isometrische oefening

isometrische oefening is een van de veiligste krachttrainingstechnieken die u kunt doen. Waarom? Omdat u geen zwaar gewicht hoeft op te tillen of met hoge intensiteit hoeft te bewegen / barsten, in plaats van de weerstand te controleren en de resultaten te controleren. Je hebt onmiddellijk antwoord op de behoeften van je lichaam.

voordeel van isometrische oefeningen

een groot voordeel van isometrische oefeningen is de geringe impact van isometrische oefeningen op uw lichaam. Low impact oefening geeft u de voordelen van de oefening zonder schokkend je lichaam en zetten stress of schade op andere gebieden zoals je gewrichten.

#5-Versterk uw bindweefsel (pezen en ligamenten)

pezen en ligamenten zijn de delen van uw lichaam die alles bij elkaar houden. Hoe sterker je bindweefsel is, hoe sterker je zult zijn. Bovendien, hoe sterker je pezen en ligamenten zijn de minder kans dat je gewond raken.

voordeel van isometrische oefeningen

sterker bindweefsel en spieren maken uw lichaam beter in staat om te presteren en te reageren op verrassingen in het leven. Veel verwondingen komen door verrassende uitglijden, vallen of inspanning. Isometrie geeft u het voordeel dat u beter kunt reageren wanneer er ongelukken kunnen gebeuren of wanneer u intense bewegingen uitoefent waardoor uw risico op letsel wordt verminderd.

voordeel van isometrische oefeningen

Een ander voordeel van isometrische oefeningen is het verbeteren van uw flexibiliteit. Wanneer je door je hele bewegingsbereik traint, beginnen je spieren hun bewegingsbereik te verbeteren.

voordeel van isometrische oefeningen

een mooi aspect van isometrische krachttrainingstechnieken is dat u overal en met weinig tot geen apparatuur isometrische oefeningen kunt uitvoeren.

#9-spiercoördinatie en-evenwicht

isometrie zorgt ervoor dat uw neurotransmitterreceptoren branden en communiceren met uw spieren. Wanneer u neurotransmitters receptoren Brand u het verbeteren van uw connectiviteit en coördinatie door je hele lichaam. Bovendien wordt uw evenwicht verbeterd naarmate u meer controle over uw lichaam krijgt en leert om krachten te egaliseren die uw spier-en lichaamscontrole verbeteren.

voordeel van isometrische oefening

een voordeel van isometrische oefening en belangrijke focus is om je te concentreren op je vorm. Bij het uitvoeren van isometrie heeft u de luxe om te zorgen voor een goede houding gewoonten als gevolg van gebrek aan beweging. Over het algemeen is het moeilijk om een goede houding te behouden gedurende uw dag, omdat uw houdingspieren zwak zijn. Isometrische oefening traint uw spieren om uw houding te houden gedurende uw dag, spiergeheugen.

voordeel van isometrische oefening

isometrische oefening verbrandt calorieën en verhoogt uw metabolisme en helpt bij vetverlies.

voordeel van isometrische oefeningen

een voordeel voor uw isometrische krachttraining is de correlatie met de verlaging van de bloeddruk in de loop van de tijd.

voordeel van isometrische oefening

isometrische oefening heeft aangetoond dat het mogelijk is uw slechte cholesterol (LDL) te verlagen en uw goede cholesterol (HDL) te verbeteren.

voordeel van isometrische oefening

osteoporose, voor de meeste mensen, is wanneer onze botdichtheid begint af te nemen in ons midden van de jaren 20. isometrische oefening geeft u het voordeel van het bestrijden van dit fenomeen, wat resulteert in sterkere botten die minder vatbaar zijn voor fracturen.

voordeel van isometrische oefening

isometrische oefeningen vereisen geen beweging of impact op uw gewrichten, waardoor uw lichaam zich kan concentreren op het versterken en verbeteren van uw gewrichten in plaats van ze te belasten.

voordeel van isometrische inspanning

uw gewrichten blijven stil tijdens isometrische inspanning, wat helpt bij het verminderen of elimineren van pijn veroorzaakt door artritis tijdens inspanning.

voordeel van isometrische oefening

artsen en fysiotherapeuten over de hele wereld gebruiken de voordelen van isometrie om u te helpen herstellen van een blessure. Isometrische krachttraining kan worden gebruikt voor het voorkomen van chirurgie door u effectief te versterken tot een volledig herstel, pre-operatie om een succesvolle operatie en herstel te garanderen, en post-operatie voor revalidatie.

