6 natuurlijke Remedies om een trage spijsvertering weer op de rails te krijgen
Real talk: door stress, reizen of te veel kaaspizza zijn we niet altijd regelmatig. En om redenen die slecht worden begrepen, hebben vrouwen een hoger risico-bij bijna het dubbele van de prevalentie bij mannen, bijna een op de vijf dames onder de 50 lijdt aan chronische constipatie. Wanneer je een beetje spijsverteringverlichting nodig hebt, kunnen pillen knallen een onaangenaam jojo-effect creëren, waardoor je van het ene uiterste naar het andere slingert. Voor een meer evenwichtig resultaat, badkamer-wise, een natuurlijke remedie kan een betere oplossing bieden. Om te gaan met incidentele onregelmatigheden, als je liever niet bereiken voor medicijnen, probeer een van deze natuurlijke alternatieven.
1. Meditatie: aangezien de spijsverteringsmotiliteit en emoties onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn, kan de eerste en beste verdedigingslinie voor trage spijsvertering zich in onze hersenen bevinden, niet in onze darmen. U hebt waarschijnlijk ervaren dit fenomeen op een bepaald punt: zelfs bij het handhaven van uw gebruikelijke gezonde levensstijl met zijn vezelrijk dieet en regelmatige lichaamsbeweging, stressvolle leven situaties kunnen houden uw spijsverteringskanaal gegijzeld. Een werk deadline opdoemt of schoonfamilie bezoek voor het weekend, en je darmen op de rem.
“meditatie, geen medicatie” is een mantra geworden van de alternatieve therapiebenadering van gezondheid. Mediteren initieert de ontspanningsreactie van het lichaam, die fysieke en mentale spanning kan loslaten, wat leidt tot spijsvertering verlichting. In feite, in een gerandomiseerde studie, vonden de onderzoekers dat het beoefenen van mindfulness meditatie gecorreleerd met verminderde symptomen van IBS. Check YouTube voor begeleide meditaties specifiek voor constipatie. En wacht niet tot de situatie nijpend wordt – dagelijkse meditatie lijkt de beste resultaten op te leveren.
2. Yoga: net als meditatie, tast yoga de verbinding tussen geest en lichaam aan, waardoor de spijsvertering vaak vertraagt. Naast het verminderen van stress, zorgt regelmatige yoga oefening voor een gezonde dosis van de fysieke activiteit die de sleutel is tot het stimuleren van beweging in de darmen. Een studie vond dat tieners die last hadden van IBS had minder symptomen en verbeterde kwaliteit van leven na slechts vier weken van de dagelijkse yoga sessies.
hoewel een basispraktijk altijd een gezonde gewoonte is, werken sommige yoga-poses effectiever dan andere om dingen soepel te laten verlopen (en we hebben het niet alleen over energiestroom). Staande voorover buigen (benen recht, borst getrokken naar de dijen, handen op de vloer) comprimeert de buik om de darmtransit te versnellen. Yoga squat (voeten op de vloer, knieën gebogen met bum naar de vloer, handen tegen elkaar gedrukt) heeft een vergelijkbaar effect. En “wind-verlichtende pose” (liggend op je rug met knieën tot aan de borst) leeft tot zijn wenkbrauw-raising naam door het elimineren van gas en het verplaatsen van afval naar beneden de dikke darm. (U kunt ervoor zorgen dat u weet het dichtstbijzijnde toilet bij uw klas.)
3. Acupressuur: een ander lid van de complementaire geneeskundefamilie, acupressuur heeft oude wortels als een behandeling voor langzame spijsvertering. Het is alleen maar logisch dat een probleem als constipatie zou kunnen profiteren van deze touch therapie bedoeld om “blokkades te ontrafelen.”Hoewel onderzoek nog grondig uit te leggen de redenen achter de effectiviteit van acupressure’ s, veel mensen vinden het een nuttige remedie.
acupressuurpunten voor spijsverteringverlichting zijn de divot aan de interne basis van de pols, de buitenste plooi van de elleboog, en zelfs (als je voorbij het vreemde kunt komen) het perineum. Als je echt vastbesloten bent om verlichting te krijgen, probeer je alles, toch? Een studie met 100 volwassenen toonde aan dat perineale acupressuur aanzienlijk verbeterde darmfunctie bij mensen met chronische constipatie.
4. Koffie: koffie stimuleert niet alleen je zenuwen: het kan ook je dikke darm stimuleren (zoals je misschien hebt gemerkt na je ochtend joe — ongeveer 30 procent van de mensen melden dat koffie een laxerend effect heeft). Wetenschappers onderzoeken nog steeds hoe Koffie deze prestatie beheert. Is het de cafeïne? De zuurgraad? Ongeacht het mechanisme, een studie gemeld dat de effecten van koffie op de dikke darm waren vergelijkbaar met een duizend-calorie maaltijd. Als u besluit om zelf te behandelen met Amerika ‘ s favoriete ochtend drank, wees je ervan bewust dat meer niet per se beter betekent. Overdrijven met koffie kan je alleen maar nerveus maken en je naar de badkamer sturen met (alleen) een volle blaas. Begin met één kopje om te zien of je resultaten krijgt.
5. Senna blad: snelle biologieles: voedingsvezels zijn slechts het deel van een plant dat het lichaam niet kan verteren. Senna leaf, een natuurlijke remedie verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen in capsule-of theevorm, werkt op dezelfde manier als vezels. Aangezien dit kruid door het spijsverteringskanaal reist, veroorzaakt het eigenlijk irritatie binnen de wanden van de dikke darm, het aantrekken van vloeistof en waardoor de darmen samentrekken (vandaar de effectiviteit bij de behandeling van de occasionele GI back-up).
het primaire terugbetalingsbedrag? Het is geen onmiddellijke oplossing. Het innemen van senna blad in een pil of thee geeft over het algemeen resultaten over zes tot 12 uur. Toch, wat senna mist in directheid, maakt het goed in kracht. Gastro-enterologen gebruiken dit nonprescription laxeermiddel vaak om patiënten te helpen “evacueren” vóór darmchirurgie. Dus wees voorzichtig met deze kleine maar machtige remedie — en wees gewaarschuwd dat het niet bedoeld is voor langdurig gebruik.
6. Magnesium: je zou kunnen denken aan magnesium als gewoon een lijn item vermeld op de zijkant van een graan doos, maar dit dieet mineraal dient vele belangrijke doeleinden. Naast zijn andere functies in het lichaam (zoals het helpen van spieren samentrekken en het handhaven van gezonde botten), trekt magnesium vocht aan het spijsverteringskanaal, waardoor de inhoud ervan soepel beweegt. Genomen als een supplement in de vorm van magnesiumcitraat of magnesiumsulfaat, krijgt het meestal de klus in een kwestie van uren. Overleg met uw arts over de juiste dosering.
en, zoals altijd, raadpleeg uw arts voordat u begint met een behandeling voor constipatie.
wat werkt voor u als het moeilijk wordt? Tweet ons op @ BritandCo!
(Foto ‘ s via Getty)