beste spiergroepen om samen te trainen

Ik heb de laatste tijd in een sleur gezeten. Het werk is vermoeiend geweest en mijn sociale en gezinsleven zijn op zijn zachtst gezegd gespannen.

Er ging niets goed.

al snel sliep ik niet eens goed, mijn energie was nooit ongeveer 10%, en ik kwam op gewicht van moody snack binges.

maar ik kon niet veel langer zo blijven.

dus, ik begon terug te gaan naar de sportschool met de bedoeling om een slanker, sterkere lichaamsbouw te krijgen.

Ik had de indruk dat ik cardio en alle verschillende gewichtsmachines gewoon in één workout kon gooien.

i know–rookie fout.

toch was ik verbijsterd door het gebrek aan vooruitgang. De waarheid was dat mijn workout routine was over de plaats en vaag op zijn best.

maar na enig onderzoek veranderde dat. Ik leerde al snel dat te weten welke spieren te trainen samen bepaald hoe effectief een workout routine eigenlijk is.

Wat is er mis met het werken van alle spieren op dezelfde dag?

om eerlijk te zijn is er niets mis met het werken van al je spieren.

een full-body routine is eigenlijk een vrij goede manier om meerdere spiergroepen te betrekken bij een enkele oefening.

Dit maakt full-body workouts ideaal voor mensen die minder tijd hebben om te trainen.

bij een full-body workout hoeft u niet zo vaak te trainen gedurende de week.

ze zijn ook perfect voor beginners omdat het meestal eenvoudige programma ‘ s zijn die kunnen leiden tot gewichtsverlies en belangrijke krachtverbetering in de loop van de tijd.

bovendien helpen ze u een sterke basis te leggen voor meer geavanceerde spierroutines.

echter, full-body workout of samengestelde bewegingen vereisen veel meer energie. Werken al uw spieren op dezelfde dag kan uitputten uw spieren en vereisen meer rusttijd.

werken met al uw spieren helpt u mogelijk niet om in een efficiënt tempo uw fitnessdoelen te bereiken.

u zult bijvoorbeeld geen grotere spieren kunnen laten groeien omdat uw lichaam gemakkelijk overwerkt kan worden tijdens een totale lichaamssessie.

bovendien, als u al uw spieren in één sessie traint, ziet u waarschijnlijk uw zwakke plekken over het hoofd.

een total body programma biedt vaak grote, uitgebreide bewegingen, maar dat betekent niet dat ze elk detail van elke spier dekken.

Dit is waar het uitwerken van specifieke spiergroepen in verschillende sessies nuttig wordt.

streven naar een goed afgeronde fitnessroutine betekent dat elke spier, groot of klein, een gelijke hoeveelheid van uw aandacht verdient.

Wat zijn de belangrijkste spiergroepen?

ooit vond ik het analyseren van spiergroepen een beetje overkill in termen van een trainingsroutine.

nog een beginnersfout van mijn kant.

door uw spieren in eenheden te organiseren, kunt u uw trainingsplannen beter organiseren.

bovendien voorkomt het dat u de fout maakt om te veel te focussen op een bepaalde spier, zoals uw biceps of uw schouders.

Ik bedoel, laten we echt zijn. Niemand wil disproportionele spieren hebben.

Dit gezegd zijnde, zijn hier de zes spiergroepen waar u op moet letten wanneer u aan het trainen bent:

wanneer u naar deze zes spiergroepen afzonderlijk kijkt, lijkt het bijna onredelijk om voor elk van deze spiergroepen gerichte oefeningen te proberen en aan te passen gedurende een week, rekening houdend met de rusttijd en de zoals.

onthoud dat geen enkele beweging of oefening slechts één spier is, dus je moet naar de spieren kijken als een eenheid.

Recommended Workout Combination Chart & Books On Muscle Groups

Recommended books and workout combination charts for muscle building…

spiergroepen Zijn het Beste te Werken op Dezelfde Dag?

beslissen hoe spiergroepen samen te trainen is op zijn best verwarrend.

