mei 3, 2021

7 door deskundigen goedgekeurd voedsel dat kan helpen haaruitval te verminderen

Als u hebt gemerkt dat uw haar begint te dun of uit te vallen, bent u waarschijnlijk stress over wat er de oorzaak van het te gebeuren. Kan het een slecht dieet zijn? Kan het een lifestyle factor zijn of genetica? Als het hormoon gerelateerd is, kan het te wijten zijn aan dihydrotestosterone (DHT), een mannelijk steroid hormoon dat aan follikelreceptoren in de hoofdhuid bindt en haaruitval kan veroorzaken.

Wat is DHT en hoe veroorzaakt het haaruitval?

“hoge niveaus van DHT krimpen de haarzakjes en verkorten de haargroeicyclus. Als gevolg daarvan wordt het haar dunner en meer vatbaar voor schade,” zegt Dr.Pankaj Chaturvedi, consultant dermatoloog bij MedLinks, New Delhi.

Bekijk meer

naarmate het testosteron in het bloed toeneemt, wordt meer van het testosteron ook omgezet in dihydrotestosteron, wat ook leidt tot hogere niveaus van DHT, zegt Dr.Namita Nadar, hoofd voedingsdeskundige, Fortis Hospital, Noida. “Als reactie op stress, wanneer je gevangen in een gevecht of vlucht dilemma, de bijnieren vrijgeven hormonen, met inbegrip van cortisol, die cruciaal wordt in het handhaven van de juiste DHT-niveaus,” voegt Nadar. Als een standaard richting in het blokkeren van de productie van DHT natuurlijk, op zoek naar voedselbronnen die rijk zijn aan zink, zoals champignons, groene erwten, bieten greens, spinazie, boerenkool, suikermaïs, enz. en pompoenpitten, pure chocolade, amandelen en walnoten.

” het lichaam zet op zichzelf 5-10 procent van testosteron om in DHT met behulp van een enzym dat 5-alfareductase wordt genoemd. Door dit enzym te blokkeren door bepaalde voedingsmiddelen te hebben, heb je een betere kans om haaruitval te voorkomen,” voegt celebrity voedingsdeskundige Nmami Agarwal toe. Houd in gedachten dat het blokkeren van DHT geen nieuwe groei kan bevorderen, maar het kan helpen vertragen of zelfs het huidige haarverlies stoppen.

7 voedingsmiddelen die u nu aan uw dieet moet toevoegen om haaruitval te voorkomen

1) kurkuma

kurkuma heeft een hoge concentratie van actieve stoffen die curcuminoïden worden genoemd, en er is enig bewijs dat de waarde van curcumine in het onder controle houden van de DHT kan worden aangetoond. “Preklinische studies hebben aangetoond dat curcumine DHT-niveaus verlaagt door de werking van het Alfa-5-reductase-enzym te blokkeren,” deelt Dr Chaturvedi.

2) kokosolie

“kokosolie bevat een hoog percentage vet uit middellangeketentriglyceriden (MCT’ s), voornamelijk in de vorm van laurinezuur, waarvan is aangetoond dat het de productie van DHT blokkeert. Je kunt er ook mee koken”, adviseert Agarwal.

3) Edamame

Edamamebonen zijn jonge sojabonen die gewoonlijk als tussendoortje of voorgerecht worden gegeten. “Naast het feit dat verpakt met eiwitten en vezels, edamame bonen bevatten isoflavonen, die gunstige plantaardige verbindingen die DHT-niveaus kunnen verlagen door het blokkeren van de werking van 5-alpha reductase,” zegt Dr Chaturvedi.

4) lijnzaden

het alfa-linoleenzuur dat in lijnzaden voorkomt, helpt de 5-alfareductase te blokkeren. Ook kan de omega-3 vetzuren gevonden in lijnzaad het lichaam te helpen met het omgaan met stress, een andere belangrijke reden voor haaruitval.

5) uien

uien hebben quercetine, een belangrijk ingrediënt om naar te zoeken terwijl u probeert uw DHT te controleren. “Quercetine is aangetoond dat de productie van DHT van testosteron remmen door het blokkeren van de werking van het enzym alfa-5 reductase en het verminderen van oxidatieve stress,” zegt Dr Chaturvedi. Spinazie, boerenkool, appels en bessen zijn andere groenten die quercetine hebben, dus plan uw wekelijkse boodschappenlijstje op een manier die hen omvat.

6) groene thee

“groene theeblaadjes hebben hoge hoeveelheden epigallocatechinegallaat (EGCG), wat helpt om haaruitval tegen te houden doordat DHT de haarfollikels blokkeert”, zegt Agarwal. Het is bewezen dat EGCG de vorming van vrije radicalen vermindert, waardoor het cellulaire systeem wordt beschermd.

7) pompoenpitten

pompoenpitten zijn rijk aan ijzer, zink, magnesium en antioxidanten en bevorderen gezonde testosteronspiegels. Dagelijkse consumptie van deze zaden rijk aan omega-3 vetzuren is gunstig voor de reproductieve gezondheid. Maar wees gematigd. Agarwal geeft een duimen omhoog aan deze zaden als u op zoek bent om uw dieet te upgraden om haarval tegen te gaan. “Het blokkeert de 5-alpha reductase enzym van het produceren van DHT, en dus vermindert haaruitval.”