3 belangrijke gezondheidsvoordelen van rode wijn – en hoeveel u moet drinken

• rode wijn kan voordelen hebben voor uw hart, hersenen en botten.
• onderzoek heeft uitgewezen dat de polyfenolen in rode wijn, zoals resveratrol, de niveaus van goede cholesterol kunnen verhogen en de bloedvaten in uw hart beschermen.om de gezondheidsvoordelen van rode wijn te verkrijgen, is het belangrijk om deze met mate te drinken — vrouwen mogen niet meer dan één glas van 5 ounce per dag hebben en mannen niet meer dan twee. dit artikel werd medisch beoordeeld door Samantha Cassetty, MS, RD, nutrition and wellness expert met een privé praktijk gevestigd in New York City.
• bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies.

hoewel u misschien niet naar rode wijn zoekt om zijn gezondheidsvoordelen, bevat de drank in feite bepaalde verbindingen die de gezondheid kunnen verbeteren, zolang u de drank met mate consumeert.

men gelooft dat de voordelen van rode wijn het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid, de gezondheid van de hersenen en de gezondheid van de botten omvatten — en er is onderzoek om het allemaal te ondersteunen. Dit is wat je moet weten.

rode wijn kan de cardiovasculaire gezondheid verbeteren

de cardiovasculaire voordelen van rode wijn zijn toe te schrijven aan de overvloed aan polyfenolen in de drank, een soort antioxidant die in de schil en de zaden van druiven wordt aangetroffen.

in feite heeft een glas rode wijn ongeveer 10 keer meer polyfenolen dan een glas witte wijn. Volgens Roberta Anding, een geregistreerde diëtist aan Baylor College of Medicine, zijn de soorten polyfenolen in rode wijn onder meer::

• Resveratrol
• catechine
• epicatechine
• quercetine
• anthocyanine

hoewel al deze voordelen gunstig zijn, is volgens Anding resveratrol de meest gunstige wijnverbinding voor de preventie van hartaandoeningen vanwege zijn ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.

deze antioxidanten voorkomen hartproblemen op meerdere manieren. Volgens Mayo Clinic kunnen de verbindingen in rode wijn de niveaus van goede cholesterol en lagere niveaus van slechte cholesterol verhogen, die hart gezond kunnen zijn. Bovendien worden polyfenolen verondersteld om de voering van de bloedvaten in uw hart te beschermen.

rode wijn kan helpen de botdichtheid te behouden

na ongeveer 50 jaar kan de botdichtheid beginnen af te nemen en kunt u botverlies ervaren. Onderzoek suggereert echter dat mensen die matige hoeveelheden alcohol consumeren een hogere botdichtheid kunnen hebben.

bijvoorbeeld, een grote studie uit 2009 toonde aan dat matig drinken (één of twee drankjes per dag) een positief effect had op de botmineraaldichtheid (BMD) bij mannen en postmenopauzale vrouwen. Bovendien, Een 2011 studie bleek dat rode wijn in het bijzonder was de meest gunstige vorm van alcohol voor bot mineraaldichtheid bij oudere mannen.

overmatig alcoholgebruik kan daarentegen het tegenovergestelde effect en averechts werken. Emily Monfiletto, een geregistreerde diëtist aan Baylor College Of Medicine, zegt dat overmatig drinken een belangrijke risicofactor kan zijn bij het ontwikkelen van osteoporose. Dit komt omdat alcohol interfereert met de werking van calcium en vitamine D in het lichaam, waardoor de gezondheid van de botten direct wordt beïnvloed. Het vermindert ook hormonen die een gezonde botfunctie ondersteunen, zegt Monfiletto.

rode wijn kan de gezondheid van de hersenen ten goede komen

Anding zegt dat de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van polyfenolen ook kunnen bijdragen aan het gezondheidsvoordeel van de hersenen van rode wijn. Hoewel hard wetenschappelijk onderzoek is meer schaars ter ondersteuning van dit voor de mens, zijn er een paar dierlijke studies die veelbelovend bewijs tonen.

bijvoorbeeld, een 2015 studie gepubliceerd in Wetenschappelijke Rapporten onderzocht late middelbare leeftijd ratten die resveratrol kregen en bleek dat zij vertoonden verbeterde leren en geheugen in de loop van vier weken. ook hier zal overmatig alcoholgebruik niet-wenselijke effecten hebben. In feite, Monfiletto zegt overmatig drinken is aangetoond dat hersenbeschadiging veroorzaken, wat kan leiden tot degeneratieve ziekten zoals het ontwikkelen van dementie.

hoeveel rode wijn moet u Drinken?

Anding beveelt aan om — maximaal — één glas rode wijn van 5 ounce per dag te consumeren voor vrouwen, en twee glazen van 5 ounce voor mannen. Teveel Alcohol moet altijd worden vermeden.

langdurig overmatig alcoholgebruik kan uw immuunsysteem verzwakken, geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken en gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk of hartaandoeningen veroorzaken . Het kan ook het risico van verschillende vormen van kanker verhogen. Daarom is het belangrijk om rode wijn — en alcohol — met mate te consumeren.

de bottom line

over het algemeen kan rode wijn gunstig zijn voor uw gezondheid, maar alleen als het met mate wordt geconsumeerd. En als je nog niet drinkt, moet je niet beginnen in de hoop van de vruchten te plukken.

” personen die momenteel niet drinken, of personen die een persoonlijke voorkeur hebben om alcohol te vermijden, moeten niet worden geadviseerd om alcohol uitsluitend te gebruiken met het oog op mogelijke gezondheidsvoordelen, ” zegt Monfiletto.

• waarom zuurdesembrood gezonder is dan gewoon wit — of tarwebrood
• het DASH-Dieet is een gezond eetplan dat helpt uw bloeddruk te verlagen-hier is wat u wel en niet kunt eten
• Hoe kunt u afvallen en het weghouden met het juiste dieet en mentaliteit
• Wat is een laag FODMAP-dieet en hoe kan het helpen bij gastro-intestinale ongemakken
• Hoe kunt u eiwit krijgen als veganist uit verse, hele levensmiddelen