Iedereen heeft zijn eigen variaties voor wat voor hen werkt en wat ze proberen te bereiken.

sommigen zeggen bijvoorbeeld dat je biceps met borst moet trainen. Ondertussen zullen anderen je vertellen om triceps te trainen met je borst.

het kan gemakkelijk overweldigend worden om erachter te komen wat goed is voor jou. Geloof me, Ik maakte mezelf gek heen en weer te gaan tussen zoveel combinaties

maar hier is de plot twist: er is geen perfecte combinatie van spiergroepen.

wat we echt hebben zijn enkele basisprincipes en fundamenten die ons in staat stellen om onze ideale combinaties te maken.

in dit verband zijn hier de drie standaard spiercombinaties waarmee mensen beginnen en opbouwen:

Waarom werkt het samen werken van deze spiergroepen het beste?

nu is het niet zo eenvoudig om te kiezen welke spieren samen moeten trainen als Om de spieren te kiezen die vlak bij elkaar liggen.

in werkelijkheid gaat het om het groeperen van de spieren volgens hun soort beweging.

Ja, dit lijkt zeker meer denken van uw kant, maar geloof me, het loont.

het groeperen van de spieren volgens hun doel of beweging is de beste manier om zwakke plekken aan te pakken en uw kracht en bewegingsbereik gelijkmatig te ontwikkelen.

borst, schouders & Triceps

deze drie spiergroepen zijn samen omdat ze samenwerken om de weerstand van het lichaam weg te duwen.

binnen deze combinatie bewerkt u de belangrijkste spieren van de borst, schouders en pectoralen, evenals de kleinere spieren in de triceps.

sommige oefeningen die u kunt proberen voor deze groep zijn schouder-en borstpersen, dips, overhead press en bankpersen.

deze oefening is gericht op de meerdere spieren van uw schouder, waardoor de mobiliteit en kracht toenemen, terwijl ook de kracht in uw borst en triceps wordt verbeterd.

Back & Biceps

uw rug en biceps zijn aan elkaar gekoppeld als trekspieren, wat betekent dat ze weerstand naar uw lichaam trekken.

ze werken samen omdat de biceps direct verbonden zijn met de ruit-en latissimus-spieren van uw rug.

om deze spieren te bewerken, gebruikt u halters en kabelpoelies omdat uw rug uw schouders beweegt terwijl uw biceps uw ellebogen helpen manoeuvreren.

Hamstrings, kalveren & bilspieren

bewegen langs het lichaam, komen we eindelijk bij de beencombinatie.

de kuiten, bilspieren en hamstrings bevinden zich allemaal op de achterkant van uw been om uw heup-en kniebewegingen te helpen.

meer specifiek zijn uw hamstrings wat uw kniegewrichten flex en strekken uw heupen tijdens squats.

uw kuiten zijn verantwoordelijk voor het richten van uw tenen en het optillen van uw hielen en uw bilspieren bieden ondersteuning aan uw hamstrings.

deze spiergroepen zijn effectief omdat ze het volledige bewegingsbereik aanpakken, terwijl ze ook op gerichte gebieden van uw lichaam richten.

Bovendien zijn ze verantwoordelijk voor de kleinere, meer hardnekkige spieren die velen van ons waarschijnlijk over het hoofd zien wanneer we trainen.

de sleutel is echter om elke spiergroep uit te werken in een gespleten programma, waar we vervolgens in zullen duiken.

hoe ontwerp je je trainingsroutine?

het ontwerpen van uw eigen trainingsroutine kan ontmoedigend zijn. Het voelt soms alsof het meer geschikt is voor professionele trainers of mensen met intense doelen.

echter, Ik kan u vertellen dat het ontwerpen van uw eigen workout routine is niet alleen vrij eenvoudig te doen, maar ook zeer nuttig en, ik durf te zeggen, een noodzaak.

trainen zonder een plan is als proberen te eten zonder een maaltijd plan. Je kunt niet iets bijhouden dat je niet van tevoren gepland of gemeten hebt.

dus, laten we eens kijken naar deze spiergroepen in actie. We zullen kijken naar een driedaagse split workout voorbeeld dat nuttig is gebleken voor zowel beginners als trainers.

