4 mentale technieken om stress te elimineren

niets kan uw dag zo verpesten als stress. Je begint de dag met alle energie en je ochtend ziet er erg productief uit. Maar naarmate de uren verstrijken, glijdt stress in uw routine en beïnvloedt niet alleen de kwaliteit van uw werk, maar uw emotionele welzijn.

Stress beïnvloedt uw beslissingen, uw vastberadenheid, mentale helderheid en fysieke en emotionele gezondheid. In de mate dat u het zowel uit uw werk als uit uw privé-leven kunt verbannen, zult u efficiënter en productiever zijn.

de volgende keer dat deze onverwachte gast verschijnt aan uw kantoordeur, gebruik deze methoden om het te minimaliseren:

beschouw stress als een uitdaging

vaak is hoe we een probleem zien een probleem zelf. Ervaringen, onderwijs, waarden en cultuur worden in een grote pot gegooid die “jij” wordt genoemd en vormen je perspectief op de werkelijkheid. Het afval van de ene persoon is de trofee van de andere persoon, dus als je waarde wilt zien waar anderen alleen afval zien, vraag jezelf dan af: “Hoe kan ik deze uitdaging omzetten in een kans?”.

Focus op het proces, niet op het resultaat

in het boek Working under Pressure: the science of doing your best wanneer het er het meest toe doet, citeert de auteur een studie waarin twee groepen mechanica worden gevraagd om een motor te assembleren. De eerste groep had de gelegenheid om aan te tonen dat ze het in een bepaalde tijd kon bouwen. Om de druk te verhogen, kreeg hij de opdracht dat als hij het op de juiste manier en in de toegewezen tijd in elkaar zette, hij een salarisverhoging zou ontvangen.

de tweede groep had dezelfde taak en kreeg dezelfde belofte van professionele verbetering. Hij kreeg echter te horen dat als hij fouten zou maken hij meer mogelijkheden zou hebben om ze te wijzigen.

Wie heeft volgens u de snelste motor gebouwd? Dat klopt: de tweede groep, omdat het gericht was op het proces, niet op het resultaat.

heb een plan, maar wees bereid om

aan te passen Louis Pasteur zei ooit dat geluk voorbereide geesten begunstigt. In de mate dat u de mate van onzekerheid geassocieerd met het onverwachte kunt minimaliseren, zult u meer vertrouwen en minder gestrest voelen. Heb altijd een noodplan voor alles wat je doet.

Er is een gezegde dat “twee is één en één is geen”. Wat betekent dit? De Betekenis gaat veel verder dan dit artikel, maar in het algemeen, alles wat we doen werkt het beste in paren. Twee geesten werken beter dan één, en vier ogen zien meer dan twee. Hetzelfde geldt voor plannen, ideeën en acties. Rampenplannen vergemakkelijken verandering sneller dan de”start-finish-start over” – cyclus.

voeg een beetje activiteit toe aan je leven

Er is iets aan het in een open ruimte zijn dat je in staat stelt om je geest leeg te maken en je meer bereid te voelen om projecten te ondernemen. Meer dan iets anders, oefening is een grote stress reducer… en het is helemaal gratis!

fysieke activiteit is beter dan elk geneesmiddel of supplement op de markt. Het heeft positieve effecten op de hersenen, hartslag, immuunsysteem en, natuurlijk, stress. Kun je niet weg van het kantoor? Neem 10 minuten om naar buiten te gaan en te lopen.

Als u zich verankerd voelt aan uw computer of denkt dat het onmogelijk is om 10 minuten van uw bureaublad weg te gaan omdat u veel dingen zult missen, heb ik Nieuws voor u: er zal absoluut niets gebeuren.

Stress kan op dezelfde manier behandeld worden als tegenslag. Het vereist gewoon een beetje focus en inspanning.