voordeel van isometrische oefeningen

hoe sterker uw lichaam, hoe meer u kunt presteren, isometrie is de meest effectieve methode om kracht op te bouwen.

voordeel van isometrische oefening

Plateaus kunnen optreden omdat u niet sterk genoeg bent in een bepaald gebied of gewrichtshoek. Isometrie geeft u het voordeel van het concentreren op uw zwakste punt in de beweging die u zal helpen duwen of trekken voorbij uw onrustige gebieden. Bovendien worden uw pezen en ligamenten beter versterkt tijdens isometrische oefeningen dan bij traditionele isotone lifting, waardoor u ook plateaus kunt overwinnen.

voordeel van isometrische inspanning

het beheersen van uw adem is van cruciaal belang tijdens isometrische inspanning. Het trainen van uw adem tijdens het sporten helpt vertalen naar de juiste ademhaling gewoonten tijdens uw dagelijks leven die in ruil geeft u vele voordelen zoals, houding, uithoudingsvermogen, prestaties van het lichaam en herstel, en stress Verlichting.

samenvatting

de voordelen van isometrische oefening zijn overvloedig en hoewel veel isometrische krachttrainingstechnieken niet helpen bij het opbouwen van spiermassa, vinden recente studies verschillende methoden van isometrische oefening inderdaad helpen bij het opbouwen van de spiergrootte. Meer hierover komt in het volgende deel van de serie.

geniet van de voordelen van deze 8 minuten durende isometrische Routine (geen apparatuur)

bij het volgen van deze routine moet u zich richten op opzettelijke Flexatie – de actieve betrokkenheid en geconcentreerd buigen van uw gerichte spieren – en diep en gestaag ademen met behulp van uw middenrif.

deze isometrische routine start elke oefening met een 7 seconden isometrische hold en eindigt met een 5 seconden puls. Uw afwerkingsimpuls moet een gecontroleerde beweging zijn en slechts +/- 3 inch bewegen. Volg de onderstaande oefeningen als een circuit. Een superset voert elke oefening achtereenvolgens uit zonder tussendoor een pauze in te lassen. Luister naar je lichaam, als je een pauze nodig hebt, neem er dan een. Zorg ervoor dat u water drinkt en goed gehydrateerd.

Plank (High, Medium, Low)

High

begin in een push-up positie met uw handen actief de grond vastpakken. Houd je rug recht, schouders naar achteren, ellebogen licht gebogen,en houd je kern. U voert de 7 seconden isometrische hold gevolgd door een 5 seconden puls van + / – 3 inch op en neer.

Medium

begin in een push-up positie met uw handen actief de grond vastpakken. Houd je rug recht, schouders naar achteren, ellebogen gebogen rond 90 graden, en activeer je kern. U voert de 7 seconden isometrische hold gevolgd door de 5 seconden puls van + / – 3 inch op en neer.

laag

begin in een push-up positie en lager totdat uw borst nauwelijks van de grond is met uw handen actief de grond vastpakken en ellebogen in de buurt van uw zij. Houd je rug recht, schouders naar achteren en richt je kern. U voert de 7 seconden isometrische hold gevolgd door een 5 seconden puls van + / – 3 inch op en neer.

onderarmplank

Plaats uw onderarmen evenwijdig aan elkaar voor u op uw mat of grond, spreid uw vingers om de grond Actief vast te houden, houd uw rug recht, en draai uw kern en bilspieren. Na uw 7 seconden isometrische hold puls vooruit en achteruit + / – 3 inch.

zijplank

Plaats uw onderarm of hand op de grond met uw borst loodrecht op de grond en de tegenoverliggende arm naar de hemel. Houd je hart vast en houd je heupen omhoog. Houd voor een 7 seconden isometrische hold en puls uw heupen + / – 3 inch op en neer. Voor maximale voordelen van deze isometrische oefening, zorg ervoor dat u beide kanten te doen.

Wall Sit

zoek een veilige structuur en plaats uw rug plat tegen de structuur. Buig je knieën tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn en handhaaf deze houding voor een 7 seconden isometrische hold. Eindig door +/- 3 inch omhoog en omlaag gedurende 5 seconden te pulsen.

