BLOG

7 manieren om niet achter het stuur in slaap te vallen

of u nu lange uren werkt, van dienst wisselt of gewoon naar een vakantiebestemming probeert te komen, suf rijden kan een ernstige bedreiging voor uw gezondheid vormen. Net als bij de effecten van alcohol, verhoogt slaperigheid de reactietijd, vermindert het bewustzijn en schaadt het oordeel. Dit over het hoofd gezien aspect van rijveiligheid is een factor in 1 op 8 dodelijke ongevallen: dat is één incident voor elke twee waarbij een dronken bestuurder betrokken is. Deze tips helpen u alert te blijven, zodat u veilig op uw bestemming kunt aankomen.

luisteren naar luide muziek, koude lucht uit een open raam krijgen, op je gezicht slaan of naar buiten gaan voor een snelle rek kan je helpen wakker te blijven, maar ze doen niets om de alertheid te verhogen. Uw reactietijden en oordeel zullen nog steeds slecht zijn, wat betekent dat uw rijden nog steeds net zo gevaarlijk zal zijn.

dus, wat kunt u doen?

slaap wat

hoe belangrijk is een goede nachtrust? Volgens een studie uitgevoerd door AAA, bestuurders zijn twee keer zo waarschijnlijk betrokken bij een suf rijden ongeval als ze slapen 6-7 uur in vergelijking met degenen die ten minste 8 uur geslapen. Bestuurders die minder dan 5 uur slaap hadden, hadden 4 tot 5 keer zoveel kans om betrokken te raken bij een ongeval.

een slecht slaapschema kan de alertheid aanzienlijk verminderen

soms is 8 uur rust op voorhand misschien niet voldoende. Als u een hoge slaap schuld, het resultaat van het gaan zonder een volledige nachtrust voor meerdere dagen, kunt u meer rust op voorhand nodig om slaperigheid te voorkomen. Een studie gepubliceerd in “Science Translational Medicine” bleek dat mensen die 5 ½ uur per week geslapen gedurende drie weken kunnen voelen volledig uitgerust na 10 uur slaap, maar hun alertheid daalde af na slechts 6 uur wakker.

Als u de hele dag last heeft gehad van slaperigheid ondanks het feit dat u voldoende geslapen hebt, kunt u een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis hebben. Het krijgen van een behandeling zal niet alleen helpen u een beter leven te leiden, het kan u redden van een dure fout achter het stuur.

neem regelmatig pauzes

tussen lawaai, trillingen en constante mentale activiteit, rijden is belastend op uw lichaam. Stoppen om de twee uur of 100 mijl tijdens de reis kan vermoeidheid verminderen en u helpen slaperigheid langer te voorkomen.

reizen met een passagier

een passagier bij u hebben geeft u niet alleen iemand om mee te praten, het geeft u iemand om uw rijden in de gaten te houden en u te waarschuwen wanneer u slordig begint te worden. Als je je slaperig begint te voelen, wissel dan van rijtaken met je reisgenoot en rust wat uit.

Vermijd Alcohol en sedativa

Het drinken van zelfs een kleine hoeveelheid alcohol kan tot slaperigheid leiden, zelfs lang nadat u nuchter bent geworden. Wanneer u stopt voor maaltijden tijdens uw rit, sla het bier en Margarita ‘ s over.

bespreek ook met uw arts over geneesmiddelen die u slaperig kunnen maken en hoe dit uw rijvaardigheid kan beïnvloeden. U zou in staat zijn om uw doses te plannen om te werken rond uw rijtijd.

rij niet tussen 12 uur. en 6 uur.

Wat is er zo speciaal aan deze tijd? De meeste mensen zijn gewend om te slapen op deze uren, dus als ze rijden, zijn ze waarschijnlijk slaperig. Als gevolg hiervan, de meerderheid van de slaperige rijden ongevallen optreden tijdens deze tijd, piek tussen 4 en 6 uur. Zelfs als u normaal op deze uren wakker bent, verhoogt het rijden op het vroege uur van de dag uw kans om iemand tegen te komen die dat niet is.

gebruik cafeïne en rust voor tijdelijke verlichting

tot op heden is dit de enige methode die bewezen is om de alertheid te herstellen, afgezien van het krijgen van enkele uren slaap. Voor mensen die normaal gesproken geen cafeïnehoudende dranken consumeren, kan 200 mg cafeïne, het equivalent van twee kopjes koffie, gecombineerd met een kort dutje, de alertheid op korte termijn verbeteren. Het duurt ongeveer 30 minuten voordat de cafeïne effect heeft, en mensen die regelmatig cafeïnehoudende dranken consumeren, kunnen meer van het medicijn nodig hebben om een effect te hebben.

houd er rekening mee dat dit een stop-gap oplossing is als u iets verder moet rijden om naar een plaats te gaan waar u kunt slapen; het effect van cafeïne verdwijnt snel en herhaalde doses kunnen u niet alert genoeg houden om verder te rijden als u al moe bent.

vermoeid rijden is gevaarlijk rijden. Probeer helemaal niet te rijden als je slaperig bent. Maar als je moet, volg deze tips om de kans op in slaap vallen aan het stuur sterk te verminderen. Blijf veilig!