8 manieren om uit uw comfortzone te breken

Het is tijd om uit uw comfortzone te breken en meer uit het leven te halen.

De meesten van ons brengen veel tijd door in onze comfortzone. Immers, als we in onze comfort zone weten we wat te doen en wat te verwachten. Hier zijn enkele beschrijvingen van”comfort zone”:

• uw” comfort zone ” is een psychologische, emotionele en gedragsconstructie.
• het is wat vertrouwd is voor u en wat veilig voelt—uw reguliere gewoonten en routines.
• wanneer u zich in uw comfortzone bevindt, ervaart u een laag niveau van stress en angst.
• In uw comfortzone is er weinig tot geen risico.

Er is niets mis met het doorbrengen van enige tijd in uw comfort zone. Immers, we moeten allemaal de tijd nemen om te ontspannen en gewoon” zijn ” zo nu en dan.

het probleem begint wanneer u zich te comfortabel voelt in uw comfortabele zone. Wanneer dit gebeurt, stop je met het streven om je doelen te bereiken, stop je jezelf uit te dagen, laat je kansen voorbij gaan en word je te zelfgenoegzaam.

de enige manier om te groeien, je capaciteiten op te bouwen en je volledige potentieel te bereiken is door buiten je comfortzone te stappen. Zoals Neale Donald Walsh ooit zei: “het leven begint buiten je comfortzone.”

Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die momenteel buiten uw comfortzone kunnen zijn:

• Tijdens lessen of zakelijke bijeenkomsten.
• nieuwe mensen ontmoeten.
• in het openbaar spreken en toespraken houden.
• nieuwe vaardigheden leren.
• reizen naar nieuwe plaatsen.
• Een nieuwe onderneming starten.
• profiteren van nieuwe kansen.
• wijzigingen aanbrengen om uw leven wat spannender te maken.

om een van deze dingen te bereiken, moet u stappen ondernemen om uit uw comfortzone te breken. Hieronder zal ik delen met u acht manieren om te ontsnappen uit uw comfort zone en dingen gebeuren.

onboarding gebruiken.

een manier waarop ik me onlangs buiten mijn comfortzone heb uitgestrekt, was door een MOOC (Massive Online Open Course) over gamification te volgen. Hoewel ik geen videospelspeler ben, hou ik van bordspellen. Het idee van het toepassen van game-elementen – die elementen die games zo boeiend en leuk te maken – om elk leven gebied trok mijn aandacht.

Ik ben blij dat ik de cursus heb gevolgd— Ik heb veel interessante dingen geleerd. Een van de dingen die ik leuk vond aan gamification is het concept van onboarding. Onboarding gaat over het krijgen van de speler om de eerste stappen te zetten in de richting van het spelen van een nieuw spel. Hier zijn enkele richtlijnen voor de onboarding fase:

• het moet heel eenvoudig zijn-de onboarding taak moet eenvoudig te voltooien zijn.
• u wilt de speler zich slim en competent laten voelen.
• wanneer een speler de kleine stappen neemt die nodig zijn voor onboarding, beloon ze dan.

Pas dezelfde principes toe wanneer u uit uw comfortzone probeert te stappen:

• maak de eerste stap die u moet nemen zo gemakkelijk mogelijk. Ter illustratie, als u wilt beginnen met het gaan naar de sportschool, de eerste stap die u kunt nemen is gewoon het maken van een lijst van sportscholen die in de buurt van uw huis of werkplek.
• erken uzelf voor het nemen van de eerste stap, hoe klein die stap ook mag zijn.
• geef uzelf een beloning als u zich zelfs iets buiten uw comfortzone waagt. Dit kan variëren van het geven van jezelf een schouderklopje, tot het stoppen door een koffiehuis en het krijgen van jezelf een overwinning cappuccino.

gebruik Design Thinking.

in mijn bericht over “How to Apply Design Thinking to Your Life”, leg ik uit dat de essentie van design thinking is om te focussen op het bouwen van prototypes. Dat wil zeggen, Je doel is nooit om het eindproduct te bouwen vanaf het begin.

in plaats daarvan is het je doel om een prototype te bouwen in de wetenschap dat het erg rudimentair is. Dan, feedback te krijgen; het verbeteren van het product op basis van de feedback; en maak een ander prototype. Je gaat zo door totdat je iets hebt waar je trots op kunt zijn.

op dezelfde manier, als je iets wilt doen dat buiten je comfortzone valt, denk dan in termen van prototypes. Als voorbeeld, Als u wilt beginnen met bloggen, doe dan het volgende:

• Start een blog en schrijf de eerste blogpost. Publiceer het.
• deel het bericht op sociale media en krijg wat feedback.
• Schrijf een andere blogpost waarin een deel van de feedback die u hebt ontvangen, is verwerkt.
• krijg meer feedback.
• Verbeter uw blogberichten op deze manier totdat u uiteindelijk een succesvolle blog hebt.

