5 REBT Technieken, Oefeningen en Werkbladen

Rationeel Emotieve & Cognitieve-gedragstherapie, of REBT, is een stijl van het korte-termijn cognitieve gedragstherapie (CBT) dat was ontwikkeld in de jaren 1950 door een arts genaamd Albert Ellis (Het Albert Ellis Institute).Ellis was opgeleid als klinisch psycholoog, maar vond dat de opties voor de behandeling van zijn patiënten ontbraken. Zijn ontevredenheid met de resultaten die hij zag, dreef hem ertoe zijn eigen soort therapie te ontwikkelen die actie in plaats van praten benadrukte.

Lees verder om dieper in te gaan op de theorie achter REBT en te kijken naar enkele van de technieken en interventies die u zou kunnen oefenen met dit type therapie.

een korte blik op de theorie

rationele Emotieve gedragstherapie is gebaseerd op het idee dat het niet de dingen zijn die ons overkomen die onze problemen veroorzaken—het zijn onze gedachten en denkpatronen die leiden tot de cognitieve, emotionele en gedragsproblemen die ons uitdagen.

Dit idee is vastgelegd in het ABC framework:

A – de activerende gebeurtenis of tegenslag
B – onze overtuigingen over de gebeurtenis, onszelf en de wereld in het algemeen
C – de gevolgen van onze emoties en gedragingen

Ellis geloofde dat veel te veel nadruk werd gelegd op de activerende gebeurtenissen en dat de meeste gevolgen daadwerkelijk werden bepaald door onze overtuigingen (Albert Ellis Institute).

Dit was een belangrijke verschuiving van de heersende ideeën van de dag, en het gaf nieuwe hoop aan cliënten die gefrustreerd waren door hun gebrek aan resultaten van traditionele therapie; immers, als onze overtuigingen de echte boosdoener zijn in plaats van de gebeurtenissen, dan hebben we veel meer controle over de gevolgen dan we dachten!

REBT beoefenaars geloven dat er twee categorieën cognitie zijn: warm en koud. Koude cognitie verwijst naar de manier waarop we in eerste instantie denken en begrijpen wat er met ons gebeurt, terwijl hete cognities evaluaties zijn van onze koude cognities (Turner, 2016).

we hebben niet veel controle over onze koude cognities, omdat die al vroeg worden gevormd en over het algemeen niet bewust worden begrepen; we kunnen echter wel invloed uitoefenen op hoe we die koude cognities evalueren.

verder maakt REBT onderscheid tussen gezonde negatieve emoties (of HNEs) en ongezonde negatieve emoties (of UNEs). HNEs volgen uit ongunstige gebeurtenissen die we benaderen met rationele overtuigingen en adaptief gedrag, terwijl UNEs voortkomen uit irrationele overtuigingen en maladaptief gedrag (Taylor, 2016). REBT heeft als doel cliënten te helpen deze irrationele overtuigingen te verminderen en te vervangen door rationele overtuigingen.

gebaseerd op deze innovatieve ideeën, werd REBT ontworpen als een praktische aanpak om mensen te helpen technieken te leren die hen in staat zouden stellen hun obstakels te overwinnen en de uitdagingen van het leven effectiever aan te gaan.

welke technieken gebruikt REBT?

veel technieken vallen binnen het domein van REBT, maar er zijn drie belangrijke soorten technieken die cliënten zullen leren:

• Problem-solving techniques
• Cognitive restructuring techniques
• Coping techniques (Raypole, 2018)

elke categorie van techniek komt overeen met een deel van het ABC-model, waarbij cliënten technieken krijgen die ze bij elke stap kunnen gebruiken.

probleemoplossende technieken

probleemoplossende technieken zijn bedoeld om cliënten te helpen de A in het ABC-model aan te pakken, waarbij ze de activerende gebeurtenis of tegenslag frontaal aanpakken. Populaire probleemoplossende methoden omvatten:

• probleemoplossende vaardigheden
• assertiviteit
• sociale vaardigheden
• besluitvormingsvaardigheden
• Conflictoplossende vaardigheden

cognitieve Herstructureringstechnieken zijn gericht op het helpen van de cliënt om irrationele overtuigingen te veranderen.

technieken omvatten:

• logische of rationaliserende technieken
• geleide beelden en visualisatie
• herkaderen
• gebruikmakend van humor en ironie
• jezelf blootstellen aan waar je bang voor bent
• irrationele overtuigingen betwisten

Copingtechnieken

wanneer een cliënt de gebeurtenis niet kan veranderen en worstelt, kunnen copingtechnieken helpen.

