3 soorten oefeningen die de gezondheid van het hart verbeteren

Het is ook waar dat verschillende soorten oefeningen nodig zijn om volledige fitness te bieden. “Aerobic oefening en weerstand training zijn de belangrijkste voor de gezondheid van het hart,” zegt Johns Hopkins oefening fysioloog Kerry J. Stewart, Ed.D. ” Hoewel flexibiliteit niet direct bijdraagt aan de gezondheid van het hart, is het toch belangrijk omdat het een goede basis biedt voor het effectiever uitvoeren van aërobe en krachtoefeningen.”

Hier ziet u hoe verschillende soorten oefeningen u ten goede komen.

aërobe oefening

wat het doet: aërobe oefening verbetert de bloedsomloop, wat resulteert in een verlaagde bloeddruk en hartslag, zegt Stewart. Bovendien verhoogt het uw algehele aerobic fitness, zoals gemeten door een loopband test, bijvoorbeeld, en het helpt uw cardiale output (hoe goed uw hart pompt). Aërobe oefening vermindert ook het risico op type 2 diabetes en, als u al met diabetes leeft, helpt u uw bloedglucose onder controle te houden.

hoeveel: idealiter ten minste 30 minuten per dag, ten minste vijf dagen per week.

voorbeelden: stevig wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, tennissen en touwspringen. Hart-pompende aërobe oefening is het soort dat artsen in gedachten hebben wanneer ze raden ten minste 150 minuten per week van matige activiteit.

weerstandstraining (krachtwerk)

wat het doet: weerstandstraining heeft een meer specifiek effect op de lichaamssamenstelling, zegt Stewart. Voor mensen die veel lichaamsvet dragen (waaronder een grote buik, wat een risicofactor is voor hart-en vaatziekten), kan het helpen vet te verminderen en slanker spiermassa te creëren. Onderzoek toont aan dat een combinatie van aërobe oefening en weerstand werk kan helpen verhogen HDL (goede) cholesterol en lagere LDL (slechte) cholesterol.

hoeveel: ten minste twee niet opeenvolgende dagen per week van resistentietraining is een goede vuistregel, volgens het American College of Sports Medicine.

voorbeelden: trainen met vrije gewichten (zoals handgewichten, halters of halters), op gewichtsmachines, met weerstandsbanden of door middel van lichaamsweerstandoefeningen, zoals push-ups, squats en optrekoefeningen.

Stretching, flexibiliteit en balans

wat ze doen: Flexibele workouts, zoals stretching, dragen niet direct bij aan de gezondheid van het hart. Wat ze doen is profiteren musculoskeletale gezondheid, die u in staat stelt om flexibel te blijven en vrij van gewrichtspijn, krampen en andere spierproblemen. Die flexibiliteit is een cruciaal onderdeel van de mogelijkheid om aërobe oefening en weerstand training te behouden, zegt Stewart.

” als je een goede musculoskeletale fundering hebt, dan kun je de oefeningen doen die je hart helpen,” zegt hij. Als bonus, flexibiliteit en evenwicht oefeningen helpen de stabiliteit te behouden en te voorkomen vallen, die verwondingen kunnen veroorzaken die andere vormen van oefening te beperken.

hoeveel: elke dag en voor en na andere oefeningen.

voorbeelden: uw arts kan u eenvoudige stretches aanbevelen die u thuis kunt doen, of u kunt DVD ’s of YouTube-video’ s vinden die u kunt volgen (maar raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over de intensiteit van de oefening). Tai chi en yoga verbeteren ook deze vaardigheden, en lessen zijn beschikbaar in vele gemeenschappen.