comfortabel worden met ongemak.

zoals Ik heb uitgelegd in mijn blog post over hoe een loper te worden, toen ik op de middelbare school de gymleraar zou ons rennen rond het voetbalveld twee keer voor elke klas op te warmen. Ik zou moe worden en me buiten adem voelen na een paar minuten hardlopen. Omdat ik aannam dat dit ongemak betekende dat ik gewoon geen hardloper was, zou ik vertragen tot een wandeling.

vandaag ren ik 7,5 km, drie keer per week. Hoe heb ik dit kunnen opbouwen? Omdat ik eindelijk begreep dat door ongemak heen duwen je uithoudingsvermogen opbouwt in hardlopen. En dat geldt voor alles.

per definitie bevindt alles wat zich niet binnen uw comfortzone bevindt zich in uw ongemak zone. Elke keer dat je stap in die ongemak zone, wat moet je verwachten te voelen? Dat klopt: je gaat ongemak voelen.

begrijp dat ongemak geen teken is dat er iets mis is. Het is een teken dat je iets nieuws en anders probeert.

gebruik progressieve Loops.

in gamification is er iets dat een “boss fight”wordt genoemd. Een boss fight is een epische uitdaging die meestal het einde van een reis en het begin van een andere signaleert. Als het gaat om het stappen uit je comfort zone, het uiteindelijke doel dat je probeert te bereiken is je baas gevecht.

een spel begint nooit met een boss fight. In plaats daarvan, zoals ik al zei aan het begin van deze post, spelers beginnen met onboarding. Ze bewegen dan naar de baas vechten in iets genaamd progressieve loops.

progressieve loops bestaan uit een reeks kleine quests, elk iets moeilijker dan de vorige. Na elke kleine queeste, is er een kans om te rusten voor het nemen van de volgende kleine queeste. Dan, nadat de speler krijgt progressief meer bekwaam in het spelen van het spel door het voltooien van deze kleine quests, ze worden gepresenteerd met een boss gevecht.

progressieve lussen zien er als volgt uit:

neem dezelfde aanpak als het gaat om het verlaten van uw comfortzone. In plaats van een enorme uitdaging in één keer aan te pakken, ga er langzaam naar toe door kleine uitdagingen te voltooien, elk een beetje moeilijker dan de vorige.

Bouw uw Zelfefficiëntie op.

een van de redenen dat mensen vast blijven zitten in hun comfortzone is omdat ze het gevoel hebben dat ze niet in staat zijn om succesvol te zijn in situaties buiten hun comfortzone. Dat wil zeggen, ze missen de noodzakelijke zelfefficiëntie.

zoals ik in mijn bericht uitleg, hoe je je zelfwerkzaamheid kunt vergroten en het beter kunt doen in het leven, zijn er vier dingen die je kunt doen om je zelfwerkzaamheid te vergroten. Hier zijn de vier dingen die je moet doen om je zelfefficiëntie te verhogen zodat je uit je comfortzone kunt breken:

• denk aan een tijd in het verleden wanneer je iets hebt gedaan dat buiten je comfortzone lag. Herinner jezelf eraan dat buiten je comfortzone stappen iets is wat je eerder met succes hebt gedaan.
• zoek naar voorbeelden van mensen die op u lijken en die buiten hun comfortzones zijn verhuisd om hun doelen te bereiken.
• omring jezelf met mensen die je zullen aanmoedigen om uit je comfortzone te stappen.
• Leer jezelf te ontsnappen aan je comfortzone door affirmaties en geruststellende, positieve zelfspraak te gebruiken.

Creëer een Alter-Ego.

Als u zelfs na het opbouwen van uw zelfefficiëntie nog steeds moeite heeft om die eerste stappen buiten de huidige grens van uw comfortzone te zetten, heeft u wellicht de hulp van een alter-ego nodig.

in mijn bericht, “How to Create an Alter-Ego and Why You Should”, leg ik uit dat het hebben van een alter-ego je kan helpen om bepaalde aspecten van je persoonlijkheid naar voren te brengen die je normaal gesproken geen stem geeft, maar die je goed kunnen dienen in specifieke situaties.

Creëer een alter-ego. Laat je alter-ego je dan bij de hand nemen en je uit je comfortzone leiden.

teken een nieuw vierkant.

