5 manieren om uw suikerinname te verminderen en de honger naar suiker te stoppen nu

krijg voldoende slaap.

zoals het oude gezegde luidt-drink veel water en krijg veel slaap. Kwaliteit van de slaap is van cruciaal belang bij het praten eetlust onder controle. Het is veel uitdagender voor een slaaptekort u om suikerhoudend voedsel en geraffineerde koolhydraten te weerstaan. Het lichaam van een slaaptekort geeft aan dat het een pick me up wil, en de neuronen en het spiergeheugen van het lichaam herkennen slim dat suiker zorgt voor een “high”, dus het lichaam vraagt erom, vaak in de vorm van een suiker verlangen.

Pro tip: Maak een bedtijd routine. Laat ruimte in uw dag voor het slapen gaan voor restauratie en ontspanning tijd, en focus op het maken van slaap een prioriteit.

neem eiwitten voor het ontbijt.

hunkeringen zijn veel moeilijker onder controle te krijgen als u uw bloedsuikerspiegel ‘ s ochtends laat stijgen en een paar uur later weer daalt. Het opnemen van eiwitten in uw ontbijt maakt deel uit van het belangrijke spelplan voor het beheersen van de eetlust gedurende de dag. Het consumeren van enige vorm van eiwit bij elke maaltijd, vooral het ontbijt, verhoogt de verzadiging en heeft een stabiliserend effect op de bloedsuikerspiegel. Dit verbetert onze eetlust controle en kan helpen voorkomen dat we bereiken voor een zoete snack halverwege de ochtend en zal hersenloos knabbelen op Baai gedurende de dag te houden.

Pro tip: Een strategie is om ‘ s ochtends de nietsvermoedende eiwitbronnen te verdubbelen – denk aan chiazaadpudding met amandelen of een smoothie met ons beroemde plantaardige Rebuild Clean Protein.

geraffineerde koolhydraten vervangen door vet.

wanneer we kiezen voor een” vetarm ” dieet, kiezen we vaker dan niet voor het vervangen van een smaakvol, vochtig en verzadigend voedsel met een andere smaakvolle vervanger: meestal een geraffineerd koolhydraat (aka suiker). Ons lichaam verteren eenvoudige koolhydraten heel gemakkelijk, die op zijn beurt zorgt voor een verlangen naar meer suiker in pogingen om het lichaam weer energie. Dit yoyo-ing berooft ons lichaam van het handhaven van evenwicht en is totaal onhoudbaar.

gezonde vetten dienen het lichaam goed en helpen bij het hormonale evenwicht, stimuleren het metabolisme en reguleren de bloedsuikerspiegel. Het eten van een bron van gezond vet samen met of in plaats van een koolhydraat zal vertragen de absorptie van glucose in de bloedbaan, het voorkomen van ongewenste suiker hoogte-en dieptepunten en beteugelen suiker hunkeren naar. Gezonde bronnen van vet zijn notenboters, avocado ‘ s, eieren, kokosolie en hoogwaardige dierlijke eiwitten zoals in het wild gevangen zalm.

Pro tip: Probeer een theelepel kokosolie toe te voegen aan je ochtendkoffie of onze high Fat Morning Glory koffie. Het helpt om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en houdt u alert en gefocust.

Ken uw label.

Het lezen van etiketten impliceert wat gezond verstand en wat (helaas)niet-zo-gezond-verstand. Maak er een gewoonte van om de ingrediënten op voedingsetiketten te lezen voordat u een item koopt om kunstmatige zoetstoffen en verborgen suikers te vermijden. Studies hebben ook aangetoond dat kunstmatige suikers kunnen leiden tot type 2 diabetes.

wees ervan bewust dat als u een “zoet” voedsel koopt en geen bekend klinkende zoetstof herkent, dit niet betekent dat het item geen toegevoegde suiker bevat. Suiker is vaak niet in het zicht op etiketten en zal zich vermommen onder alternatieve namen zoals agave, maïssiroop, moutsiroop, invertsuiker, vruchtensapconcentraten, dextrose; alles met het einde “-ose,” en meer. Sommige fabrikanten zullen een bepaalde hoeveelheid suiker in gram verdelen in de vorm van meer onherkenbare suikers, in pogingen om ze lager op de ingrediëntenlijst te zetten, waardoor de consument denkt dat de totale hoeveelheid suiker op het etiket lager is dan het eigenlijk is.

kies voor van nature zoete voedingsmiddelen omdat ze balancers bieden. Fruit bevat bijvoorbeeld natuurlijke suikers die vergezeld gaan van vezels, wat de spijsvertering vertraagt en de natuurlijke suiker gemakkelijker verteerbaar maakt voor het lichaam, waardoor er geen grote suikerpieken ontstaan. Wortelen, bessen, appels, zoete aardappelen, kokos en kastanjes zijn allemaal goede voorbeelden van natuurlijk zoet voedsel zonder toegevoegde suiker.

Pro tip: begin met het kopen van ongezoete versies van nietjes zoals yoghurt en notenmelk, zodat uw smaakpapillen kunnen wennen aan suikervrij voedsel. Als u absoluut wat zoetheid aan uw voedsel moet toevoegen, probeer dan een zeer kleine hoeveelheid honing, ahornsiroop of fruit.

wanneer een suiker verlangen toeslaat, probeer dan je focus en energie te verleggen naar andere plezierige of therapeutische activiteiten en neem wat real time om te bepalen wat specifiek voor je lichaam werkt. Laat gezond verstand de overhand en vergeet niet dat de suiker verlangen is gewoon je lichaam probeert om zichzelf te reguleren; we beloven dat je niet de extra suiker nodig hebt om te overleven.

wat volgt?

Als u niet helemaal zeker weet waar u moet beginnen met een sugar detox, probeer dan onze gratis Sugar Detox gids. Dit transformatieve programma is ontworpen om u te helpen het energieniveau te verhogen, mentale helderheid te verbeteren en gezond gewichtsverlies binnen een paar minuten te starten weeks.It bevat ook tips om u te helpen vechten door middel van een suiker verlangen en een maaltijd plan dat is volledig geraffineerd-suikervrij. Begin hier maar.