Deze technieken kunnen:

• Ontspanning
• Hypnose
• Meditatie
• Mindfulness
• ademhalingsoefeningen

Voorbeelden van REBT in Actie

In een typisch REBT sessie, de therapeut zal waarschijnlijk gaan over de “Abc” met de opdrachtgever.

bijvoorbeeld, hier is een voorbeeld transcript van een sessie van REBT:

Client: ik had een heel moeilijke presentatie op het werk deze week, en ik heb het helemaal verknald.

therapeut: vertel me erover.

C: Nou, ik struikelde een beetje tijdens het presenteren, en ik voelde me zo stom. Uiteindelijk waren er tal van vragen van het management die ik niet had verwacht, en dat geeft me het gevoel dat ik het merk gemist op de hele presentatie.

T: Het klinkt alsof je je punt duidelijk hebt gemaakt en je publiek betrokken hebt, maar misschien heb je geen perfecte presentatie gegeven. Waarom vind je dat zo erg?

C: Ik heb het gevoel dat ik niet een goede werknemer moet zijn als ik niet elke keer raak.

T: en wat als je niet elke keer de markering raakt?

C: ik denk dat het niet zo erg is om af en toe het doel te missen.

T: We maken allemaal fouten. Het lijkt erop dat het niet het geven van een onvolmaakte presentatie was dat je overstuur maakte; het was hoe je jezelf achteraf beoordeelde dat je je neer op jezelf voelde.

C: Ja, ik denk dat je gelijk hebt. Ik zou me niet zo slecht moeten voelen, iedereen maakt fouten.

Op dit moment zal de therapeut de cliënt waarschijnlijk helpen met een aantal uitspraken gebaseerd op hun irrationele overtuiging dat ze perfect moeten zijn voor elke presentatie. Ze kunnen komen met statements als:

” ik moet mijn presentatie aas, of ik ben een slechte werknemer.”
” ik moet een modelwerknemer zijn, anders heb ik helemaal geen waarde.”
” ik moet met gemak presenteren, of ik ben incompetent.”

vervolgens zal de therapeut de cliënt helpen een aantal alternatieve overtuigingen te verkennen, zoals:

“Het is goed om soms een fout te maken.een fout maken betekent niet dat ik waardeloos ben.”
” zelfs als ik een presentatie verknoei, kan ik over het algemeen nog steeds een goede medewerker zijn.”

als je geïnteresseerd bent om te zien hoe de professionals de principes en technieken van REBT toepassen, bekijk dan deze 4-videoserie van Albert Ellis en zijn protegé Janet Wolfe.

veel voorkomende REBT-vragen

enkele van de meest voorkomende vragen in REBT hebben betrekking op hoe het werkt en hoe het verschilt van andere vormen van therapie. Hieronder staan bijvoorbeeld drie veelgestelde vragen en de bijbehorende antwoorden:

• vraag: Hoe kan REBT mij helpen?
• antwoord: REBT kan je helpen meer te leren over jezelf en de irrationele overtuigingen die je beschadigen of tegenhouden, en het kan je leren hoe je deze irrationele overtuigingen moet aanpakken wanneer ze opduiken.

• vraag: zal REBT me ervan weerhouden emoties te voelen?
• antwoord: Nee, REBT zal je niet weerhouden om emoties te voelen; het zal je echter helpen om ze te herkennen, te accepteren, en op een gezondere manier te reageren of ermee om te gaan.