Moira Geary raadt u aan om uzelf te machtigen om uit uw comfortzone te stappen door een nieuw vierkant te tekenen. Begin met jezelf te visualiseren in je comfortzone, als volgt:

Als u nu wordt verteld om uit uw comfortzone te stappen, kunt u aarzelen om dit te doen omdat u in principe in een afgrond stapt. Dat klinkt echt eng. Niemand wil dat doen.

in plaats van jezelf te dwingen de lege ruimte in te gaan, teken je een nieuw, groter vierkant. Zo:

dan, vertel jezelf dat alles wat je hoeft te doen is om uit te stappen in het iets grotere vierkant. Identificeer duidelijk waar het nieuwe, grotere vierkant uit bestaat. Dit werkt omdat, psychologisch, het een stuk makkelijker is om jezelf naar buiten te krijgen in een andere duidelijk gedefinieerde ruimte dan is het om naar buiten te stappen in een ruimte zonder vooraf ingestelde grenzen.

zodra het grotere vierkant je nieuwe comfortzone wordt, teken je daar een nog groter vierkant omheen. Stap dan uit op het grotere plein. Ga zo door en je comfortzone wordt groter en groter.

gebruik de 3 C ‘s.

Andy Molinsky, PhD, is hoogleraar psychologie en organisatiegedrag aan de Brandeis University’ s International Business School. Hij is de auteur van Reach.: Een nieuwe strategie om u te helpen uit uw comfortzone te stappen, de uitdaging aan te gaan en vertrouwen op te bouwen.

Molinsky legt uit dat hij in zijn onderzoek drie hulpmiddelen heeft gevonden die mensen gebruiken om met succes buiten hun comfortzones te stappen. Hij verwijst naar deze hulpmiddelen als de drie C ‘ S. Ze zijn als volgt:

• Conviction
• Customization
• Clarity

Hier is een uitleg van elke:overtuiging is een diep gevoel hebben dat het nemen van de actie die je uit je comfortzone zal leiden de moeite waard is om het harde werk te doen dat het stappen uit je comfortzone Met zich meebrengt. Dit omvat het weten waarom het nemen van deze actie is belangrijk voor u.

als voorbeeld legt Andy uit dat het doen van het promotiewerk dat betrokken is bij het publiceren van een boek—het maken van publieke optredens, het geven van interviews, enzovoort—buiten zijn comfortzone valt. Hij doet het echter omdat hij echt gelooft dat zijn boek mensen kan helpen om een beter leven te leiden.

Customization

Customizing bestaat uit het aanpassen of aanpassen van de manier waarop u een taak uitvoert–ook al is het maar een beetje– om het comfortabeler en natuurlijker te laten voelen.

ter illustratie schreef ik onlangs een artikel over 7 door wetenschap gesteunde manieren om een snelle Boost van zelfvertrouwen te krijgen. De volgende keer dat je jezelf wilt duwen om te spreken op een vergadering, kunt u een aantal van de tips die ik schreef over in die post te volgen om meer vertrouwen te voelen. Hier zijn enkele voorbeelden:

• draag een power suit.
• Houd een pose voor de vergadering.
• Draag uw geluksamulet in uw zak.

Op die manier zul je op de bijeenkomst verschijnen op een manier die je een krachtig en zelfverzekerd gevoel geeft (en niemand anders hoeft het te weten).

een deel van de reden dat het eng is om uit onze comfortzones te stappen is omdat we een gevoel van hulpeloosheid voelen en niet de controle hebben. Je kunt een gevoel van controle herwinnen door de actie die je onderneemt aan te passen op een manier die je empowerment vindt.

duidelijkheid

wanneer we actie moeten ondernemen waardoor we buiten onze comfortzone stappen, kunnen we de neiging hebben om irrationele gedachten toe te staan het over te nemen. Het kan zijn dat je gedachten als volgt denkt:

• ” Dit wordt een ramp.”
• ” I ‘m going to fall plat on my face and I’ ll never hear the end of it.”
• ” ik ga dit niet doen tenzij ik zeker weet dat ik het perfect kan doen.”

Je kunt zien hoe dit soort gedachten je waarschijnlijk verlammen en je vast houden in je comfortzone. Wat je moet doen is erkennen dat je irrationele gedachten hebt, en dan wat duidelijkheid krijgen.

Clarity ontwikkelt een evenwichtig, redelijk perspectief op de uitdagingen waar u voor staat. Met andere woorden, het houdt jezelf tegen om toe te geven aan het vervormde en overdreven denken waar velen van ons ten prooi aan vallen in zeer stressvolle situaties. Probeer het volgende tegen jezelf te zeggen:

• “alles komt goed.”
• ” zelfs als er iets mis gaat, is het niet het einde van de wereld.”
• ” ik streef niet naar perfectie. Ik ga gewoon mijn best doen.”

conclusie

Wat zou u doen als u stopte met aarzelen en uit uw comfortzone wist te breken? Gebruik de acht strategieën die ik je hierboven gaf om de eerste stap te zetten. Leef je beste leven door uit je comfortzone te stappen.

• zeven manieren om inertie te overwinnen en jezelf los te maken
• Hoe durf, durf en durf te betrachten
• 18 krachtige Tips voor het overwinnen van uitstelgedrag
• 12 manieren om je vertrouwen te laten stijgen