5 manieren om hulpeloosheid te verminderen

wanneer trauma toeslaat, kunnen we ons volkomen hulpeloos voelen. We kunnen ons machteloos voelen, verlamd, gewond. Het trauma kan een fysiek trauma, zoals een auto-ongeluk of enige vorm van misbruik, een emotioneel trauma, zoals pesten of armoede, of een gemeenschap trauma, zoals een aardbeving of moord, volgens Deborah Serani, PsyD, een klinisch psycholoog in Smithtown, N. Y.

het kan een enkele ervaring of een reeks van gebeurtenissen, zei ze. Hoe dan ook, het moment is ” zo extreem dat je je volledig machteloos voelt.”

hulpeloosheid manifesteert zich op twee niveaus: op cognitief niveau, trauma overweldigt de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor probleemoplossing en oordeel, Serani zei.

” als dit gebeurt, kun je niet op je voeten denken, een oplossing vinden om dingen beter te maken, of probleemoplossen om de grip van het traumatische effect op je te verminderen.”

op een fysiek niveau verlamt een trauma een persoon met angst en veroorzaakt extreme vermoeidheid, zei ze.

gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om gevoelens van hulpeloosheid te verminderen.”psychotherapie is een geweldige manier om hulpeloosheid te leren beheersen,” zei Serani. Het leert individuen hoe ze gezond om kunnen gaan met stress en trauma, zei ze. Martial arts en zelfverdedigingslessen kunnen ook helpen.

hieronder deelde Serani vijf extra strategieën die u kunnen helpen uw hulpeloze gevoelens weg te hakken.

1. Begrijpen hoe trauma van invloed is op geest en lichaam.

volgens Serani, “Trauma fysiek en mentaal beïnvloedt onze geest en lichaam op het moment dat het gebeurt.”Begrijpen dat onze neurobiologie triggers ons om te vechten, vluchten of bevriezen en hoe het gebeurt kan u helpen omgaan met uw situatie beter, zei ze.Serani legde het proces als volgt uit: “wanneer de impact van trauma’ s Onder druk komt te staan, zal je geest werken aan het oplossen van problemen, het verzenden van berichten naar je lichaam, zijn spieren en organen, om klaar te zijn om het probleem te bestrijden of ervoor te vluchten. Soms veroorzaakt trauma een derde optie waarbij je geest dissocieert, fragmenteert of verschuift in ontkenning. Wanneer dit gebeurt, wordt je lichaam gevoelloos, slap of stopt op zijn plaats als een hert in koplampen.”

2. Maak je bewust van stressvolle triggers.

wanneer u zich bewust bent van uzelf, uw omgeving en uw unieke triggers, kunt u gezonde manieren vinden om te reageren, waardoor uw gevoelens van hulpeloosheid worden verminderd, zei Serani, auteur van de boeken Living with Depression and Depression and Your Child.

ze definieerde stressoren of triggers als ” persoonlijke ervaringen die uw welzijn verergeren.”Om je unieke triggers te ontdekken, reflecteren op de problemen en ervaringen die je van streek hebben gemaakt, zei ze.

3. Concentreer je op je zelfspraak.

” De manier waarop je tegen jezelf praat kan je beter door trauma laten gaan, ” zei Serani. Als het ongezond is, houdt zelfspraak ons vast en maakt ons hulpeloos, zei ze. Ze deelde deze voorbeelden: “waarom overkomt mij dit? Ik kan dit niet geloven! Ik heb de slechtste geluk ooit. Niets in het leven gaat ooit mijn kant op.”

gezonde zelfspraak inspireert gezonde actie. Het is “proactief en empowerment.”Serani deelde deze voorbeelden van gezonde zelfspraak:” wat kan ik doen om dit beter te maken? Dit is nu slecht, maar dat zal het niet altijd zijn. Ik kom hier wel doorheen.”

4. Wees afgestemd op je zintuigen.

afstemmen op je zintuigen en leren hoe je ze kunt beheersen helpt je om sterkere reactievaardigheden te ontwikkelen, wat je hulpeloosheid helpt verminderen, zei Serani. Om je zintuigen te verscherpen, sluit je gewoon je ogen en focus je op wat je hoort. Concentreer je dan op wat je ruikt. “Haal diep adem en voel de temperatuur om je heen.”Open je ogen en kijk naar je omgeving. Wat zie je?

5. Herken patronen.

het aanwijzen van uw persoonlijke patronen helpt u zich mondig te voelen en te voorkomen dat u zich hulpeloos voelt, zei Serani. Je kunt dit op kleinere schaal doen door je te richten op de dagelijkse gewoontes. Serani Gaf deze voorbeelden: Je bent te laat, of je hebt niet genoeg geld voor de dag.

reflecteer op de gebeurtenissen die aan de omstandigheid voorafgingen. “Delen ze iets dergelijks? Was je onder druk, gehaast of onvoorbereid? Is er een patroon dat je kunt identificeren dat je in een hulpeloze staat houdt?”

zich machteloos voelen is demoraliserend. Maar er zijn veel kleine stappen die je kunt nemen om gevoelens van hulpeloosheid te verminderen en je te concentreren op gezonde actie. Dit kan beginnen met het beter begrijpen van uw traumatische situatie en persoonlijke patronen, het beoefenen van medelevende, gezonde zelf-praten en het worden afgestemd op jezelf en je wereld. En als je dit bijzonder uitdagend vindt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken — een krachtige manier om jezelf te versterken.