Blijf fit veilig: 4 tips voor mensen met diabetes

fysiek actief blijven is een krachtig hulpmiddel voor het beheren van diabetes—maar zoals met elk hulpmiddel, wilt u het veilig gebruiken. Deze vier tips kunnen u helpen om precies dat te doen.

laat een “preflight” – controle uitvoeren

praat met uw arts voordat u een fitnessroutine start of wijzigt. Dit is vooral belangrijk als u overgewicht heeft of een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, perifere vasculaire aandoeningen of diabetische neuropathie.de huidige aanbevelingen omvatten een volledig lichamelijk onderzoek en mogelijk een inspanningstest voor mensen van 35 jaar of ouder die al meer dan 10 jaar diabetes hebben. Deze test meet de prestaties van uw hart en uw bloeddruk terwijl u ongeveer 10 minuten op een loopband loopt. De resultaten kunnen helpen bij het bepalen van de veiligste manier voor u om fysieke activiteit te verhogen.

spreid uw activiteit over de week

de VS Department of Health and Human Services dringt erop aan dat volwassenen streven naar een wekelijkse totaal van ten minste 150 minuten van matige aërobe activiteit, of 75 minuten van krachtige activiteit, of een gelijkwaardige mix van de twee. Hoewel de richtlijnen niet beschrijven hoeveel dagen per week je moet oefenen, deskundigen adviseren actief te zijn ten minste drie tot vijf dagen per week.

tijd dat u verstandig lichamelijk inspant

in het algemeen is de beste tijd om te sporten één tot drie uur na het eten, wanneer uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk hoger is. Als u insuline gebruikt, is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel te controleren voordat u gaat sporten. Als het lager is dan 100 mg/dL, eet dan een stuk fruit of neem een kleine snack om het te stimuleren en u te helpen hypoglykemie te voorkomen. Test 30 minuten later opnieuw om te zien of uw bloedsuikerspiegel stabiel is.het is ook verstandig om uw bloedsuikerspiegel te controleren na een bijzonder slopende training of activiteit. Als u insuline gebruikt, kan uw risico op het ontwikkelen van hypoglykemie zes tot 12 uur na het sporten het hoogst zijn. Experts waarschuwen ook tegen lichaamsbeweging als uw bloedsuikerspiegel te hoog is (meer dan 250).

wees voorbereid

indien u een medisch probleem ervaart tijdens het sporten (of op enig moment) is het belangrijk dat de mensen die voor u zorgen weten dat u diabetes hebt. Een gemakkelijke manier om dat te doen is om een armband, horloge, of andere sieraden item of accessoire dat aangeeft dat u diabetes (en of u insuline te dragen). Houd ook harde snoep of druivensuikertabletten bij u tijdens het sporten voor het geval uw bloedsuikerspiegel een plotselinge duikvlucht neemt.

voor meer informatie over het voorkomen, diagnosticeren en behandelen van diabetes, koop Diabetes: A plan for living van Harvard Medical School

Disclaimer: Harvard Health Publishing biedt als service aan onze lezers toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.