7 tips om een opgeblazen gevoel te voorkomen na het eten van

volgens deskundigen zal het eten om de drie of vier uur helpen uw eetlust te verminderen en uw buik plat te maken door het verminderen van een opgeblazen gevoel.

van het eenvoudig veranderen van een paar dingen over wat en hoe je eet, kun je gemakkelijk je weg werken naar een vlakkere, minder opgeblazen maag, volgens Reader ‘ s Digest:

1. “Je hebt de neiging om meer lucht in te slikken als je snel eet en dat kan een opgeblazen gevoel veroorzaken,” zei Alissa Rumsey, woordvoerder van de United States-based Academy of Nutrition and Dietetics.

uw spijsverteringsstelsel heeft zijn eigen tempo voor hoe snel het voedsel kan verwerken; van uw slokdarm die voedsel naar uw maag stuurt, uw maag die voedsel vermaalt, tot hoe lang het maagzuur de voedingsstoffen oplost om naar uw bloed te sturen.

volgens een andere woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics, Jessica Crandall, kan het nemen van de tijd gemakkelijk worden gemaakt door je keukengerei tussen de beten neer te leggen en/of tot 20 te tellen voordat je het doorslikt.

in het algemeen wordt aangenomen dat het menselijk brein ongeveer 20 tot 30 minuten nodig heeft om te beseffen hoeveel voedsel er in uw maag zit en om aan te geven dat u vol bent. Dit betekent dat het eten van voedsel haastig in 15 minuten zal je denken dat je nog steeds honger.

Lees ook: Waarom eten onderweg een slecht idee is

2. Drink veel water

” veel mensen onthouden zich van het drinken van meer water als ze opgeblazen zijn, maar je wilt eigenlijk doorgaan met het drinken van meer water gedurende de dag, ” zei Torey Armul van de Academy of Nutrition and Dietetics.

Dit is een veelvoorkomende tip voor iedereen die op zoek is naar een gezonder dieet. Echter, gehydrateerd blijven is ongelooflijk belangrijk.

Water kan u helpen zich vol te voelen en het is essentieel voor het doorspoelen van grote hoeveelheden zout die u kunt innemen, wat het watergewicht kan verminderen en de buik plat kan maken.

” Het helpt om de vochtbalans te herstellen, ” voegde Armul eraan toe.

3. Vermijd koolhydraten, hebben yoghurt en bananen voor het ontbijt

” worden vrij snel verteerd, en dan uw bloedsuiker pieken omhoog en daalt weer naar beneden vrij snel, omdat ze zo snel verteren,” Rumsey zei.

koolhydraten houden water in uw lichaam vast, waardoor uw buik ook kan opzwellen. Bovendien, omdat deze voedingsmiddelen zo snel worden verteerd, zult u waarschijnlijk op zoek zijn naar voedsel binnen het volgende uur of zo, volgens Rumsey.

vermijd voedingsmiddelen zoals bagels, brood en granen. In plaats daarvan, kijk voor gewone of Griekse yoghurt met levende culturen om de goede bacteriën in uw spijsverteringsstelsel te helpen, die een opgeblazen gevoel zal voorkomen. Yoghurt bevat ook veel eiwitten, waardoor je je vol voelt.

u kunt ook vezelrijke haver, bessen en chiazaad toevoegen, maar Crandall adviseert niet te veel toe te voegen.

” als je niet gewend bent aan die hoeveelheid vezels, kan het gas veroorzaken. Maar als je werkt tot het langzaam, het bevordert een gezond maag-darmstelsel,” zei ze.

Houd rekening met uw porties en verhoog uw waterinname naast uw ontbijt op basis van yoghurt om mogelijke symptomen zoals diarree en nog meer opgeblazen gevoel te voorkomen. Het toevoegen van bananen voor een kalium kick is ook gunstig, afgezien van het maken van uw ontbijt smaak beter.