• vraag: moet ik elke week gaan? Voor hoe lang?
• antwoord: nee, u hoeft niet elke week te gaan. Jij en je therapeut kunnen een schema uitwerken dat Voor jou het beste werkt. Je zou kunnen gaan elke week op het eerste, maar om de andere week sessies en maandelijkse sessies zijn ook gebruikelijk. Sessies duren meestal tussen de 30 en 60 minuten, maar dit is ook afhankelijk van u en uw therapeut. Wat werkt voor u is een goede lengte!

om nog dieper in REBT te duiken, kijk dan op het Albert Ellis Institute ‘ s Frequently Asked Questions sectie, waar ze verdere vragen behandelen zoals:

• ik heb gehoord dat REBT probeert negatieve emoties helemaal weg te doen door mensen logisch en objectief te laten denken. Is dat waar?
• maar zijn gevoelens zoals woede en angst niet normaal en gepast?
• met al deze nadruk op “mij”, moedigt REBT niet egoïsme aan?
• dwingt REBT zijn eigen overtuigingen over wat rationeel is op mensen?

een blik op Rebt interventies

als je je afvraagt hoe REBT in de praktijk wordt gebracht met clients, dan is deze sectie iets voor jou! Er zijn tonnen van middelen die er zijn voor beoefenaars of degenen die geïnteresseerd zijn in het proberen van de technieken voor zichzelf.

bekijk de activiteiten, oefeningen en werkbladen hieronder.

3 REBT-activiteiten en-oefeningen

stel je voor dat het ergste

Imagine The Worst…kan worden gebruikt wanneer een cliënt probeert te voorkomen dat hij aan slechtst mogelijke scenario ‘ s denkt uit angst om nog angstiger te worden. In deze oefening worden ze geconfronteerd met die angst door het voor te stellen.

Dit kan hen helpen zich te realiseren dat:

• het worst-case scenario onrealistisch is en dus waarschijnlijk niet zal optreden
• zelfs als het wel zou gebeuren, zal het worst-case scenario waarschijnlijk nog steeds aanvaardbaar zijn, en/of
• In het geval van het gebeuren, zouden ze nog steeds in staat zijn om de uitkomst te beheren en te voorkomen dat het als catastrofaal wordt.

Blown Out of All Proportion

In een sessie zou de therapeut de cliënt vragen zich voor te stellen dat datgene waar hij of zij het meest bang voor is dat gebeurt, werkelijk gebeurd is. Echter, in plaats van de cliënt toe te staan het realistisch te visualiseren, zal de therapeut hen begeleiden in het visualiseren tot het uiterste, volledig buiten proportie blazen (Froggatt, 2005).

wanneer dingen zo overdreven zijn, worden ze grappig! Lachen om hun opgeblazen angsten zal de klant helpen om controle over hen te krijgen. Deze oefening is niet geschikt voor elke angst, maar het kan zeer nuttig zijn in veel gevallen.

u vindt deze interventie, met voorbeelden, in de Imagine the Worst PDF hierboven.

Disputing Irrational Beliefs (DIBS) Handout

een van de meest populaire cognitieve herstructureringstechnieken wordt Disputing Irrational Beliefs (DIBS) of simply Disputing (Ellis, N.d.) genoemd. Het punt van DIBS is om jezelf in vraag te stellen over een aantal van je beperkende of schadelijke overtuigingen en ze in wezen uit het bestaan te “logisch” te maken.

Hier zijn de vragen die je jezelf moet stellen, beschreven in onze Disputing Irrational belief Handout:

1. Wat is het zelfvernietigende irrationele geloof dat ik zou willen betwisten en verminderen?
2. kan ik dit geloof ondersteunen met objectieve feiten?
3. Welk bewijs is er dat dit geloof onjuist is?
4. Is er enig bewijs dat dit geloof waar is?
5. Wat is de slechtst mogelijke uitkomst die kan optreden als ik niet krijg wat ik denk dat ik moet krijgen? Of … wat is het slechtst mogelijke resultaat als ik krijg wat ik geloof dat ik niet mag? Welke andere negatieve dingen kunnen me overkomen?
6. welke positieve dingen kan ik veroorzaken als mijn ongewenste scenario ‘ s uitkomen?

hoewel deze techniek zeer effectief kan zijn voor irrationele overtuigingen, zal het niet altijd werken voor uw meest diepgewortelde of lang gekoesterde overtuigingen. Deze zijn moeilijker te betwisten, maar niet onmogelijk; Ellis adviseert het opnemen van uw irrationele geloof en verschillende geschillen om het geloof, dan luisteren naar het herhaaldelijk en zelfs het toestaan van uw therapeut, therapie groep, of geliefden om te luisteren naar het met u.

deze techniek is aangepast van technieken voor het betwisten van irrationele overtuigingen door het Albert Ellis Institute in een klantenhandleiding (Ellis, n. d.). Voor een meer gedetailleerde oefening, Bekijk onze uitdagende vragen werkblad hieronder.

