6 voedingsmiddelen die vol zitten met elektrolyten

wanneer iemand “elektrolyten” zegt, zouden we het u niet kwalijk nemen dat u onmiddellijk aan sportdrankjes als Gatorade, Nuun of Gu denkt. Maar gels en drankjes zijn niet de enige bron van elektrolyten. “voor de meeste individuen is de beste manier om elektrolyten te verkrijgen door middel van een uitgebalanceerd en voedingsrijk dieet”, zegt Ryan Maciel, R. D., C. S. C. S., een diëtist uit Cambridge, MA. Voedselbronnen komen vaak zonder de calorierijke tellingen en toegevoegde suikers die sommige sportdranken ook hebben.

Wat zijn elektrolyten? Kortom, het zijn elektrisch geladen ionen (bijvoorbeeld natrium, calcium, magnesium en kalium) die helpen bij alles, van spier-en zenuwfunctie tot vochtbalans, legt Kim Schwabenbauer, R. D., oprichter van Fuel Your Passion, uit. Als je regelmatig 60 tot 90 minuten (of meer) traint, verlies je waarschijnlijk meer elektrolyten dan je je realiseert — en die onbalans heeft zijn gevolgen.

wanneer u traint, produceert uw lichaam warmte, zweet u en verliest u elektrolyten (d.w.z. natrium) door zweet, legt Schwabenbauer uit. Omdat elektrolyten helpen uw spieren samentrekken, wanneer u uit te werken “het risico op spierkrampen toeneemt,” zegt ze. In zeer extreme gevallen, Maciel zegt dat een verstoring van de elektrolytenbalans kan ook leiden tot gevoelens van vermoeidheid, misselijkheid of braken, hoofdpijn, bloeddruk veranderingen, en epileptische aanvallen.

ziek van Gatorade maar wil je tanken op de weg? Deze zes voedingsmiddelen zijn verpakt met elektrolyten, waardoor ze ideaal zijn voor pre-of post-workout maaltijden.