6 Concrete manieren om uw emotionele gezondheid te verbeteren

1. De basis: eet gezond voedsel, krijg genoeg slaap, beweeg je lichaam, en gebruik ondeugden met mate.zoals een auto werkende onderdelen en brandstof nodig heeft om soepel te kunnen rijden, hebben mensen gezond voedsel, lichaamsbeweging en rust nodig en mogen ze onze geest en lichaam niet vergiftigen. De sleutel tot positieve verandering is het stellen van haalbare doelen.

als je inziet dat verandering in het verleden moeilijk was, kan het zijn dat je jezelf te veel pusht. In plaats daarvan, erachter te komen en commit aan een kleine verandering die je weet dat je zal en kan doen, zoals het toevoegen van een salade of groene groente aan uw lunch en diner voor een week en zien hoe je nemen om het. Na het diner, probeer het nemen van een familie wandeling rond het blok voor oefening en binding—dit bewerkstelligt twee positieve veranderingen op hetzelfde moment: oefening en binding met familie. Als je moe bent, rust dan, zelfs voor vijf minuten.

een familielid van mij zei dat om beter te slapen, hun nieuwjaarsresolutie was om te lezen voor het slapen gaan in plaats van te kijken naar hun mobiele telefoon. Dat ga ik ook proberen. Denk na over wat zou je trots op jezelf te voelen en probeer een kleine verandering in een positieve richting. Experimenteer om te vinden wat voor u werkt. Wees aardig tegen jezelf als iets niet werkt en probeer dan een ander idee.

gebruik guilty pleasures met mate, zoals voedsel, drugs, alcohol, videospelletjes en smartphones. Wees ervan bewust dat onderliggende emoties ongemak kunnen veroorzaken dat u probeert te kalmeren met te weinig eten en te veel eten van voedsel en ondeugden. In plaats van zelfmedicatie op manieren die je pijn doen of je slecht laten voelen over jezelf op de lange termijn, streven naar het kalmeren van je geest en lichaam op gezonde manieren. Hieronder, ik deel wat werkt voor mij en vele anderen. Het volstaat te zeggen dat elke nieuwe gewoonte die we cultiveren begint met bereidheid, moed en opvoeding.

2. Leer over emoties! Emotieonderwijs heeft de kracht om angst en depressie te transformeren, je vertrouwen te versterken en je te helpen meer tijd door te brengen in kalmere en authentieke Staten van zijn.

weet u het verschil tussen uw gedachten en uw emoties? Wist je dat we niet kunnen controleren of we emoties hebben, gewoon wat we ermee doen als ze eenmaal geactiveerd zijn? Wist je dat als we kernemoties begraven, ze ons angstig maken? Wist je dat emoties ons doen bewegen? Wist je dat depressie vaak wordt veroorzaakt door woede jegens een andere persoon die zich tegen zichzelf keert? Wist je dat schaamte een emotie is waaraan we allemaal lijden? Wist je dat er een gezonde schaamte is die ons beschadigt en giftige schaamte die ons schaadt? Wist je dat de hersenen kunnen veranderen en genezen vanaf de dag dat we geboren worden tot de dag dat we sterven?

de samenleving geeft geen formele educatie over emoties en hoe ze zowel onze geest als ons lichaam beïnvloeden. Evenmin leren we op de middelbare school de vele concrete vaardigheden die beschikbaar zijn om emotionele gezondheid en veerkracht op te bouwen. De maatschappij laat ons alleen botsen. Om het nog erger te maken, worden we opgevoed met mythen en verkeerde informatie over emoties. Daarom moeten we het op onszelf nemen om een emotie-opleiding te krijgen.

mannen, Ik praat ook met jullie. Ik weet dat emoties je bang maken. De samenleving heeft je pijn gedaan door je te leren dat emoties onbehoorlijk zijn en iets om weg te duwen. Zelfs het leren van de wetenschap van emoties brengt angst en vermijding voort.de ironie is dat mensen niet leren over emoties vanwege de mythen en het stigma in onze samenleving. Maar alleen met een basisopleiding kunnen we onwaarheden en onwetendheid corrigeren. Het is met onderwijs dat we vaardigheden leren om angst en depressie te voorkomen, te verlichten en zelfs te genezen. Het is met emotieonderwijs dat we groeien om ons authentieke zelf, gebreken en alles te omarmen. Onze fysieke gezondheid verbetert ook wanneer we leren om emoties te valideren, zoals onderzoek toont veel fysieke omstandigheden worden veroorzaakt door begraven emoties.