3 REBT-werkbladen (incl. PDF)

werkbladen kunnen een geweldige aanvulling zijn op REBT voor cliënten, of een bevredigend substituut voor therapie bij mensen met mildere problemen.

bekijk deze drie werkbladen over REBT-technieken hieronder.

toenemende bewustwording van cognitieve vervormingen

hoewel het niet noodzakelijk een rebt-exclusieve techniek is, kan dit werkblad goed passen bij een rebt-focus. Het begeleidt de gebruiker door het identificeren van de cognitieve vervormingen-aka irrationele overtuigingen-die hij of zij houdt.

eerst worden in het werkblad 11 van de meest voorkomende cognitieve vervormingen weergegeven:

• Alles-of-Niets Denken
• Overgeneralizing
• het Verdisconteren van de Positieve
• overhaaste Conclusies
• Gedachten Lezen
• waarzeggerij
• Vergrootglas (Catastrophizing) of het Minimaliseren
• Emotionele Redenering
• Moet Instructies
• Etikettering en Mislabelling
• persoonlijke instellingen

Zodra de gebruiker leest in de gemeenschappelijke cognitieve vervormingen en enkele voorbeelden, kunnen ze verplaatsen naar het werkblad. Het is opgesplitst in drie kolommen met instructies voor elk:

1. gevoelens-noteer welke gevoelens u ervaart; deze kunnen emoties en fysieke sensaties omvatten.
2. gedachten-merk op welke gedachten geassocieerd worden met je gevoelens en schrijf die hier op.cognitieve vervorming-analyseer je gedachten; is er een cognitieve vervorming of is je gedachte(en) rationeel?

neem elke dag een paar minuten de tijd om een rij in dit werkblad in te vullen gedurende ten minste een week, en u zult uw vermogen verbeteren om uw irrationele overtuigingen te identificeren, wat de eerste stap is om ze te corrigeren. U kunt het toenemende bewustzijn van cognitieve vervormingen werkblad vinden in de Positieve Psychologie Toolkit.

het verlaten van de comfortzone

dit werkblad zal de gebruiker helpen de vier zones te leren kennen en hem of haar motiveren om buiten de comfortzone te stappen.

ten eerste definieert het de vier zones:

1. comfortzone: de ruimte waarin we ons veilig en onder controle voelen; dingen zijn gemakkelijk, en we weten wat we moeten doen.
2. Fear zone: een ongemakkelijke ruimte gekenmerkt door onzekerheid; we weten niet wat we kunnen verwachten of wat we moeten doen.
3. leerzone: nog een ongemakkelijke ruimte, maar niet zo slecht als de fear zone; we beginnen nieuwe vaardigheden te verwerven en onze comfortzone uit te breiden.
4. groeizone: wanneer we lang genoeg in de leerzone blijven, wordt het de groeizone, waar we ons comfortabel voelen met onze nieuwe vaardigheden en ervaring.

vervolgens moet de gebruiker een comfortzone-situatie identificeren. Het zou iets moeten zijn dat de gebruiker nodig heeft om uit de comfort zone te stappen en in de angst zone.

zodra de gebruiker een situatie heeft vastgesteld, worden zij geïnstrueerd om hun persoonlijke tekenen van angst of symptomen van hun ervaring met angst te identificeren.

naast het noteren van de tekenen van angst, moet de gebruiker identificeren wat hij zou verliezen door niet in de fear zone te stappen. Welke kansen zouden ze verliezen? Welke nieuwe potentiële voordelen zouden zij missen?

verder dient de gebruiker rekening te houden met de mogelijkheden op lange termijn om in de leerzone te blijven. Hoe kunnen ze transformeren als persoon? Wat hebben ze eraan om op lange termijn in deze zone te blijven?

ten slotte maakt de gebruiker het werkblad af door na te denken over hoe hij zich zou voelen als hij het op lange termijn in de groeizone zou uithouden, en hoe het zijn relaties met anderen zou beïnvloeden.

dit werkblad kan gebruikers helpen hun gedachten over hun angsten te herkaderen en ze onder ogen te zien. Je kunt het vinden in de Positieve Psychologie Toolkit.

uitdagende vragen werkblad

dit werkblad kan de gebruiker helpen hun irrationele overtuigingen in twijfel te trekken en ze in hun sporen te stoppen.