Wat zijn enkele basisprincipes die u moet weten?

Nu u een ruw schema of schema kent dat u moet volgen, kunnen we het hebben over kleinere details die deze trainingssessies effectiever maken.

om meer intensiteit in uw training op te bouwen, volgt u deze oefeningen. Ze zijn zeer effectief, en je moet ze volgen voor een beter resultaat.

korte rustperioden:

probeer uw rustperioden tussen sets van 15 tot 30 seconden te houden.

u hebt niet veel oefeningen per lichaamsdeel nodig:

4 tot 5 oefeningen per lichaamsdeel zijn meer dan genoeg om een intensieve training te krijgen. Meer dan dat kunt u het risico van overbelasting van uw spieren.

Gewichtsprogressie tijdens herhalingen:

wanneer u uw kracht doelen, zorg ervoor dat u het gewicht bij elke oefening verhogen. Het zal meer weerstand toevoegen en u helpen vooruitgang te boeken naar uw doel.

lopen voordat u start:

• hoewel de sets eenvoudig en gemakkelijk te doen zijn, moet u niet op volle snelheid vooruit gaan. Dit is hoe ik eindigde met weg te blijven van de sportschool voor twee dagen vanwege hoe pijnlijk ik was.
• begin in een gematigd tempo en beheers eerst de basis. Je zult het gevoel hebben dat je direct meer kunt doen, maar het is beter om je kracht te onderschatten.

Rest, Rest, Rest:

• de driedaagse gesplitste workout is een klein trainingsschema, maar u moet het over een week verdelen. Bij voorkeur, breken de drie dagen met rustdagen.
• u zult merken dat rusten en pauzeren tussen sessies en oefeningen voordeliger is dan u denkt.

Waarom moet u rusten?

als je vooruitgang wilt zien, moet je elke dag trainen, toch? Het blijkt dat elke dag trainen een vreselijke manier is om spieren op te bouwen.

Rust bouwt spieren

zie je, spieren ontwikkelen en genezen tijdens de rustperioden tussen de sessies.

Het is wanneer u rust dat uw lichaam de tijdelijke schade aan de spieren tijdens de training herstelt en nieuw spierweefsel laat groeien.

vermoeidheid

zoals al het andere, is het doen van meerdere trainingen op een Rij vermoeiend en kan je interesse of motivatie verliezen.

Fitness is deels mentaal en als u zich niet geïnteresseerd voelt in uw training, zult u geen optimale resultaten krijgen.

bovendien, wanneer je rust tussen de sessies door, kun je terugkomen met een groot niveau van energie.

Dit betekent dat u met een veel hogere intensiteit kunt trainen dan voorheen.

techniek

wanneer u uw spieren overwerkt, kunnen uw techniek en de effectiviteit van uw training lijden. Als u moe bent, kunt u haasten door middel van een oefening, die kan leiden tot letsel of gewoon vertragen uw vooruitgang.

conclusie

toen ik terugkeerde naar de sportschool, vergat ik duidelijk dat trainen geen magische pil is.

echter, toen ik de beste spieren ontdekte om samen te werken, wist ik dat het ging om slimmer werken, niet harder werken.

en hoewel de beproefde en ware combinaties degene zijn die we hierboven hebben opgesomd, zijn er een grote verscheidenheid aan spiergroepen die je op dezelfde dag kunt trainen.

echter, zowel beginnende als ervaren professionals, zullen merken dat het allemaal neer komt op een aantal eenvoudige principes en het opzetten van een solide basis van techniek om uw vooruitgang te versnellen.

Ik weet dat ik dat deed.

nu bereik ik niet alleen mijn fitnessdoelen, ik heb ook meer vertrouwen in het gaan naar de sportschool.

iedereen zijn eigen trainingsplannen zien doen is voor mij een inspiratie om harder te werken.

als je net begint of als je in een sleur zoals ik, Ik hoop dat deze workout plannen en ideeën waren nuttig voor u!