Squat

spreid uw voeten schouderbreedte uit elkaar en buig op uw knieën tot uw dijen evenwijdig aan de grond zijn. Zorg ervoor dat je je kern bezig houdt, rug recht, knieën achter je tenen, en armen omhoog. Houd deze pose voor een 7 seconden isometrische hold en vervolgens puls voor 5 seconden + / – 3 inch op en neer.

Split Squat (Crescent Lunge)

stap een been voor u en buig uw knieën tot uw dij evenwijdig is aan de grond of zo diep als u kunt, Houd uw knie achter uw tenen, en beweeg je rugknie net boven de grond. Handhaaf deze pose voor een 7 seconden isometrische hold en eindig met een 5 seconden puls +/- 3 inch op en neer. Voor maximale voordelen van deze isometrische oefening, zorg ervoor dat u beide kanten te doen.

Kuitverhoging (recht, uit, In)

recht

ga op uw tenen staan met uw voeten evenwijdig aan elkaar op schouderbreedte van elkaar gedurende 7 seconden. Eindig met een puls van 5 seconden zonder dat je hielen de grond raken.

tenen naar binnen

Sta op uw tenen met uw tenen naar binnen gericht naar elkaar schouderbreedte uit elkaar gedurende 7 seconden. Eindig met een puls van 5 seconden zonder dat je hielen de grond raken.

tenen naar buiten

ga op uw tenen staan met uw tenen naar buiten op schouderbreedte van elkaar gedurende 7 seconden. Eindig met een puls van 5 seconden zonder dat je hielen de grond raken.

Bridge heup stuwkracht

lig plat op uw rug met uw schouders recht tegen de grond. Buig je knieën om je voeten plat op de grond te brengen net voor je handen ongeveer heupbreedte uit elkaar. Til je benen zo hoog mogelijk op en concentreer je op het aantrekken van je bilspieren. Houd deze pose voor een 7 seconden isometrische hold en eindig met een 5 seconden puls +/- 3 inch op en neer.

Arm Hang

Grijp een veilige structuur waarmee u kunt hangen (voeten van de grond), uw schouders laag en actief houdt, uw kern activeert en 7 seconden vasthoudt. Eindig met + / – 3 inch pulseren op en neer gedurende 5 seconden.

beenlift

blijf aan uw veilige structuur hangen til uw voeten voor u uit om uw benen evenwijdig aan de grond te krijgen en houd ze 7 seconden vast. Eindig met een 5 seconden puls tillen en verlagen van uw benen +/- 3 inch.

nek (Voor, Achter, zijkanten)

rechts

plaats uw hand aan de rechterkant van uw slaap/hoofd en verzet U wanneer u in uw hand drukt en uw nekspieren gedurende 7 seconden vasthoudt.

Left

afwisselen door uw linkerhand op de linkerkant van uw slaap / hoofd te plaatsen en weerstand te bieden wanneer u in uw hand drukt en uw nekspieren gedurende 7 seconden vasthoudt.

Back

Plaats uw hand(en) op de achterkant van uw hoofd en verzet U wanneer u in uw hand drukt en uw nekspieren gedurende 7 seconden vasthoudt.

Front

Plaats uw hand(en) op uw voorhoofd en verzet U wanneer u in uw hand drukt en uw nekspieren gedurende 7 seconden vasthoudt.

Prayer Pose (Chest Press)

Center

plaats uw handpalmen voor uw borst, houd uw ellebogen evenwijdig aan de grond en druk gedurende 7 seconden tegen elke hand isometrisch vasthouden.

Plaats uw handen vóór uw rechterschouder, handpalmen tegen elkaar, ellebogen evenwijdig aan de grond, en druk gedurende 7 seconden tegen elke hand.

Left

Plaats uw handen voor uw linkerschouder, handpalmen tegen elkaar, ellebogen evenwijdig aan de grond, en druk gedurende 7 seconden tegen elke hand.

we hopen dat u genoten hebt van deze snelle isometrische oefening en de voordelen ziet. Gelieve te delen met uw vrienden en familie en laat uw vragen en opmerkingen hieronder!

* raadpleeg altijd uw arts voordat u aan lichamelijke activiteit begint

Klik hier is een andere geweldige optie voor effectieve oefening zonder apparatuur.

probeer deze totale lichaamsmetrische training met Bullworker voor een intensere optie:

https://www.bullworker.com/2019/06/01/total-body-isometric-exercise-workout/

https://greatist.com/move/isometric-exercises

Effective and Affordable Isometric Equipment