ten eerste geeft het tien gemeenschappelijke irrationele overtuigingen weer die de gebruiker in zichzelf kan herkennen:

1. ik ben slechts zo goed als wat ik bereik.als hij / zij niet van me houdt, Dan ben ik waardeloos.
2. andere mensen moeten de regels volgen waarvan ik weet dat ze gelijk hebben.
3. het is niet goed om dit gevoel te hebben. Ik zou gewoon gelukkig moeten zijn.
4. de problemen in deze relatie zijn allemaal mijn schuld/hun schuld.
5. deze situatie is hopeloos; niets zal ooit verbeteren.
6. als deze persoon me niet leuk vindt, dan moeten andere mensen er hetzelfde over denken.
7. ik moet in staat zijn om het allemaal te doen; als ik dat niet kan, dan is er iets mis met me.
8. mijn leven is te zwaar. Het leven zou niet zo moeilijk en frustrerend moeten zijn.
9. woede is niet veilig; ik moet mezelf hier niet boos over laten worden.

vervolgens worden 12 uitdagende vragen opgesomd die de gebruiker kan gebruiken om zijn irrationele geloof te confronteren:

1. Wat is het bewijs voor of tegen dit idee?
2. verwar ik gewoonte met een feit?zijn mijn interpretaties van de situatie te ver van de werkelijkheid verwijderd om accuraat te zijn?
3. denk ik in alle of niets termen?
4. gebruik ik woorden of zinnen die extreem of overdreven zijn zoals altijd, altijd, nooit, nodig, moet, moet, kan, en elke keer?
5. haal ik geselecteerde voorbeelden uit de context?
6. maak ik excuses? Ik ben niet bang, Ik wil gewoon niet uitgaan. De anderen verwachten dat ik perfect ben. Ik wil niet bellen omdat ik geen tijd heb.
7. is de informatiebron betrouwbaar?
8. denk ik in termen van zekerheden in plaats van waarschijnlijkheden?
9. verwar ik een lage kans met een hoge kans?zijn mijn oordelen gebaseerd op gevoelens in plaats van op feiten?
10. richt ik me op irrelevante factoren?

het werkblad laat de gebruiker ruimte om één geloof te kiezen en vier uitdagende vragen te beantwoorden met een nieuw, gezonder perspectief op het irrationele geloof.

aanbevolen boeken over het onderwerp

gezien de populariteit van andere soorten therapieën, heeft REBT niet de algemene erkenning gekregen die het verdient vanwege zijn realistische aanpak en praktische technieken. Als zodanig, zult u niet zo veel boeken over het vinden als je zou zeggen, cognitieve gedragstherapie of dialectische gedragstherapie, maar er zijn een aantal uitstekende opties-met inbegrip van een paar boeken van de oprichter zelf.

bekijk deze boeken voor meer informatie:

• Hoe weiger je koppig om jezelf ellendig te maken over iets—ja, alles! Door Albert Ellis (beschikbaar op Amazon)
• Rational Emotive Behavior Therapy: A therapeut ‘ s Guide, 2nd Edition by Albert Ellis and Catharine MacLaren (beschikbaar op Amazon)
• A Guide to Rational Living by Albert Ellis and Robert A. Harper (Beschikbaar op Amazon)
• Een overzicht van de Rationeel Emotieve gedragstherapie door Windy Dryden, Raymond DiGiuseppe, en Michael Neenan (Beschikbaar op Amazon)
• Rational Emotive Behavior Therapy (Therapieën Psychotherapie) van Albert Ellis en Debbie Joffe Ellis (Beschikbaar op Amazon)

Een Take-Home Message

In dit stuk, gingen we over de ideeën achter REBT, geleerd over de technieken die worden gebruikt, en liep door een aantal voorbeelden van oefeningen en activiteiten. Ik hoop dat je een beter begrip hebt van dit soort therapie en het potentieel ervan om mensen te helpen die worstelen met irrationele gedachten en schadelijke overtuigingen.

Wat zijn uw gedachten over REBT? Is het logisch voor jou? Geloof je dat onze gedachten over wat er met ons gebeurt veel belangrijker zijn dan wat er werkelijk met ons gebeurt? Laat het ons weten in de commentaren.

Bedankt voor het lezen!