” door meer kalium te eten, kunt u een opgeblazen gevoel verminderen, ” zei Armul.

kaliuminname heeft ook andere voordelen, zoals het verlichten van hoge bloeddruk. Naast het eten van bananen, eieren (matig uw zoutinname in het geval u ze Roerei), tomaat en spinazie zijn ook andere goede bronnen van kalium.

4. Kies een kleurrijke en gezonde salade voor de lunch

“neem wat koolhydraten, maar niet te veel”, adviseerde Crandall.

Er worden verschillende salades aangeboden. Echter, niet elke salade is gelijk gemaakt. Verbanden moeten lager zijn in suiker en zout; controleer de voedingswaarde van de dressing die u van plan bent te gebruiken op uw groenten en fruit.

papaja en avocado salade, watermeloen en feta of aardappel met mierikswortel dressing zijn slechts enkele opties om uit te kiezen.

welke groenten je eet en hoe je ze eet zijn ook belangrijk. Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, maïs en erwten “het duurt langer om te verteren, waardoor je je opgeblazen voelt,” zei Rumsey.andere groenten zoals broccoli en kool kunnen volgens Crandall ook gas veroorzaken. Om dit te voorkomen, beveelt ze tomaten, paprika en champignons aan als alternatief.

de extra vezels in elke huid van een fruit of groente die je kunt houden, zijn goed, zoals Armul zei, het verteert langzaam en voedt echt de darmen.

5. Wees niet bang om ‘ s middags snacks te hebben

“als je te lang wacht of deze intense honger opbouwt, heb je meer kans om handige voedingsmiddelen te kiezen en meer kans om te veel te eten bij de volgende maaltijd,” zei Armul.

een tussendoortje in de middag helpt u uw honger en de portie die u uiteindelijk bij het diner eet, te beteugelen. Overweeg het hebben van kaas en een appel af en toe als middag snacks, zoals kaas bevat calcium, waardoor je je vol voelt, en de voedingsstoffen in appels zijn een goede boost voor uw gezondheid.

andere snacks om te proberen zijn kaas met gratin van wortelgroenten, vers gekookte kaas en bloemkoolsoep.

“eiwit helpt de stroom van de spijsvertering, en produceren geeft u de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, samen met vezels,” Crandall zei.

6. Stop met het drinken van koolzuurhoudende dranken

koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank zijn winderig en zullen uw buik doen opzwellen. Volgens Healthline zijn ze gekoppeld aan gewichtstoename, verhoogde ophoping van buikvet, insulineresistentie en kunnen ze de belangrijkste oorzaak van Diabetes Type 2 zijn.

” met koolzuurhoudende dranken, Er is nergens anders voor gas te gaan, maar uit, dus ofwel belch of gas, ” Crandall zei.

bovendien veroorzaken de kunstmatige zoetstoffen in dieetdranken ook een opgeblazen gevoel en gas bij sommige mensen die gevoeliger zouden kunnen zijn voor de chemicaliën die daarin worden gebruikt.

Lees ook: hoe u uw lichaam goed kunt ontgiften

7. Don ‘ t have dessert every day

” als het een gezonde dag is geweest en je actief bent gebleven, moet een kleine portie van het dessert prima zijn en zal geen grote opgeblazen gevoel veroorzaken, ” Rumsey zei.

het niet hebben van dessert als een routine zal helpen verminderen de slechte gewoonte van het hebben van iets zoets na elke maaltijd.”als je geen Froot Loops hebt, smaakt een appel geweldig”, zegt Dr. Vera Tarman, medisch directeur van Renascent Rehab in Canada.

” mensen hebben het gevoel dat ze iets zoets nodig hebben, vooral na een maaltijd, en zijn er erg door afgeleid. Ze hebben niet het gevoel dat ze klaar zijn met eten totdat ze dessert hebben gehad,” Tarman zei.

van gezonde ontbijt keuzes tot het maken van belangrijke en zorgvuldige beslissingen tijdens de lunch en het diner, is het mogelijk om je weg te eten naar een vlakkere buik en in het algemeen een gezonder dieet. (acr / wng)