activerende gebeurtenissen
ABC-Model van Rebt
Rational emotive behavioral therapy (Rebt) — een vorm van CBT — gebruikt het ABC-model om de interactie tussen gedachten, emoties en gedrag te verklaren. Omdat het onderwijzen van het model een belangrijk onderdeel van REBT is, is het hebben van een eenvoudig te begrijpen diagram een onschatbaar hulpmiddel.
Dit onderdeel van het ABC-model kan ook worden beschreven als een trigger. Het houdt zich bezig met de werkelijke situatie, en het analyseert de triggers die de gedachten en emoties van een individu veroorzaken. Het gaat altijd over gebeurtenissen die hebben geresulteerd in emotionele reacties of irrationeel denken. De volgende vragen kunnen iemand stellen om de activerende gebeurtenis te analyseren:
- Wat was de situatie?
- wie was erbij betrokken?
- Wat hebben andere mensen gedaan?
- Wat was mijn rol?
- welke emoties waren betrokken?
de overtuigingen van de ABC-Techniek vragen het individu om de gedachten te analyseren die plaatsvonden toen de activerende gebeurtenis plaatsvond. De overtuigingen houden zich bezig met de geest van een individu en kunnen correct of onjuist zijn, maar ook negatief of positief. Het is in dit stadium essentieel om de situatie te analyseren en te identificeren of de overtuigingen juist zijn of niet. De volgende vragen kunnen worden gesteld om de overtuigingen van een individu te evalueren.
- Wat dacht ik toen de activerende gebeurtenis plaatsvond?
- Hoe ondersteunden mijn gedachten mijn overtuigingen?
gevolgen
de gevolgen zijn, zoals de naam al doet vermoeden, gerelateerd aan de uitkomst van de activerende gebeurtenissen en overtuigingen. Op basis van het ABC-model evalueren de gevolgen de resulterende actie en emoties die voortkomen uit de activerende gebeurtenissen.
- Wat voor soort emoties voel ik als gevolg?
- welk soort negatief persoonlijk gedrag kan ik herkennen als het resultaat van de activerende gebeurtenissen en overtuigingen?
- Hoe beïnvloedt mijn gedrag de omgeving?
bijvoorbeeld
stel je voor dat je bang bent om introducties te maken. Misschien ben je niet zeker van de etiquette, maak je zorgen dat je iemands naam vergeet, of voel je je gewoon te angstig om zelfs introducties te maken of jezelf aan anderen voor te stellen. In situaties waar introducties nodig zijn, kunt u voorkomen dat u spreekt of wachten tot andere mensen zichzelf voorstellen.het ABCDE-Model is een eenvoudig ezelsbruggetje ontwikkeld door Albert Ellis op het gebied van rationeel-emotionele gedragstherapie dat mensen helpt mentaal te werken door middel van een reflectieproces om na te gaan of ze hun denken en daarom hun gedrag rond bepaalde emoties willen of moeten veranderen.
A = activerende gebeurtenis
B = geloofssysteem
C = emotionele gevolgen van A en B
D = het betwisten van irrationele gedachten en overtuigingen.
E = cognitieve en emotionele effecten van “bijgewerkte” overtuigingen
bijvoorbeeld: Ik moet het goed doen en de goedkeuring van anderen winnen voor mijn prestaties of anders ben ik niet goed. Andere mensen moeten me attent, eerlijk en vriendelijk behandelen, en precies zoals Ik wil dat ze me behandelen. Als ze dat niet doen, zijn ze niet goed en verdienen ze veroordeeld en gestraft te worden.
ABC model summary
Het ABC model is een veelgebruikte tool die persoonlijke overtuigingen evalueert en hoe dit functioneel denken beïnvloedt. Door gebruik te maken van de ABC techniek, individuen kunnen de verbinding tussen hun gedachten begrijpen, emoties, en gedrag. Het belangrijkste onderdeel van het ABC-model is dat het aantoont dat gebeurtenissen die zich voordoen geen directe invloed hebben op iemands gevoelens en gedrag. Toch bepaalt de manier waarop men denkt en wat men gelooft de resulterende emoties, overtuigingen en gedrag. Dit betekent dat de manier waarop mensen zich voelen, en de manier waarop mensen zich gedragen, resulteert alleen omdat het is gekozen om te zijn.
Het ABC-model kan worden toegepast in verschillende situaties, zoals in zakelijke omgevingen, maar het kan ook worden gebruikt voor persoonlijke omstandigheden. Het wordt tegenwoordig vaak gebruikt door therapeuten die gedragsproblemen van cliënten behandelen. Bijvoorbeeld, is de ABC-techniek succesvol geweest in het behandelen van agressiviteit omdat het cliënten dwingt om de trekkers en het resulteerde in acties en gedragingen te analyseren, in plaats van de Trekkers te vermijden die opnieuw tot agressiviteit zouden kunnen leiden.
bovendien helpt het ABC-model individuen om gemakkelijk gebeurtenissen te structureren en hoe dit de gedachten van het individu beïnvloedt. Het laat gemakkelijk zien hoe een persoonlijke manier van denken gedrag beïnvloedt.
ten slotte kan het ABC-model worden uitgebreid door de letter D en E. De letter D staat voor disputaties om irrationele overtuigingen aan te vechten, wat in principe betekent dat irrationele gedachten moeten worden veranderd in een geloof dat rationeler is. De letter E staat voor effectieve nieuwe overtuigingen die de irrationele vervangen, wat betekent dat de meer rationele overtuigingen een positievere impact moeten hebben op het individu wat betreft hoe men denkt en gelooft.