9 supplementen om zwangerschapsklachten te verlichten

tussen “ochtend” ziekte die de hele dag kan duren, uitputting en de talloze pijntjes die tijdens de zwangerschap kunnen optreden, zijn het eten van gezonde voeding, lichaamsbeweging en rust soms niet voldoende of zelfs niet haalbaar.

hoewel prenatale vitamines noodzakelijk zijn, kunnen supplementen precies zijn wat uw lichaam nodig heeft om zich snel beter te voelen.

voordat u enige vorm van supplement inneemt, moet u echter met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat het verenigbaar is met uw prenatale vitamine, hoeveel u moet innemen en hoe u een gerenommeerd merk kunt vinden.

Hier zijn negen van de meest voorkomende zwangerschapsklachten en de beste vitamine en mineralen en supplementen om de symptomen te verlichten.

1. Tussen 70 en 80 procent van de zwangere vrouwen zal misselijkheid en braken ervaren, vooral tijdens het eerste trimester wanneer de hormonen volledig in werking zijn.

hoewel u dingen als gember, zachte crackers of acupressuur kunt proberen, is vitamine B6 een van de meest effectieve en veilige supplementen die u kunt nemen. Het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) adviseert tussen 10 tot 25 milligram genomen drie of vier keer per dag.

2. Vermoeidheid
hoewel het gebruikelijk is om je moe te voelen als je zwanger bent— je kweekt toch een mens— kunnen bepaalde supplementen je een boost van energie geven.ijzer is om te beginnen een goede, omdat veel vrouwen al ijzertekort hebben als ze zwanger worden door menstruatie of een gebrek aan ijzer in het dieet, zei Dr.Arielle Levitan, een door de raad gecertificeerde interne geneesheer in Chicago, Il., mede-auteur van “The Vitamin Solution,” en medeoprichter van Vous Vitamin.

het tekort kan tijdens de zwangerschap verergeren omdat uw baby uw ijzervoorraad verder opraakt, wat ook uw energie verlaagt.

vraag uw arts om uw ijzerspiegel te controleren en een type ijzer aan te bevelen dat geen maagklachten en constipatie veroorzaakt, zoals carbonylijzer, zegt Levitan.

andere supplementen die kunnen helpen zijn B-vitamines, magnesium, vitamine D, omega-3-vetzuren en jodium. Jodium ondersteunt de schildklier, die energie en metabolisme reguleert.

3. Zure terugvloeiing
zure terugvloeiing komt vaak voor tijdens de zwangerschap en tot 45 procent van de vrouwen klagen over brandend maagzuur, indigestie en boeren. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag, het vermijden van grote maaltijden voor het slapen gaan, evenals pittig en zuur voedsel kan helpen. Maar als de zure terugvloeiing aanhoudt, kunnen spijsverteringsenzymen die met uw maaltijd worden ingenomen ook helpen de verbranding te verlichten.

4. Constipatie zwangerschapshormonen in combinatie met voedselafwijkingen voor groenten en hunkering naar carb-zwaar voedsel kan het moeilijk maken om te gaan. Wat meer is, hoewel het belangrijk is om genoeg ijzer te krijgen tijdens de zwangerschap kan het je ook constipatie.

vitamine C kan helpen de ijzerabsorptie te verbeteren, wat kan betekenen dat u minder ijzer kunt innemen. Hogere doses kunnen ook werken als een ontlasting verzachter wanneer nodig, zei Helen Saul Case, de Lockport, NY-gebaseerde auteur van”vitamines & zwangerschap: het echte verhaal.”Of overweeg magnesiumcitraat omdat het ook als laxeermiddel werkt.

5. Constipatie, overbelasting en de druk van uw baby op uw rectum en perineum kunnen aambeien veroorzaken of verergeren. Hoewel de beste manier om aambeien te voorkomen is om veel fruit en groenten te eten, vezelrijk voedsel en water te drinken, kan vitamine E plaatselijk toegepast helpen de pijn, het branden en jeuk te verminderen.

6. Rugpijn pijn in de onderrug, spierpijn en ronde ligament pijn komen allemaal vaak voor tijdens de zwangerschap en een van de beste supplementen die de pijn kan verlichten is magnesium.”Magnesium is zo’ n extreem belangrijk mineraal voor absoluut iedereen ongeveer de helft van ons krijgt niet de helft van de aanbevolen hoeveelheid magnesium in ons dieet,” Saulus Case zei.

dat komt omdat het bijna onmogelijk is om genoeg te krijgen via dieet alleen omdat slechts ongeveer 50 procent van wat je eet wordt geabsorbeerd.

een andere manier om uw dosis magnesium te krijgen is door in een warm bad met Epsomzout te weken om pijnlijke, gespannen spieren te ontspannen.

vitamine C, dat de ligamenten en pezen versterkt, verlicht ook de pijn. Saul Case adviseert 4.000 milligram per dag tijdens het eerste trimester, 6.000 milligram tijdens het tweede trimester en 10.000 tot 15.000 milligram in het derde trimester.

deze hoog gedoseerde vitamine C-therapie, ontwikkeld door Dr.Frederick R. Klenner, is aangetoond dat het postpartumbloedingen, cardiale foetale stress voorkomt, de bevalling verkort en de pijn vermindert.

7. Beenkrampen
een magnesiumsupplement is ook het beste supplement voor beenkrampen. Andere supplementen te overwegen omvatten vitamine C, calcium, selenium en zink. Studies tonen aan dat vitamine E ook kan helpen verlichten beenkrampen, maar hoge doses moeten worden vermeden, Levitan zei.

8. Migraine de intense pijn, misselijkheid en gevoeligheid voor licht en geluid kunnen migraine tijdens de zwangerschap ronduit ellendig maken en ze kunnen het gevolg zijn van vitaminetekorten.uit onderzoek dat onlangs werd gepresenteerd op de jaarlijkse wetenschappelijke bijeenkomst van de American Headrain Society is gebleken dat mensen met frequente migraine meer kans hebben op een laag gehalte aan vitamine D, riboflavine (B-2) en CoQ10.

niacine (vitamine B3), ingenomen bij het begin van de pijn, is een van de meest effectieve manieren om migraine af te weren, hoewel het een “flush” kan veroorzaken en uw huid rood en jeukend kan maken.

” Ik heb ontdekt dat niacine niet alleen effectief is bij het wegwerken van de migraine, de bijwerking is minder ongemakkelijk dan het krijgen van een volledige migraine, ” Saulus Case zei.

9. Bloedend tandvlees
hoewel het gebruikelijk is dat uw tandvlees een beetje bloedt wanneer u borstelt of flost, kan vitamine C het helemaal helpen voorkomen.

“als de capillaire wanden verzwakken, hebben ze de neiging om te bloeden en vitamine C versterkt de band en houdt cellen samen,” Saul Case zei.