Hier is wat u kunt doen om wat informatie te krijgen: luister tijdens uw woon-werkverkeer naar een podcast of audioboeken over emotionele gezondheid. Je hoeft niets anders te doen, gewoon leren. Je zult veel beter versteld staan dat je je over jezelf voelt door emoties te begrijpen. De Veranderingsdriehoek is hoe ik voor het eerst over mijn emoties leerde en nu is het Mijn favoriete manier om anderen over emoties te leren.

3. Oefen aarden en ademen, zelfs als je sceptisch bent of denkt dat het Dom is.

pas toen ik tandarts werd begon ik mijn tanden te flossen. Op de tandartsschool leerde ik waarom flossen belangrijk was. En, ik was geïrriteerd dat mijn tandarts nooit gedacht om uit te leggen die eenvoudige dingen die ik leerde op de tandheelkundige school die me om te flossen.

Op dezelfde manier, toen ik jong was en mensen me vertelden om te ademen om te kalmeren, wilde ik ze slaan. Letterlijk, het irriteerde me zo veel omdat ik niet begreep wat aarden en ademen zou doen. Toen ik het probeerde, voelde het stom en te simpel om een verschil te maken.net zoals ik naar de tandartsschool moest om te leren waarom ik moest flossen, moest ik trainen om traumapsychotherapeut te worden om te begrijpen waarom aarden en ademen fundamenteel waren voor emotionele gezondheid.

vullen met lucht zoals we doen wanneer we diep in de buik ademen (technisch genoemd diafragmatische ademhaling) zet druk op de nervus Vagus. De nervus Vagus verbindt zich direct met het hart en vele andere organen. Wanneer we die zenuw masseren met diepe buikademhaling, vertragen we actief ons hart en schakelen we over naar een meer ontspannen en open gemoedstoestand. Op 56-jarige leeftijd Weet ik nu dat ademen en aarden een sleutel zijn tot emotionele gezondheid en welzijn. In feite begin ik er de meeste sessies mee. Als het gaat om het omarmen van ademhaling en aarding, beter laat dan nooit! Daar ben ik het levende bewijs van.

4. Oefen zelfbewustzijn met een houding van nieuwsgierigheid, onvoorwaardelijk mededogen en vriendelijkheid jegens jezelf.

jezelf leren kennen is eindeloos fascinerend tenzij je geblokkeerd wordt door angst. Als je bang bent om in je interne wereld te duiken, dan is dat waar je begint—met angst.

De angst heeft betekenis en wijsheid te bieden. De taak is om naar je angst te luisteren, hem te eren en te valideren. Maar oordeel alsjeblieft niet over je angst, of over je emoties en gedachten, wat dat betreft. We moeten ons gedrag en onze acties beoordelen of ze constructief of destructief zijn—het is belangrijk om geen acties te ondernemen die jezelf of anderen pijn doen. Maar het beoordelen van onze emoties en gedachten helpt niet. Oordelen sluit mensen uit.

benader uw interne wereld op manieren die u openen voor nieuwe mogelijkheden. Dat is wat het mogelijk maakt om te veranderen en te transformeren ten goede. We kunnen niet veranderen wat niet in bewustzijn is en we kunnen ons niet veilig bewust worden van onze emoties, gedachten, fantasieën en impulsen als we ze hard beoordelen.

nieuwsgierigheid en mededogen zijn noodzakelijkheden als je naar binnen kijkt. Als we onszelf niet kunnen benaderen door manieren te accepteren, kunnen we werken om die capaciteit te vergroten. Het vergt oefening. Hoe vriendelijker en geduldiger je bent met jezelf, hoe beter je je zult voelen. En dit zelfmedelijden zal je dwingen om een betere behandeling van anderen te verwachten. Bovendien heb je meer compassie om uit te breiden naar geliefden en vrienden.

5. Werk om simpelweg de emoties te noemen die je in het moment ervaart.

in een fMRI-studie met de toepasselijke titel “gevoelens in woorden zetten”, bekeken deelnemers foto ‘ s van mensen die emoties vertoonden zoals blijkt uit hun openlijke emotionele gezichtsuitdrukkingen. Toen de deelnemers naar deze gezichten keken, reageerden hun emotionele hersenen, de amygdala genaamd, wat door fMRI kon worden gezien. Toen mensen werden gevraagd om de emotie die ze zagen te noemen, activeerde en verminderde een ander deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het kalmeren van emoties, de ventrolaterale prefrontale cortex genaamd, de emotionele activiteit van de amygdala. Met andere woorden, het bewust herkennen van de emoties en het plaatsen van taal op emoties stiller de emotionele reactiviteit van de hersenen. In 2020, werk om je emoties een naam te geven en je zult verbeteren!

6. Zoek en creëer praktijken om jezelf zo goed mogelijk te laten voelen.

als je doel dit jaar is om je rustiger te voelen, meer verbonden, minder verdrietig en op weg naar een betere plek in 2021, probeer dan een paar van de onderstaande praktijken (of andere die je in je onderzoek vindt). Oefen elke die je kunt committeren om te proberen voor een maand. Evalueer vervolgens of u zich daardoor beter voelt. Zo ja, blijf het doen. Zo niet, dan is dat ook goed. Probeer gewoon een andere oefening uit totdat je de juiste(s) voor jou vindt:

• wakker worden op een manier die het minste angst-provocerend voelt. Ik ben bijvoorbeeld geen ochtendmens. Nu mijn kinderen volwassen zijn, geef ik mezelf toestemming om een uur of twee koffie in bed te drinken voordat ik op moet staan en klaar moet zijn voor het werk. Ik heb mijn wekker dienovereenkomstig ingesteld.
• begin de dag met aarding en ademhalingsoefeningen en herhaal indien nodig nog ten minste twee keer de hele dag. Vertragen voor korte periodes kan eigenlijk verhogen uw productiviteit. Het mijne wel.verzamel je moed, riskeer schaamte en deel iets emotioneels met iemand die een goed hart heeft. Delen vanuit een authentieke plek in je. Je hoeft niets te repareren. Het is verbazingwekkend hoe openlijk praten over onze gevoelens met iemand die vol mededogen luistert een slecht gevoel transformeert in iets beters.
• Start een boekgroep of peergroep om over het leven te praten.
• probeer aan het einde van elke dag een rustgevend ritueel, zoals het nemen van een warm bad, het drinken van hete thee terwijl je de kinderen naar bed brengt, of rekken terwijl je naar muziek luistert (je kunt dit ook doen met kinderen en tieners).
• Start een dankbaarheid tijdschrift (er is onderzoek dat aantoont dat het helpt). Je schrijft elke dag drie nieuwe dingen op waarvoor je je dankbaar voelt. Sommige mensen schrijven ze op notities en laten ze vallen in een ” dankbaarheid doos.”
• kook elke week een nieuw gezond recept.
• schrijf vijf minuten in een journal zonder te bewerken of te beoordelen wat je schrijft.
• praat af en toe met je “toekomstige zelf”. Zorg ervoor dat u zich beweegt in de richting van uw doelen. Probeer deze zachte oefening voor een “toekomstig zelf” ervaring.
• werk de Veranderingsdriehoek om uw emoties te benoemen en te valideren. De voordelen zijn talrijk. De Veranderingsdriehoek is de tool die ik elke dag persoonlijk en professioneel gebruik om emotionele kracht en veerkracht op te bouwen.
• met een partner of alleen, Lees boeken over psychologie, traumaherstel, emoties, relaties en communicatie die u kunt implementeren.
• voeg uw eigen toe: _______________________________

een nieuw jaar is een kans voor verandering. Toch is verandering moeilijk-heel moeilijk. Dit jaar daag ik mezelf uit met een heel 30 dieet voor de maand Januari. Het is mijn tweede keer om deze zeer ontmoedigende praktijk te trotseren. Het betekent geen alcohol en niets in mijn lichaam stoppen dat niet 100% natuurlijk is. Ik vrees het gevoel van ontbering en ik ben opgewonden om mijn wilskracht uit te oefenen en een paar pond te verliezen. Ik ben van plan om te leunen op de sensaties van ontbering en mediteren op hen zonder bevrediging van mijn verlangen om vol te voelen.

Ik hoop dat je jezelf zal uitdagen in 2020, zodat je in 2021 kunt terugkijken op dit jaar met trots dat je zelfs een klein ding anders en beter hebt gedaan. Je kunt het!

A+ Voor het proberen!